Mutlak Yeni Başlayanlar İçin Takip Edilecek En Kolay Spor Salonu Kuralları
Egzersiz hakkında hiçbir şey bilmeyen ancak kondisyonu üzerinde çalışmak isteyen tam bir acemi misiniz? Merak etmeyin, doğru yerdesiniz. 10 yıl önce sıska bir adam olarak m dahil hepimiz bir yerden başlıyoruz. Olympia bile spor salonundaki ilk gününü ekipmanın adlarını bile çözemediği bir gün geçirdi. İşte yeni başlayanlar için biraz yardım.
Size örnek bir egzersiz programı ve fitness yolculuğunuza sıfırdan başlamanıza yardımcı olacak birkaç temel ipucu vereceğim.
1) Hedefinize Karar Verin
Yapmanız gereken ilk şey, kendiniz için bir hedef belirlemektir. Bir hedefe ancak hedefin tam olarak ne olduğunu bildiğinizde ulaşılabilir. Kilo kaybı, daha iyi vücut kompozisyonu, vücut geliştirme, daha iyi dayanıklılık veya sadece genel zindelik olabilir. Başlangıçta bir hedef belirlemek önemlidir, böylece tüm enerjiniz ve çabalarınız doğru yönde kanalize edilebilir.
Hedef olmadan antrenman yapıyorsanız, o zaman spor salonunda enerjinizi boşa harcarsınız. Örneğin, bir maratona hazırlanan ve uzun bir kardiyo seansı yerine ağırlık antrenmanı yapan biri, ters etki antrenmanı yapıyor. Bu nedenle akıllı olun ve hedefinize göre antrenman yapın.
0 derece ultra hafif uyku tulumu
2) Güç Eğitimi İçin Başlangıç Egzersizi
Size kilo verme, kuvvet antrenmanı ve vücut geliştirmeye yardımcı olacak bazı kurallar ve bir Egzersiz Programı vereceğim.
Bu yüzden spor salonundaki ilk gününüzse, lütfen vücudunuzda bazı gözle görülür etkiler görmenin uzun zaman aldığını kafanızda netleştirin. Genetiğinize ve diyetinize bağlı olarak haftalar ila aylar arasında değişebilir.
dilini nasıl kullanıyorsun
Peki, Kuvvet Antrenmanı Programınıza nereden başlamalısınız? Başlangıçta antrenman programınız, kardiyovasküler antrenmanlarla tamamlanan, makineler üzerinde daha fazla antrenman içermelidir. Bunun nedeni, makinelerin serbest ağırlık hareketlerinin dengeleme hareketini ortadan kaldırmasıdır.
Başlangıçta, egzersizler için doğru hareketi ve duruşu kavramanız gerekir. Çekirdeğiniz çok güçlü değil ve eklemler serbest ağırlık bileşen hareketlerini kaldıracak kadar uygun değil. Bu nedenle, başlangıçta makinelerin kullanılmasıyla, daha sonra serbest ağırlık antrenmanına başlamak için kaslar tek başına çalıştırılabilir ve güçlendirilebilir.
3) Yapılacak Egzersizler
Koşu Bandı üzerinde koşu / Spin Bisikletinde Bisiklete binme - 5 ila 10 dakika
Geniş Tutuşlu Lat Pulldown - 2 Set
Makinede Oturarak Göğüs Presi - 2 Takım
Bacak Pres - 2 Takım
uyku tulumu için kuru çanta
Bacak Bukleleri - 2 Set
Makinede Askeri Pres - 2 Takım
Kasnakta Biceps Curls - 2 Set
Triceps için Kasnak İtme - 2 Set
Crunches - 2 Set
Kalas - 2 Takım
Bu Alıştırmalar İçin Yönergeler
Yukarıdaki Egzersiz Programı, tüm vücudun genel kaslarını kapsar. Direnç başlangıçta hafif olmalı ve ilerleme bir seferde en fazla yüzde 5 olmalıdır.
yürüyüş kıyafetleri ne giymeli
İlk odak, kaldırılan ağırlığa değil, gerçekleştirilen harekete odaklanmalıdır. Doğru postürü koruyan tam hareket açıklığı ile bir egzersizde rahatça 12 tekrar yapabildiğiniz zamana kadar direnci artırmayın. Antrenmandan önce ve sonra yapılan temel germe eklemleriniz ve esnekliğiniz için faydalıdır, bu nedenle mümkünse aynısını dahil etmeye çalışın.
Bu antrenmanı başlangıçta haftada üç kez yapın ve vücudunuz biraz güç kazandığında bunu haftada beş defaya yükseltin. Başlangıçta vücudun iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı olduğu için, antrenmandan sonra bol bol dinlendiğinden emin ol.
Diyetle İlgili İpuçları
Sadece yaşam tarzına zindeliği dahil etmeye çalışan yeni başlayanlar için, hemen yüksek proteinli bir diyete başlanması tavsiye edilmez. Antrenmanınız, vücudunuzun vücut ağırlığının iki katı protein kullanabileceği kadar yoğun olmayacak.
Başlangıçta, soda, kola, cips gibi tüm boş karbonhidratlarınızı yulaf, kepekli ekmek vb. Gibi tam tahıllarla değiştirdiğiniz dengeli bir diyetle başlayın. Ceviz ve bademden sağlıklı yağları diyetinize ekleyin. Diyetinizde yavaş yavaş daha fazla protein almaya başlayın. Daha iyi iyileşmenize yardımcı olmak için antrenmandan sonra bir protein yemeği yediğinizden emin olun.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Online Eğitim verdiği web sitesinin kurucusudur. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
