Kas Kazanmaya Çalışan Zayıf Erkekler İçin 5 Temel Kural
Çok yerseniz ve yine de kilo almazsanız veya güç ve dayanıklılıktan yoksun kalırsanız, bir 'ektomorf' olursunuz. Kısacası, yığınla yemek yemesiyle tanınan ve 'nasıl hala zayıfsın?' Diye sorulan o sıska adamsın. her zaman! Ektomorfların bir metabolizma fırını vardır ve onu yağsız kas kütlesine koymanın çok ama çok zor olduğunu düşünürler. Ancak üzülmeyin, birçok ünlü vücut geliştiricisi ektomorflardı. İşte kas yapmaya çalışan ektomorflar için 5 temel kural.
1) Fazla ye. Temiz yiyin. Sıkı çalış
Kası güçlendirmek basit, kalori alımınızı artırmanız gerekiyor. Örneğin, günde 400-500 kalori alıyorsanız, bunu günde en az 1000 kaloriye yükseltin. Kalorilerinizin ev yapımı yiyeceklerden geldiğinden emin olun ve abur cubur yemeyin. Size sadece karın ve tehlikeli kolesterol seviyeleri verir. Söylemeye gerek yok, sıkı çalışın çünkü yapmazsanız, tükettiğiniz tüm ekstra kalanlar yağ olarak birikecektir.
iki) Bileşik Asansörler En İyi Arkadaşınızdır
Bench press, squat, deadlift, rows, pull up ve dips, bunları asla atlamamanız iyi olur. Bileşik kaldırıcılar birden fazla eklemi çalıştırır ve maksimum kas alımını zorlar. Tecrit hareketleri şu anda sana göre değil. Dörtlü baskın, kalça baskın ve üst vücut baskın gibi hareketleri hedefleyen ana kas grubuna bağlı kalın.
3) Ağır Kaldırın ve Formunuzu Sıkı Bir Kontrol Edin
Büyümek için temel bir kural, ağır kaldırmaktır. Ancak, 12kgs-15kgs'i uygun biçimde kaldıramıyorsanız, 20kg dambıl üzerinde gösteriş yapmaya çalışmayın. Doğru form, hipertrofinin anahtarıdır. Yapabildiğiniz kadar ağır ağırlıklarla başlayın ve yalnızca yeterince emin olduğunuzda ölçeklendirin. Hızlı bilgi - çoğu vücut geliştiricisi gerçekten çok ağır ağırlıkları kaldırmaz. En 'rahat' kaldırabilecekleri ve kasa vurmaya konsantre olabilecekleri ağırlıkları tercih ederler.
4) Takviyeler İyidir Ama Tamamen Onlara Güvenmeyin
cımbız olmadan insanlardan keneler nasıl çıkarılır
Toplu kazanç sağlayanları tüketmek, onları amaçlanan kullanımları, yani takviye için kullanmadıkça ve kullanmadığınız sürece yanlış değildir. Diyetinizi tamamlayacaklar ve onun yerine geçmeyecekler. Kalori alımınızın çoğu her zaman yediğiniz yiyeceklerden gelmelidir.
5) Bırakmayın, Kasların Büyümesi Zaman Alır
Sıska erkekler çoğunlukla 'zor kazançtır', kas giymek onlar için bir görevdir. Ancak iyi şeyler asla kolay olmadığından, kas büyümesi aynı zamanda mutlak bağlılık gerektiren uzun ve yorucu bir görev olabilir. Doğru yiyin, iyi uyuyun ve odaklanmaya devam edin. Sonuçlar buna değecek!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
