Thor Benzeri Pazı ve Triceps Oluşturmak İçin 4 Kol Egzersizi İpuçları
Odin'in Oğlu ve bir İskandinav Tanrısı olan Thor, mitolojiye göre benim için en iyi üç Yenilmezden biri olmalı ve Chris Hemsworth karakterini tüm Marvel filmlerinde zekice oynuyor.
Hemsworth genellikle çok formda bir adam ama Thor'u oynamak için fiziğini bir sonraki seviyeye taşıdı. En çok göze çarpan şey silahlarıydı. Tanrıya benziyorlardı, özellikle de çekici Mjolnir'i tuttuğunda.
Tıpkı Thor gibi Tanrı benzeri kollar mı yapmak istiyorsunuz? Bunları yapmaya başlayın:
Kuzey Amerika haritası üzerinde Appalachian Dağları
1. Sıralar, Pull-Ups ve Çiftçilerin Taşıdığı Gibi Alışılmadık Egzersizler Yapın
Üst vücut çekme hareketleri yaptığınızda pazılarınız takılır ve etkinleştirilir. Sıralar, pull-up, barfiks vb. Üst beden çalışmanızın temelini yapın. Bununla birlikte, çiftçiler taşıdıkça alışılmadık egzersizler, sağlık topu atışı vb. Ekleyin.
Chris Hemsworth'un bunu yaptığını bu videoda görebilirsiniz:
2. Tam Bir Hareket Aralığı Kullanın
Düzenli olarak çalıştırmanıza rağmen kollarınızı büyütmekte zorlanıyorsanız, spor salonu partneriniz egonuzdur. Başka olası bir sonuç yok. Sayısız kez insanların halter üzerine tabak yüklediğini ve 21'li bir sette tek bir tam tekrarı bile tamamlamadığını gördüm.
Bu saçmalığı yapmayı bırak!
Kollarını büyütmek ister misin? Tam bir hareket aralığı kullanın. Daha hafif bir yük kaldıracaksınız ama sorun değil. Etkili olacak.
3. Zihin-Kas Bağlantısı Kurun
Arnold, eğitimi tartışırken bunun önemi hakkında çok şey anlatıyor. Kısmen katılıyorum.
Zihin-kas bağlantısı, temelde ağırlık kaldırırken kası hissetmektir. Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırırsınız. Bis ve tris gibi izolasyon çalışması yaptığınızda faydalıdır.
4. Pazılarınızın Her İki Başı Üzerinde Çalışın
Pazılarınızda kısa bir baş ve uzun bir baş var. Amacınız yuvarlaklık ve boyut oluşturmaksa, ikisini de çalışmak önemlidir.
Kısa kafa için egzersizler:
1. Örümcek bukleleri
2. Vaiz bukleleri
3. Çene büyütme
Uzun kafa için egzersizler:
1. Dambıl bukleleri eğin
2. Omuzlarınız geriye doğru çekilmiş haldeyken kablo bukleleri
3. Bukleleri sürükleyin
dünyanın en büyük çetesi nedir
İşte rutininize ekleyebileceğiniz bir sırt ve pazı egzersizi örneği:
Halter Sıraları - 3 set 6 ila 8
Çene büyütme - 3 set 6 ila 8
Oturmalı Sıralar veya Sandık destekli sıralar - 3 set 8 ila 12
Lat açılanlar - 3 set 8 ila 12
Vaiz bukleler - 3 set 12 ila 15
Omuzları geri çekilmiş kablo bukleleri - 3 set 12 ila 15
Çekiç bukleler - 3 set 12 ila 15
Thor gibi tanrısal kollar inşa etmek için bunu antrenmanınıza dahil edin.
Yazar bio :
4 saatlik yürüyüş kaç kalori yakar
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. Fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için thepratikthakkar@gmail.com adresinden ulaşılabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
