Bir 'Lastik Döndürme Egzersizi' Yeni Başlayanlar İçin Değildir ve Yarardan Çok Zarar Verebilir
Kardiyodan sonra en çok yanlış anlaşılan bir şey varsa, o da CrossFit olmalı. Hayatları boyunca hiç güç antrenmanı yapmamış insanlar CrossFit kutularına burun dalışı yapıyorlar. Şaşırtıcı değil, çoğu güçlenmek yerine yaralanıyor. CrossFit fena değil. Gerçekten etkili bir eğitim protokolü, ancak yalnızca doğru şekilde yapılırsa. Ancak çoğu insan bunu egzersizde daha iyi hale gelmek yerine heyecan ve yoğunluk için yapar. En ünlü fonksiyonel egzersizlerden biri lastik çevirmedir. Herkes yapıyor. Artık bodur rafları olmayan desi spor salonlarında bile insanlar lastikleri çeviriyor! Yeni başlayan biriyseniz, işte neden lastikleri çevirmeyi bırakmanız gerekiyor.
Bir Egzersizin Fayda Oranı Riski
Egzersiz ilkelerine göre, bir egzersiz, sunduğu ödüller bağlamında ilişkili riski aşmamalıdır. Bu, belirli bir egzersizle ilişkili risk faktörü, sunduğu faydalara kıyasla çok yüksekse, temel bir egzersiz yapılmaması gerektiği anlamına gelir.
İşte 'Lastik Çevirme' Yeni Başlayanlar İçin Tehlikeli Bir Egzersizdir
1) İnsanların çoğu, tamamen yanlış duruşa sahip lastikleri çevirir. Sırt, lastiği alırken ve lastiği döndürmek için kifotik eğriyi korurken yuvarlanma eğilimi gösterir. Bu vücut için çok tehlikeli bir duruş.
iki) Bir diğer sorun da, lastiği yerden kaldırırken, insanların lastiği, deadliftte kaldığı için vücuda yakın tutmaya yeterince dikkat etmemesidir. Yük, vücudun ağırlık çizgisinden uzaklaşma eğilimindedir ve bu durumda pek çok sorun ortaya çıkabilir. Dahası, eşmerkezli aşamadayken (lastiği yerden kaldırırken), eğer sırt yuvarlanırsa, bel (bel) üzerinde, fıtıklaşmış disklere, yani disk kaymasına yol açabilecek çok fazla basınç oluşur.
3) Eğitmenler genellikle bu egzersizi yeni başlayanlara, özellikle de fazla kalori yakacağını düşünen aşırı kilolu olanlara tavsiye eder. Bu tamamen aptalca. Yeni başlayanların sorunu, bel kaslarının genellikle ağır yükleri taşıyacak kadar güçlü olmamasıdır. Sonuç olarak, kursiyerlerin çoğu bu egzersizden sonra şiddetli bel ağrısından şikayetçidir. Özetle, bu egzersiz yeni başlayanlar için DEĞİLDİR!
Peki Bu Egzersiz Kötü mü?
Hayır, hayır! Bu egzersiz, gücü ve kondisyonu geliştirmek için çok iyi bir varyasyon ve harika bir araç olabilir. Birçok seçkin antrenör, sporcular için temel bir güç ve kondisyon egzersizi yapıyor. Ama sen seçkin bir sporcu değilsin. Amacınız yağ kaybı, kötü formdaki lastikleri çevirmede iyileşmemek. Büyük temel kaldırmalara sadık kalın ve önce forma hakim olun. Sağlam bir bel kuvveti geliştirdiğinizi düşündüğünüzde, lastik çevirme girişiminde bulunmalısınız.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
