İşte Spor Salonu Gurunuz Gibi Günde Bir Kas Egzersiz Yapmanın Tam Bir Delilik Olmasının Nedeni
Bir spor salonuna gidip egzersiz planınızı etli görünümlü bir vücut geliştirmenden almaya karar verirseniz, antrenman bölümünüzün şöyle görünmesi için iyi bir şans vardır:
Pazartesi - Göğüs
Salı - Geri
Çarşamba - Kapalı
Perşembe - Bacaklar
Cuma - Omuzlar ve Karın
Cumartesi - Pazı ve Triceps
Pazar - Kapalı
Yüzeyde, burada hiçbir şey yanlış görünmüyor ve aynı zamanda dengeli görünüyor. Çünkü haftada bir vücudun her yerine vuruyorsunuz. Kas grupları arasında örtüşme yoktur ve yorulmayacaksınız. Ayrıca, 'aşırı eğitim' korkusu da yoktur.
Aslında, vücut geliştirme dergilerinde Phil Heath, Jeremy Buendia veya Kai Greene gibi en sevdiğiniz vücut geliştiriciler tarafından verilen mükemmel eğitim programlarına benziyor.
Profesyonellerin takip ettiği bir şeyse ve onlar için işe yarıyorsa, benim için de işe yarayacaktır. Sağ?
Umm ... YANLIŞ!
Sahnede gördüğünüz sporcular vücut geliştirme ilaçları veya anabolik steroidler kullanıyor. Bu ilaçlarla daha iyi kas yaparsınız, daha hızlı iyileşirsiniz ve boktan bir antrenman bölümüyle bile harika bir fiziğiniz olur.
Kas protein sentezi, yani vücudunuzun kas inşa ettiği mekanizma olan MPS, antrenmandan sonra günler boyunca yüksek kalır.
Ama bu sen değilsin.
üst yükleyicide uyku tulumlarını yıkamak
Doğal bir kaldırıcıysanız, haftada bir tek vücut parçası, kazançlar için kaçırılmış fırsatlar anlamına gelir.
Dr Stu Phillips tarafından yapılan bir araştırma, direnç eğitiminden sonra, MPS'nin 24 saat sonra taban çizgisinin% 65 üzerine çıktığını, 48 saatte taban çizgisinin% 34 üzerine çıktığını ve ardından normale döndüğünü buldu.
Maksimum kas kazanmak istiyorsanız, MPS seviyelerinizin mümkün olduğunca yükseltilmesi gerekir. Haftada bir vücut parçasına vurursanız, 2-3 gün boyunca büyüme uyarıcısı olur ve sonra hiçbir şey olmaz.
JSCR'den başka bir çalışma, aynı haftalık setler eşleştirildiğinde, kası haftada 1 kez eğiten grubun, kası haftada 3 kez eğitenlere göre gücün yalnızca% 62'sini kazandığı sonucuna varmıştır.
Basitleştirmek gerekirse, bir seansta 12 set kas yaparsanız, 3 seansta 4 set yapmaya kıyasla güç kazanımlarınızdan ödün vermiş olursunuz.
Bu nedenle, doğal bir kaldırıcı olarak, kriko yaptırmak istiyorsanız, haftada 2-3x sıklık sizin için çok daha iyi bir seçenektir.
Ve takip ettiğiniz vücut geliştiriciler için, onları kas geliştiren şeyin ne olduğunu biliyorsunuz.
Peki Nereden Başlamalı?
Kardeş ayrımından mezun olmak istiyorsanız, iyi bir başlangıç temel bir Yukarı-Aşağı ayrımı olacaktır.
Şöyle bir şeye benzeyecekti:
Pazartesi - Üst gövde (kuvvet odaklı)
Salı - Alt gövde (kuvvet odaklı)
Çarşamba - Kapalı
Perşembe - Üst vücut (hipertrofi odaklı)
Cuma - Kapalı
Cumartesi - Alt vücut (hipertrofi odaklı)
Pazar - Kapalı
Bunu yapmaya başlayın ve bir kardeş gibi antrenman yapmayı ve sonuçlarınızdan ödün vermeyi bırakın.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. Fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için thepratikthakkar@gmail.com adresinden ulaşılabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
