'Hammer Grip Closed-Dumbbell Chest Press' Ne Kadar İyi? İşte Cevap
Eğer bir koşucu değilseniz, göğse vurmak neredeyse herkesin favorisidir. Pek çok erkek göğüs eğitimi için tek şeyin baskı yapmak olduğunu düşünürken, çok daha fazlası var. Göğsü eğitirken çok fazla çaba sarf etmek, sadece eklem sağlığını değil, aynı zamanda pektoral kasları fazla meşgul etmeyen egzersizler yapmakla da boşa harcanır. Böyle abartılan bir göğüs egzersizi, çekiç kavrama kapalı dirsek dambıl göğüs presidir. Neden etkili bir seçim değil? Hadi bulalım.
Göğüs Kaslarını Anlamak
Göğüs kasları, yani pektoral kaslar, genel olarak pektoralis majör (alt ve orta göğüs) ve pektoral küçük veya üst göğüs olarak kategorize edilir. Pektoralis Majör, klavikula / köprücük kemiği ve sternumdan kaynaklanır. Üst kolun humerus kemiğine yerleştirilir.
Öte yandan, Pectoralis Minor, 1'den 5'e kadar olan nervürlerden kaynaklanır ve kürek kemiği bıçağına yerleştirilir. Göğüs kaslarının temel işlevi, humerus kemiğinin yatay addüksiyonu ve iç rotasyonudur.
Çekiç Kavrama Kapalı Dirsek Dambıl Göğüs Presi Yaptığınızda Olan Budur
Kollarımızı kaçırıp dambıl ile göğüs presini yapacak pozisyona geldiğimizde (90 derece açı) pektoralis kaslarımız uzamış bir noktadadır. Bununla birlikte, çekiç tutuşunu kullandığımızda ve dirsekleri vücuda yaklaştırdığımızda, göğüs kasları etkili bir şekilde uzamaz ve yük öncelikle triseps ve omuzlar tarafından taşınır. Bu nedenle, teknik olarak hissettiğiniz sıkışma göğüs kaslarınız değildir. Bu nedenle, bu egzersizi normal göğüs presinden daha etkili olduğunu düşünmek akıllıca bir fikir değildir. Unutmayın, egzersizin etkinliğini sadece hissettiğiniz kasılmaya göre derecelendirmeyin. Bir egzersizin etkinliğini belirleyen çeşitli başka biyomekanik / kinesiyolojik faktörler vardır.
Peki Bu Egzersizi Yapmak Yanlış mı?
Şey, hayır, pek değil. Dirsekleri kapalı nötr tutuşlu göğüs presinin yanlış olduğunu söylemiyorum. O kadar etkili değil. Göğüs kaslarınıza dokunmak için daha iyi ve daha optimal seçenekler var. Ancak, sadece bu alıştırmayı denemek istiyorsanız, devam edin.
Bu nedenle, temellere bağlı kalmak her zaman daha üretken olsa da, varyasyon eklemek de iyidir, sadece bu varyasyonun arkasındaki gerçek bilimi ve mantığı bildiğinizden emin olun.
Güvenli bir eğitim seansı yapın!
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
