Vücut Geliştirme

4 Egzersizler. 20 dakika. Hayatınızın En Ölümcül Pazı Pompası

Pazı kasları çok küçük bir kas grubu olmasına rağmen, tüm erkekler tarafından en çok arzu edilen kaslardır. Bunun nedeni, giydiğiniz hemen hemen her şeyde görülebilen bir 'gösterişli' kas 'olmasıdır. Bu, spor salonuna gittiğiniz, fiziğiniz için çok çalıştığınızı ve kendinize iyi baktığınızı söyleyen bir ifade gibidir. Kısacası, büyük pazı, spor salonundaki sıkı çalışmanızla eş anlamlıdır. Bugün size inanılmaz bir pompa almak için en sevdiğim antrenmandan bahsedeceğim. Bir şans ver.



Egzersiz 1 - EZ Bar Curls

Bu egzersiz, kaslarınızı ısıtmak ve onları pompaya hazırlamak için yapılacaktır. EZ Bar Curls ile başlayacak ve bu egzersizin 50 tekrarını yapacaksınız. Bu egzersizi, pazı kasının düzgün bir şekilde ısınması için yaptığımız için, barda ağırlık kullanmayın. 50 tekrarın hepsini ağırlık eklemeden tek seferde tamamlayın. Bu egzersizden sadece bir set yapın.





Egzersiz 2 - Dumbbell Curls

1RM'nizin yaklaşık% 70'i dambıl bukleler halinde yatan bir çift Dambıl alın. İlk sette kaslarımızı tamamen ısıttığımız için bu egzersizde ağır bir ağırlık kullanıyoruz. Bu setin amacı, kaslarınıza kan akışını başlatmaktır. Bu egzersizde toplam 1RM ağırlığınızın yüzde 70'inden fazlasını kaldırmamayı unutmayın. Çok ağır olmak, istediğiniz tekrar sayısını 15 olan tamamlamanıza izin vermez. Ayrıca, bu antrenmanın amacı yeni kas lifleri oluşturmak değil, iyi bir bicep pompasına sahip olmaktır. Bu egzersizden 3 set yapın.



4 Egzersizler. 20 dakika. Hayatınızın En Ölümcül Pazı Pompası

Egzersiz 3 - 21'lerin Pazı Bukleleri

Öncelikle halteri sadece yarısına kadar indirip sonra tekrar yukarı çektiğiniz 7 kısmi tekrar yapmanız gerekir. Ardından, halteri yukarı kaldırırken yarı yolda durdurduğunuz 7 düşük aralıklı kısmi tekrar yaparsınız. Son olarak, sonunda biceps kasınızı öldürmek için 7 tam aralıklı hareket tekrarı daha gerçekleştirirsiniz. Bu teknik, gerilim altındaki süreyi (TUT) artırma ilkeleri üzerinde çalışır. Artmış TUT, nihayetinde kas hipertrofisi ve pompalanması için önemli bir faktör olan kas üzerindeki metabolik stresi artırır. 21'li Biceps buklelerinden 5 set yapmanız gerekir. Kalan süreyi setler arasında yalnızca 30 saniye ile sınırlayın.



Egzersiz 4 - Makinede Preacher Curl

Bu çılgın bicep pompa antrenmanının sonlandırıcısı olarak Preacher Curls kullanacağız. 21'li yılların biseps buklelerinin 5 setini bitirdikten sonra pazılarınız zaten pompalanacak olsa da, Preacher bukleler kas liflerinize daha fazla kan pompalamak için kalan boşluğa pompalamanıza yardımcı olacaktır. 3 set 20 tekrar yapmanız gerekir. Preacher curl'deki ağırlık 1 RM'nizin% 50'sinden fazla olmamalıdır.

4 Egzersizler. 20 dakika. Hayatınızın En Ölümcül Pazı Pompası

Şimdi git öldür onu!

yürüyüş saatte yakılan kalori

Bu çılgın pazı egzersizini yaptıktan sonra hırpalanmış görünmek çok önemli değil. Silahlarınız önümüzdeki birkaç gün daha büyük görünebilir. Yani, konuşmak için zaman kaybetmeden, spor salonuna bir dahaki sefere bu egzersizi deneyin.

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder