Aptalca Fonksiyonel Egzersizler Yaparak Değil, Daha Ağır Yükleri Kaldırarak Kasları Şok Etme
Arnold Schwarzenegger 'kasları karıştırmaktan' bahsettiğinde, bahse girerim ki 40 yıl sonra sözlerinin şakaya dönüşeceğini merak etmezdi. Kas karmaşası kavramı onu destekleyen bazı yasal bilime sahipken, bugünlerde spor salonunda gerçekte nasıl uygulamaya konulduğu bir alaycılıktan başka bir şey değil. Kim suçlanacak? Gösterişli görünen ama zor çalışılan egzersizlerle gelen egzersiz uzmanları! Onları bulmak da zor değil. Spor salonuna bak. Eğer halterle çömelme pazı bukleleri ya da pec-fly yapan birini görürseniz, bilirsiniz. Ya da genellikle yeni egzersizlerle ortaya çıkarlar ve 'kası karıştır' derler kardeşim!
Her neyse, kas karışıklığı ilkesini size açıklayayım.
100'ün altındaki en iyi yağmurluk
Kaslarınız Yük Miktarını Anlar. Egzersizin Adı Değil
Meslekten olmayan biri olarak, kaslarımız onlara yüklediğimiz yükü hisseder. Şimdi buna bench press veya dambıl bench press deyin, göğüs kaslarınız egzersizlerden herhangi birine bastırdığınız ağırlık miktarına göre hareket edecektir. Kasların tahammül ettiği mikro yırtıkların boyutu, öncelikle hareket ettirilen ağırlık miktarına ve hangi kas yorgunluğuna kadar hareket ettirildiğine bağlıdır. Basitçe, ne kadar ağırlık kullandığınızı ve bu ağırlık ile tam veya kısmi başarısızlığa ulaşmanız durumunda. Yani, ya giderek daha fazla ağırlık kaldırmak ya da kası ŞOK EDECEK ve daha büyük (büyümek için) geri gelmesi için iten seçilen ağırlıkla kas yorgunluğuna (başarısızlık) dokunmaktır. Kas yetmezliğinden daha çok, aşamalı aşırı yük gereklidir. Noktayı anladın mı? Ağırlık kaldırıldı> egzersizin adı.
Fonksiyonel Egzersiz Dolandırıcılığı
CrossFit'in fitness sahnesinde başlangıcından bu yana, fonksiyonel kelimesi peynir altı suyu proteini gibi etrafta dolaşıyor. Tekerleği çekiçle döven, lastikleri fırlatan ve iplerle savaşan herkes, bunların çok işlevsel olduğunu düşünür. Daha da kötüsü, fonksiyonel egzersiz programlarının artan popülaritesi, tipik vücut geliştirme tarzı eğitimini küçük düşürüyor. Gerçek şu ki, insanların normal spor salonlarında yaptığı aptal sözde işlevsel egzersizlerin çoğu Crossfit değildir ve tipik vücut geliştirme kesinlikle işlevseldir. CrossFit, Hindistan'da hala oldukça yanlış anlaşılıyor ve vücut geliştirme eğitiminden korkuluyor ve kişisel önyargı ve eğitimli eğitmen eksikliğinden kaynaklanan kötü bir isim verildi. Düzgün yapıldığında vücut geliştirme tarzı eğitim, akıllı bir antrenör altında yapılan CrossFit kadar işlevseldir. Bu yüzden dövdü!
İşte Orta Yol
En iyi çekme ve itme asansörlerinizi seçin. Herhangi biri olabilirler. Omuz presleme, bankta çekme, şınav veya kürek çekme. Şimdi bunlarda güçlenmek için bir noktaya gelin. Bu, haftalar sonra veya aylar sonra aylar sonra daha fazla yük kaldırmak anlamına gelir. Buna aşamalı aşırı yükleme denir. Bunlar, yağ kaybı veya kas geliştirme olsun, eğitim rejiminizin ekmeği ve tereyağı olmalıdır. İzinli olduğunuz günlerde yapmayı sevdiğiniz fonksiyonel egzersizlere bakın. Kendinizi daha iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak olanları seçin. En iyi seçimlerim zaman, aralık koşusu ve zaman kutusu atlamaları için taşınır. Bu karışım, en iyi ihtimalle kas yapmanıza ve karıştırmanıza yardımcı olacaktır.
en iyi 2 kişilik çadır
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
