İşte Korkunç Güçlü ve Yırtık Çekirdek İçin Neden Ab-Wheel Rollout Yapmanız Gerekiyor
Çekirdeğiniz sadece 'abs' değildir. Bir insan vücudunun güç merkezinin temelidir. Bunu söyledikten sonra, güçlü bir çekirdek doğrudan kişinin ne kadar ağır kaldırılabileceğini gösterir. Zayıf bir çekirdek yalnızca ağır ağırlıkları çekme veya itme yeteneğinizi sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda sprint yeteneğinizi de kısıtlar. Elit sporcuların ve askerlerin eğitim rejiminin neden esas olarak çekirdeği güçlendirmeye odaklandığına şüphe yok.
6'lı Paket
Konuyu kısaltalım: Çoğu erkek altılı paket için bir uzuv verirken, nasıl çalıştığını ya da aslında nasıl güçlendirilmesi gerektiğini bilmiyorlar. Yukarıdaki resimde görebileceğiniz gibi, rektus abdominis, yani 'abs', karnın önünde bulunan şeydir. Bu kas grubu, siz eğilirken veya eğilirken temelde dengenize yardımcı olur. Daha az bilimsel tutmak için, karnınızın ön kısmını bir arada tutar ve zıplamanıza büyük ölçüde yardımcı olur.
Enine Abdominis Aka Vücudun Ağırlık Kemeri
Transverse Abdominis, 'güçlü bir çekirdek' in kutsal kasesidir. Karnın en derinine oturur, omurgayı sarar, koruma ve stabilite sağlar. Ağırlık kaldırma dilinde, duruş, kas dengesi ve stabilizasyonun iyileştirilmesine yardımcı olan şey vücudunuzun ağırlık kemeridir. Neredeyse her ağır kaldırma için temel sağlar.
Eksiksiz Bir Temel Egzersiz İçin Ab-Wheel Sunumları
kız idrara çıkma cihazı nedir
Sonsuz egzersizler yaparak sırtınızı öldürürken, ab-wheel rollout hala çekirdeği güçlendirmek için en etkili hareket olmaya devam ediyor. Üst ve alt karın kaslarını ve oblikleri agresif bir şekilde aktive etmenin yanı sıra, enine abdominileri harekete geçirir. Ayrıca, sunum, omurganın hiper genişlemeye direnmesini öğreten bir anti-genişleme çekirdek stabilite antrenmanıdır. Kısacası, karın bölgesindeki her kas grubunu harekete geçiren tek temel egzersizdir.
Kolay Başlayın ve Kaldırma Yeteneğinizdeki Gelişmeye Dikkat Edin
Kullanıma sunma karmaşık bir çalışmadır, sadece içine dalmayın. Isınma olarak 5 dakikalık plank yapmaya başlayın. Gelişmiş bir kaldırıcıysanız ve kullanıma sunma konusunda zaten bir yolunuz varsa, 5 set için 20 tekrar atmayı deneyin. Yuvarlanma konusunda ne kadar iyi olursanız, ağır ağırlıkları çekip itmede o kadar iyi olursunuz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
