Omuzlarını silkmeyi unutun! Bu 5 Egzersiz Dağlar Gibi Tuzaklar Kurmanıza Yardımcı Olacak
Tıpkı şekillendirilmiş karın kaslarının beslenmenizin yerinde olduğu anlamına geldiği gibi, büyük tuzaklar, ağır kaldırmada bir canavar olduğunuz anlamına gelir. Ne yazık ki, çoğu spor salonu faresi, konfor bölgelerinin ötesine geçmekten korkuyor. Tek başına diyet yapmak size iyi bir karın kasları paketi sağlayabilirken, daha kalın ve genel olarak gelişmiş trapezius kasları, özel eğitim ve ağrıya dayanma yeteneği gerektirir. Geleneksel ve asırlık omuz silkme işlemlerinin ötesine geçin ve bu katil hareketlerini deneyin ve tuzaklarınızın çığlık atmasını sağlayın.
1) Boyun Omuz Presinin Arkasına Oturarak
Sözde kaldırıcılar bunun 'omuzlar için kötü' olduğunu söylemeye başlamadan önce, uygun olmayan biçimde yapılan herhangi bir egzersizin size zarar vereceğini bilin. Boyun omuz baskısının arkasında klasik bir kitle oluşturucu var. Zor. Acıyor ve kas geliştiriyor. Yan deltoidleri çalıştırmanın yanı sıra tuzaklara da çarpar. Sırtınızı kamburlaştırmayın ve kısmi tekrarlar yapmak yerine tamamen yukarı çıkın, dirseklerinizi kilitleyin ve tuzakları sıkın.
2) Asın Temizler
Olimpik ağırlık kaldırıcıların devasa tuzakları vardır. Neden? Şükürler olsun ki asılı güç temizler. Çubuğu temizlemek tuzağın yukarı doğru omuz silkmesini gerektirir ve bu da onları aşırı eyleme zorlar. Orta derecede ağır ağırlığa sahip 8-10'luk bir set yeterli olacaktır. Güç askısı temizliği konusunda düzenli iseniz, sonunda daha kalın bir sırt geliştireceksiniz. İyileştikçe, daha ağır ağırlık hedefleyin ve setler arasında yeterince dinlenin.
3) Yük Taşıma
Tuzaklarınızın çığlık attığını gerçekten hissetmek istiyorsanız, her iki elinize 32 kg su ısıtıcısı alın ve dinlenmeden 15-25 metre yürüyün. İleri geri en az 10 tur yapın. Buna halk arasında çiftçinin arabası da denir. Ayrıca ağır dambıl veya tuzak çubuğu da kullanabilirsiniz. Zorluk azaldıkça ağırlığı artırın.
4) Kablo Yüzü Çekme
2. ve 3. ile karşılaştırıldığında daha çok bir izolasyon hareketi olan yüz çekmeleri, arka deltoidlerle birlikte derin iç tuzakları çalıştırır. Makarayı burun yüksekliğine ayarlayın ve kabloyu aynı hizada ve burnunuza doğru çekin. Geri çekerken dirseklerinizi geniş tutun ve olabildiğince sert bir şekilde sıkın. Hareket yavaş ve kontrollü olmalı ve patlayıcı olmamalıdır.
5) Geniş Kavrama Sağ Üst Sıra
Başka bir tuzak eğitimi klasiği, dik sıralarda asla yanlış gidemez. Birincil delt taşıyıcı olmasına rağmen, tuzaklar hala en büyük yükü taşıyor. Şimdi daha etkili hale getirmek için çubuğu yukarı doğru çekerken tuzaklarınızı sıkın. Yavaş ve sabit tutun ve onu sertçe sıkıştırmak için bir noktaya getirin.
Not - Omuz, karmaşık bir eklemdir. Doğru formu öğrenene kadar gerçekten ağır ağırlıkları bastırmaya veya çekmeye çalışmayın. Kötüleşmiş bir omuz yaralanması ömür boyu sürecek bir duruma dönüşebilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
