Masif Omuzlar İstiyor musunuz? Bu Egzersizleri Yapılması Gerekiyor Gibi Yapın
Omuz egzersiz videoları yapmak için YouTube kanalımda çok sayıda yorum alıyorum. Henüz videoyu hazırlamadım ama nasıl büyük omuzlar elde edebileceğinize dair düşüncelerimi paylaşmak istiyorum.
Unutmayın, bu internette göreceğiniz herhangi bir omuz egzersiz planının temelini oluşturur. Bunun yardımıyla, zayıf omuzlarınız varsa nerede eksik olduğunuzu veya omuzlarınızın neden olabildiğince kaslı olmadığını kolayca anlayabilirsiniz.
1. Omuz Baskısı
Kuvvet ve boyut geliştirme söz konusu olduğunda, eski güzel omuz baskısı tüm omuz egzersizlerinin kralıdır. Omuz baskısı ile ilgili en iyi şey, omzun 3 başını da çalıştırmasıdır, yani ön (ön), yan (yan) ve arka (arka). Sadece omuzlarınız değil, trisepleriniz bile belli bir ölçüde çalıştırılır.
yetişkinler için macera kitapları
Bu egzersizin halter veya dambıl ile yapabileceğiniz çeşitli varyasyonları vardır, örneğin - ayakta baş üstü baskı, oturarak ön baskı (askeri baskı), Arnold baskı ve yatar halter baskı.
Yeni başlayanlar, gelişmiş varyasyonlara geçmeden önce her zaman oturmuş varyasyonda ustalaşmalıdır. Çoğu insan, omuz baskısını yaparken farklı dirsek pozisyonları ve kavrama genişliği kullanarak farklı omuz başlarını vurgulayabileceklerini bilmiyor.
-Dirsekleri önde tutarken dar bir tutuş kullanmak göğüs kaslarınızın ön (ön) deltoid ve klavikula başını izole eder. Ayrıca trisepslere daha sert vurur.
izinli günlerde kreatin almalı mıyım
-Dirsekleri yana doğru geniş bir tutuş kullanmak ön (ön) ve orta deltoidleri izole eder.
2. Yanal Yükseltmeler
3D omuz görünümü olarak adlandırılan bir şey istiyorsanız, yanal veya yandan yükseltmeleri görmezden gelemezsiniz. Bu egzersiz yine bir dambıl, kablo veya hatta bir e-z çubuğu kullanılarak yapılabilir. Yanal yükselmeler esas olarak orta deltoidi veya yan omzu hedef alır.
erkek hafif paketlenebilir yağmur ceketi
Bir veya iki elinizde bir dambıl tutun ve dirsekte hafif bir bükülme tutarken yere yatay olana kadar yana doğru kaldırın. Dambıl, 2-3 saniye süren yerçekimi etkisine girmesine izin vermeden kontrol altına alın.
Not- Kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak için dirseklerinizi hafifçe bükmeniz çok önemlidir. Deltoid çok yıllık bir kas olduğundan, yani iki veya daha fazla tendona dallanan merkezi bir tendona (kası bir kemiğe bağlayan doku) sahip çok sayıda çapraz lif sırasına sahip olduğu için, ona tüm açılardan vurmak mantıklıdır.
3. Arka Deltoid İçin Egzersizler
Posterior (arka) deltoid, omuzun en yaygın olarak göz ardı edilen başıdır. İnsanlar, göğüs veya omuz günlerinde yapılan çeşitli preslerden çok sayıda ön deltoid işi alırken, zavallı arka deltoid çoğunlukla kendi başına bırakılır. Daha güçlü bir ön kafaya sahip olmak, ancak daha da zayıf bir arka kafaya sahip olmak sorun çıkarır. Kötü duruş ve yaralanma şansı bu şekilde artar.
ocakta mısır ekmeği nasıl pişirilir
Maksimum omuz gelişimi için yukarıdaki noktalarda bahsedilen egzersizlerin yanı sıra, bir pec dec makinesinde (arka göğüs arkası uçuş) halat çekme, yüksek makara yanal uzantıları, yanal yükseltmeler üzerinde bükülmüş ve arka deltoid uzantıları gibi egzersizleri eklediğinizden emin olun. Ağırlık / tekrarları artırmaya odaklanırken yukarıdaki protokolü tutarlı bir şekilde takip etmek, genel omuz gelişimiyle sonuçlanacaktır.
Daman Singh, uluslararası sertifikalı bir spor Beslenme Uzmanıdır ve bir atlet, Anabolics'in yardımı olmadan Strongman ve powerlifting'de rekabet eder. - SIKHSPACK adlı bir YouTube kanalını da yönetir ve onu Instagram'da takip edebilir ve uyuşturucudan arınmış nüfusu eğitebilirsiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
