Maksimum Pazı ve Triceps Büyümesi İçin Haftada Kaç Gün Silah Eğitilmeli
Bir kişinin haftada kaç kez kollarını çalıştırması gerektiği konusunda sıcak bir tartışma vardır, özellikle amaç maksimum beden elde etmek olduğunda, 'eğitim önemlidir ama daha büyük pazı daha önemlidir ', işte silahları vurmak için bazı önemli bilgiler.
Peki Daha Büyük Pazı İstiyorsanız Kollarınızı Ne Sıklıkta Eğitmelisiniz?
Birkaç çalışma kullanarak öğrenelim.
tahoe rim parkurunda yürüyüş
İlk olarak, kasların büyümesini görmek için kaç kez eğitmeniz gerektiğini anlayalım. Haftada bir kas grubunu ne sıklıkla eğittiklerini soran bir anketle amatör erkek vücut geliştiriciler üzerinde gözlemsel bir çalışma yapıldı. Bunların% 69'u 'günde 1 kas grubu' olarak adlandırılan bro-split'leri kullanarak eğitim aldı ve her kas grubunu haftada sadece bir kez çalıştırdı. Oysa,% 31'i kas gruplarını haftada iki ila üç kez çalıştırdı. [1]
Erkek fiziğinde ve vücut geliştirme yarışmacıları için yapılan bir çalışma olduğu için, haftada bir kollarınızı çalıştırmanın bile kas büyümesine yol açtığını gösteriyor. Şimdi, soru hala kalıyor - maksimum kazanç için kişi kaç kez kaldırmalı?
2016 yılında Brad Schoenfeld tarafından tam olarak bu konu üzerine bir meta-analiz (çalışmaların çalışması) yapılmıştır. Schoenfeld ve meslektaşları 10 çalışmaya baktılar ve haftada 1 kez antrenman sıklığı ile 2-3x'e bakan çalışmaları karşılaştırdılar. haftalık antrenman sıklıkları.
Bulguları, haftada 1 defadan fazla antrenmanın kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için daha faydalı olduğunu gösteren çok sayıda kanıt olduğunu gösterdi. Haftada 2-3 kez yapılan antrenmanın, kasta başlangıca göre yaklaşık iki kat büyüme sağladığını gösterdi (% 3,7'ye karşı% 6,8).
Buradaki mantıksal şüphe, bunu 2-3 kez yapan grupların daha fazla antrenman yapması olabilir. Dahil edilen çalışmaların güzelliği, grupların her birinin haftada 2-3 kez aynı toplam egzersiz hacmine, aynı egzersizlere ve setler arasında aynı dinlenme sürelerine sahip olmasıydı.
Tek fark, kas grubunun haftada kaç kez çalıştırıldığıdır. Sonuca gelirsek, kazançları en üst düzeye çıkarmak için kollarınızı haftada kaç kez çalıştırmalısınız?
Mevcut kanıtlar, hedefiniz bu silahları pompalamaksa, en azından kollarınızı haftada 2 kez doğrudan eğitmeniz gerektiğini gösteriyor. Başka bir paket, tutarlı olabileceğiniz bir şey yapabilmeniz gerektiğidir. Programınızı akıllıca kullanırsanız, kollarınızı haftada 2 kez çok kolay bir şekilde vurabilmelisiniz.
tarihteki en korkulan savaşçılar
Referanslar:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
iki. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
