Pazılarınızın Hala Küçük Olmasının ve Büyümemesinin 5 Nedeni
Eğitim önemlidir, ancak büyük pazılar çok daha önemlidir - bu saçma sözü duymuş olmalısınız ama spor salonunda kardeş düzeyinde, mantıklı geliyor. Pazı boyutu önemlidir ve sizin söyledikleriniz muhtemelen cılız kolları yoktur. Spor salonunda sadece kollarına birkaç santim eklemek için mücadele eden ve başarısız olan birçok erkek var. Olası hatalar ne olabilir? Bu parçada, durgun pazı büyümenizin en yaygın nedenlerini inceleyeceğim.
1) Çok Sık ve Çok Fazla Eğitim
Pazılarını haftada en az üç veya dört kez doğrudan eğiten adamları şahsen gözlemledim. Diğer iki günleri genellikle sırt ve göğüs egzersizlerinden ödün verir. Anlamanız gereken şey, bisepsinizin diğer kaslara benzediği ve bu nedenle iyileşmek için dinlenmeye ihtiyaçları olduğu gerçeğidir. Diğer kaslardan nispeten daha hızlı iyileşen küçük bir kas grubu olmasına rağmen, optimal hipertrofi için yine de dinlenmeye ihtiyacı var. Ayrıca, pazılarınız çekme egzersizlerinizde (sırt egzersizleri) oldukça aktiftir, bu da onları en aktif kas gruplarından biri yapar. Bu nedenle, pazılarınızı düşük veya orta yoğunlukta çalıştırırsanız, haftada en fazla iki kez eğitin. Bu durumda, onları yoğun bir şekilde eğitir ve haftada bir kez pazı gününüze devam ettirirsiniz.
2) Doğru Varyasyonları Eksik Ve Yanlış Form Kullanmak
Bu, biseps eğitimi söz konusu olduğunda en çok göz ardı edilen faktörlerden biridir. Kaldırıcıların çoğu, kası hedefleyen varyasyonları benzer şekilde algılar. Örneğin - ayakta pazı dambıl kıvırma veya oturmuş biseps dambıl kıvırma. Buradaki sorun, oturmak veya ayakta durmak ve hatta halterden dambıla geçmek, hedeflenen kasın uzunluğunda (Biceps Brachi) herhangi bir değişiklik getirmemesidir. Tamam, genel kas büyümesini sağlamak için basitleştirmeme izin verin, kası çeşitli uzunluklarda eğitmek önemlidir. Bu nedenle, kas büyümenizi tetiklemek için ellerinizi farklı varyasyonlardan geçirmeniz gerekir. Şaşkın? Sadece kontrol et Bu makale dışarı. Kollarınızı daha iyi eğitmenize kesinlikle yardımcı olacaktır.
3) Bileşik Hareketleri Atlama
Bunun birçok okuyucu için şaşırtıcı bir nokta olacağına eminim. Bileşik hareketler, testosteron üretiminin kutsal kasesidir. Eh, testosteron erkek vücudunda kas büyümesini, gücünü ve diğer önemli erkek özelliklerini belirleyen en anabolik hormondur. Bileşik kaldırma uygulamalarının testosteron üretimini doğal olarak artırmaya yardımcı olduğunu gösteren tonlarca araştırma makalesi bulunmaktadır. Bu nedenle, testosteron üretimi ne kadar yüksek olursa kas gelişimi daha iyi olur! Ayrıca, birkaç araştırmacıya göre, ağır bir bileşik kaldırma ile birlikte biseps eğitimi, bir kaldırıcının daha iyi bicep hipertrofisine ulaşmasına yardımcı olur.
4) Kötü Uyku Kalitesi
Kötü uyku, kas büyümenizi önemli ölçüde engelleyecektir. Düzgün uyku eksikliği vücutta kortizol (stres hormonu) üretimini artırır. Yüksek kortizol, testosteron, kas protein sentezi ve kas iyileşmesi üzerinde olumsuz etkiler yaratan katabolik bir ortam yaratır. Bu nedenle, geceleri yaklaşık 7-8 saatlik kaliteli uyku, genel kas büyümenizde önemli bir rol oynar. Unutmamak gerekir ki, biz uyurken büyüme hormonu zirvede kalır.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
