Çömelme Kralı Olduğunuzu Sanıyor musunuz? Bu Çömelme Varyasyonu Dörtlülerinizi Öldürür
Daha güçlü bir çömelme, sadece büyük bacaklar oluşturmaktan daha fazlasını yapacaktır. Genel atletizminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Genel olarak daha güçlü ve daha çevik olacaksınız. Üstelik, üç büyük kaldırma sırasında vücudunuzun kuvvet üretim mekanizması daha iyi ve daha iyi hale gelecektir. Bir süredir çömeliyorsanız ve bunu daha zor hale getirmek istiyorsanız, not almanız gereken bir şey var.
2 İkinci Durak Çömelme
Bir süredir düzenli olarak çömeliyorsanız, haftada iki kez tek başına çömelmek çömelme sayılarınızı artırmanıza yardımcı olmayacaktır. Vücudunuza diğer hareketlerle meydan okumalısınız. Ve burası 2 saniyelik duraklama çömelmesinin devreye girdiği yerdir. Ağız kavgası egzersizlerin kralıysa, bunu onun torun oğlu olarak düşünün. İşte 2 saniye duraklatılmış çömelmeyi bacak rutininize dahil etmeniz için 5 neden.
1) Daha Güçlü Enine Abdominis ve İç Eğikler
Duraklatılmış bir çömelmede bir yük altında nefes almak, enine abdominileri ve iç eğikleri geleneksel ağız kavgalarından daha fazla güçlendirir. Yoğun ve bloklu görünen abs ile daha güçlü bir çekirdek oluşturmaya yardımcı olur. Daha güçlü bir çekirdek, aynı zamanda daha verimli bir şekilde desteklemenize ve geleneksel çömelme sırasında daha ağır ağırlıkları kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
2) Geliştirilmiş üst gövde sertliği = Daha iyi kuvvet aktarımı
Çömelme sadece bir alt vücut egzersizi değildir. Tüm vücut hareketidir. Mükemmel bir çömelme için, kuvveti bacaklarınızdan kalçalarınıza, vücudunuzun üst kısmına ve ardından bara verimli bir şekilde aktarmanız gerekir. Sert bir gövdeyi koruyamamak, güç kaybına neden olarak verimsiz bir çömelme ile sonuçlanır. Bu, birçok erkeğin bir ton bacağına basabildiğini, ancak zorlukla çömelemediğini görmenizin ana nedenidir. Ağız kavgası kuvvetlerini duraklatır ve beyninize daha sıkı bir üst vücudu korumayı öğretir, böylece kuvvet transferini iyileştirir.
3) Delikten Çıkmak İçin Güven Oluşturur
Maksimum yükte çömelirken en zor kısım, bir çömelme diğer adıyla delik olan alt pozisyondan yukarı çıkmaktır. Duraklatılmış bir çömelme, kalça fleksörleri üzerindeki yükü izometrik olarak yoğunlaştırır ve maksimum 1 tekrarınızın yakınında çömeldiğinizde yeterli güce sahip olmanızı sağlar. Ayrıca, kasıtlı olarak en alt pozisyonda durmak, bir gecekonducu olarak daha fazla güven oluşturur ve en zor kısımda ustalaştığınızda, geri kalanı bir pasta yürüyüşüne dönüşür.
4) Daha fazla çömelme uygulaması = Optimize edilmiş kaldırma mekaniği
Ağız kavgası, bench press, OHP, deadlift gibi bileşik hareketler sadece egzersiz değil, 'Lift'lerdir. Onları ne kadar çok pratik yaparsanız, onlara o kadar iyi ulaşırsınız. Başka bir ağız kavgası çeşidi eklemek, daha büyük bir toplam hacim alıştırma yapmanıza olanak tanır. Daha kontrollü bir hareket olduğu için, eksantrik, konsantrik gibi bir çömelme gibi farklı noktalarda formunuzun zihinsel bir kontrolünü sağlar ve size kaldırma mekaniklerinizi optimize etme fırsatı verir. Şahsen, duraklatılmış ağız kavgası yaptıktan sonra, eksantrik sırasında kalça menteşesini abarttığımı ve güç kaybettiğimi fark ettim.
5) Yaralı dizler ve kalçalar ile eğitim
Ağır ağız kavgası yaparken ve diğer alt vücut egzersizlerini yaparken dizleriniz ve kalçalarınız ağrımaya başlarsa, iyileşmek ve 2 saniyelik ara ağız kavgalarını dahil etmek için ağır antrenmandan ayrılmanızı şiddetle tavsiye ederim. Avantaj, gerilim altında daha uzun süredir. Bu varyasyon, hafif-orta yüklerde bile önemli kas büyümesi üretecek ve yukarıda bahsedilen nedenlerin geri kalanı, geleneksel ağız kavgalarınıza güçlü bir şekilde taşınacaktır.
Not: Bu egzersizi yalnızca en az 1 yıldır sürekli çömeliyorsanız yapın.
Kolaylıkla 15-20 tekrar yapabileceğiniz bir yük seçin. Barın altına girin ve biraz daha kontrollü bir eksantrikle çömelin, alt konumda durun ve tamamen nefes verin, ardından içeride tam bir nefes alın. Bu, en alttaki 2 saniyelik tutuşunuzu işaretler ve ardından çömelir. Haftada iki kez 2-3 set 6-10 tekrar için yapın. Tekniğe hakim olduğunuzda, daha ağır yüklerle de yapmaya başlayabilirsiniz.
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmeci. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
