Metabolik Direnç Eğitimi: Sıkıcı Olmayan Bir Kardiyo Tipi
İşte söyledim. Bana hiç aynı şekilde hissetmediğini söyleme. Sıkı bir ağırlık antrenmanı hayranı olarak, ikisinden birini seçersem, her zaman ağırlıklarla giderdim. Spor salonuna giden çoğu erkek arkadaşın da aynı şeyi söyleyeceğinden eminim. Ancak bazen kardiyo gerekli kötülüktür. Özellikle, bir kesiğe girdiğinizde ve karın kaslarının ortaya çıkmasını istediğinizde, ekstra kardiyo yardımcı olur. Ya size ağırlık kaldırarak kardiyo yapabileceğinizi söyleseydim? Aynı anda harika ve çılgınca geliyor, değil mi?
MRT
Öyle değil. Genel olarak Metabolik Direnç Eğitimi, yani MRT olarak bilinen ve teknik olarak kardiyo tarzında ağırlık kaldıran bir eğitim tarzı vardır. Ağırlık kaldırarak yaptığınız temelde devre eğitimidir. Çalışmalar, kalori yakma açısından geleneksel kardiyo kadar iyi ve hatta daha faydalı olabileceğini göstermiştir. Oldukça yoğundur ve egzersiz seansınızdan sonra haftada 2-3 kez bitirici olarak kullanılabilir veya bunlar kendi başına bağımsız seanslar olabilir.
Bunları Nasıl Yaparsınız?
4 ila 5 egzersiz seçiyorsunuz ve her birini birbiri ardına devre şeklinde yapıyorsunuz. Bu egzersizler setler arasında çok az dinlenmeli veya hiç dinlenmeden yapılmalıdır. Devreyi tamamladıktan sonra, gerektiği kadar 1-3 dakika dinlenin ve başka bir devre başlatın.
Bu tür 2 ila 3 devre yapabilirsiniz.
kurt scat vs coyote scat
Yukarıda bahsettiğim gibi, bunu geleneksel bir ağırlık egzersiz seansından sonra veya bağımsız bir seansta yapabilirsiniz.
Bunu geleneksel bir ağırlık egzersiz seansından sonra bir kardiyo rutini olarak yapıyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu.
1. Çoğunlukla izolasyon egzersizlerini seçin.
iki. Genel yorgunluğu önlemek için egzersiz seansınızla aynı kas gruplarını seçin.
3. 12 ila 20+ aralığında daha yüksek tekrar aralıkları kullanın.
Dört. Daha az sayıda egzersiz seçin.
5. Dinlenme sürelerini devreler arasında kısa tutun (mümkünse).
Örneğin, göğsünüzü, omzunuzu ve trisepsinizi içeren bir itme günü yaptıysanız, bu devreyi takip edebilirsiniz.
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 ila 15 tekrar
iki. Yanal yükseltme - 12 ila 15 tekrar
3. Tricep pushdowns - 12 ila 15 tekrar
Dört. Yüz çeker - 15 ila 20 tekrar
pacific crest trail google maps
Bunları, devreler arasında 1 dakikalık dinlenme ile 2 ila 3 devre için yapabilirsiniz.
Size kaygan bir yanık ve bir pompa sonrası egzersizi verecek ve birkaç ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Bunu bağımsız bir oturum olarak yapıyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta aşağıda verilmiştir.
1. Çoğunlukla bileşik egzersizler seçin.
iki. Optimum performansı sağlamak için farklı kas gruplarını hedefleyen egzersizler seçin.
3. Daha düşük tekrar aralıkları, yani 8 ila 12 aralığında kullanın.
Dört. 4-5 egzersiz seçin.
yürüyüşçüler için en iyi gps izleme cihazı
5. Devreler arasında nispeten daha uzun dinlenme süreleri tutun.
Örneğin, bu devreyi takip edebilirsiniz:
1. Dumbbell Squats - 8 ila 12 tekrar
iki. Dumbbell Rows - 8 ila 12 tekrar
3. Dumbbell Bench Press - 8 ila 12 tekrar
Dört. Dumbbell Romanian Deadliftts - 8-12 tekrar
5. Dumbbell Overhead Press - 12 ila 15 tekrar
Bunları, devreler arasında 2 ila 3 dakikalık dinlenme ile 2 ila 3 devre için yapabilirsiniz.
Referanslar:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
beden dilini sevip sevmediğini nasıl anlarım
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
