Yurtlarda Yaşayan Zayıf Erkekler İçin Saçma Bir Kas Yapma Diyeti
Bir mühendislik kolejinden geldiğim için, bir hostelde ya da PG'de yaşayan birçok spor salonu adamı tanıyordum. Ve hepsinin söylediği bir şey 'yaar khaana khane ko nai milta' veya 'diet nai puri hoti' idi. Çoğu zayıftı ve spor salonunda çalışma ahlakına rağmen yağsız kas kütlesi kazanmak için mücadele ediyordu. Hostelde yaşarken kas yapıcı bir diyet tüketmek imkansız değildir. Sadece beslenmenizi akıllıca yapılandırmanız gerekiyor. Üniversite rutininize kolayca uyacak bu orta kalorili diyet planını izleyin.
Not: vücut kompozisyonunuza bağlı olarak karbonhidrat ve yağ kısımlarını artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Kahvaltı | Derse Geç Kalmak
4 Haşlanmış Yumurta
1 porsiyon meyve
Makrolar
Protein: 24g
Yağlar: 20g
dünyadaki yürüyüşlerle en iyisi
Karbonhidrat: 25-30g
Brunch | Ders Sırasında
20g fındık
1 Büyük Muz Sarsıntısı (çoğu kolej kantininde bulunur)
Makrolar
Protein: 16g
Yağlar: 15-20 gr (kullanılan süte bağlı olarak: tonlu, çift tonlu veya tam yağlı)
Karbonhidrat: 30g
Öğle yemeği
1 tabak thali veya 1 bütün tabak pirinç ve dal
(Çoğu kolej kantininde mevcuttur)
Protein için seçenekler-
a) 50 gr soya
b) 200 gr tavuk jambonu dilimleri (küp küp doğranmış)
c) 8 yumurta akı
Makrolar
Protein: 25-30g
Yağlar: 0-5g
Karbonhidrat: 70-100g
Egzersiz öncesi
1 kaşık peynir altı suyu
1/2 L çift tonlu süt
ev yapımı iz karışımı tarifi
4 dilim reçelli veya fıstık ezmeli ekmek
Makrolar
Protein: 40-45g
Yağlar: 7-15g
Karbonhidrat: 50-70g
Antrenman öncesi yemeği kolejde veya odanıza giderken yemenizi tavsiye ederim, böylece biraz kestirirsiniz ve spor salonuna yüklü bir şekilde gidersiniz.
Egzersiz Sonrası / Akşam Yemeği
3 rotis veya 1 büyük tabak pirinç
1 kase yorgun
1/2 kase lor
Protein için seçenekler-
a) 150 gr bölme
Paneer'ı seçtiyseniz, kahvaltıda bütün yumurtaları ve egzersiz öncesi öğünde fıstık ezmesini atlayın.
b) 8 yumurta akı
c) 150 gr tavuk göğsü
Makrolar
Protein: 40-45g
Yağlar: 5-30g
Karbonhidrat: 85g
Çok fazla yemek pişirmeden görebileceğiniz gibi vücudunuzu yaklaşık 140 g protein ve yeterli miktarda kalori ile besleyebilirsiniz.
Temel Takviyeler
* Günlük ihtiyacın% 100'ünü dolduran multivitamin
* Multivitamin takviyenizde eksikse D vitamini
* Kreatin
Not - Bu öznel bir diyet değil. Vücut kompozisyonunuzda gördüğünüz değişikliklere göre test etmeli ve düzeltmeler yapmalısınız.
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbolcu, vücut sporcusu ve kişisel antrenördür. Uygunluğun işlevsel olması gerektiğine ve görünümün yalnızca yan ürün olduğuna inanır. Onunla bağlantı kurun Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
