Bench Press Yaparken Daha Fazla Kilo Kaldırmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu
Klasik bench press genellikle en iyi kitle oluşturucu olmadığı için eleştirilir. Yine de (öncelikle bench press yapan) powerlifterlerin büyük bir göğüsleri var. Neden biliyormusun? Çünkü devasa yükleri Bench Press yapıyorlar! Zayıf ağırlıkları kaldırarak iyi gelişmiş bir sandık bekleyemezsiniz. Eğim / düşüş baskısı ve uçlar gibi diğer aksesuar hareketlerinde daha güçlü bir tezgah presinden elde edeceğiniz güç paha biçilmezdir. Öyleyse, bench press numaralarınız sıkışmışsa, bu ipuçlarını bir sonraki seansınızda uygulayın ve birkaç kilo daha kaldıracaksınız.
1) Skapula Retraksiyonu veya Omuz Paketleme
Daha güçlü bir bench press için en önemli ipucu, nokta. Normalde yatağınızda yaptığınız gibi, bankta rahat bir şekilde uzanmayın. Omuz bıçaklarınız her zaman geri çekilmelidir. Cue: İki kolunuzla oturarak kürek kemiklerinizi kıstırdığınızı ve sonra uzandığınızı hayal edin. Bu, omuz eklemlerinizi çok daha güvenli bir konuma getirerek daha fazla yükü verimli bir şekilde itmenizi sağlar. Not: Tuzaklarınızın omuz silkmesine izin vermeyin.
iki) Bilek Desteği Ve Doğru Tutun - Boğun!
vahşi nehir sahnesine
En zayıf halkanız kadar güçlüsünüz ve bilekleriniz ve kavrama gücünüz buradaki en zayıf halkalardır. İstenmeyen bilek yaralanmalarını önlemek için her zaman iyi bir bilek destek bandı takmanız önerilir. Ayrıca bileklerinizi daha güçlü bir konuma getirir. Sonra, asla paçayı tutmayın! Çubuğu boğmak istiyormuş gibi tutun. Yumruğunuz ve halter tek bir birim olmalı.
3) Sırt ve Ayak Pozisyonu
Uygun ayak pozisyonu olmadan sırtı kamburlaştırmak oldukça işe yaramaz. Doğru yap! Ayaklarınızı geriye doğru sürükleyin ve hamstringlerinizi iyice esnetin. Esneklik sınırınıza ulaştığınızda, ayak parmaklarınızı yere çakarak topuklarınızı kaldırın. Şimdi arkanızı eğin ve kendinizi bankta kazdığınızı hayal edin. Tüm bu süre boyunca omuzlarınızın sıkıca toplanması gerektiğini unutmayın.
4) Kavrama Genişliği ve Kol Konumu
eritmesini sağlayacak şarkılar
Kavrama genişliğiniz, size en rahat hissettiren genişlik olabilir. Çoğu insan için omuz genişliği veya hemen dışında en iyi sonucu verir. Ardından, kollarınızın dışa doğru açılmasına izin vermeyin. Tekrarları yaparken koltuk altlarınızı kapalı tutarak üst kollarınızı gövdenize yakın tutun. Cue: Çubuğu sıkıştırarak kısaltmaya çalıştığınızı düşünün. Bu, yatay adduksiyonu azaltır ve tricepleri denkleme daha büyük ölçüde getirerek daha fazla baskı yapmanızı sağlar. Göğsünüzün daha az uyarılması konusunda endişelenmeyin. Daha ağır yükler daha fazla mekanik travmaya neden olarak daha fazla kas büyümesine yol açar.
5) Çubuğun Kaldırılması
Yani kürek kemiklerinizi geri çektiniz, barı düzgün bir şekilde kavradınız ve sırtınızı mükemmel bir şekilde kamburlaştırdınız. Ama bir sonraki adımı yanlış yaparsanız, yaptığınız her şeyi boşa harcarsınız. Çubuğun raftan çıkarılması, kurulumunuzda yarattığınız tüm sıkılığı kaybetmenize neden olacaktır. Bu nedenle, her zaman birinden barı çözmenize yardım etmesini isteyin ve ardından tekrarları gerçekleştirin.
Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
