Six-Pack ister misiniz? Hızlı Düzeltmeleri Aramayı Bırakın ve Bu 3 Temel Adımla Başlayın
Bir altılı pakete sahip olmak, iyi bir fiziğe sahip olmak söz konusu olduğunda her erkeğin istediği bir şeydir. Bu makaleyi okuyorsanız, internette buna benzer bir şey aramış olmanız bile oldukça olasıdır:
en iyi merinos taban katmanı avı
'Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir?'
'Karın kasları nasıl alınır?'
'Altılı karın kasları yapmanın kolay yolu?'
Almış olabileceğiniz arama sonuçları, yağ yakıcı içecekler veya yağ kaybı egzersizleri veya göbek yağı yakma teknikleri olacaktır. Herkes gibi, bunları yaparsınız ve sonuç ... hiçbir şeydir!
Haftada altılı paket almanıza yardımcı olacak sihirli bir düzeltmenin olmadığını beyninize almanın tam zamanı. Sıkı çalışma ve kendini adamaya ihtiyacı var. Şu temel adımlarla başlayın:
1. Diyet Yapın
İnsan fizyolojisinin bir parçası olduğu için herkesin karın kasları vardır. İnsanların karın kaslarını görememelerinin tek nedeni iki nedenden dolayıdır:
a. Üzerini örten çok fazla vücut yağları var
b. Karın kasları gelişmemiş
İlk bölümü burada ele alalım. Gerçek şu ki, vücut yağ oranınızı düşürmek için diyet yapmanız gerekiyor. Aynı zamanda, sahip olduğunuz kas kütlesini korumak istersiniz.
Hollywood'un en iyi göğüsleri
Yağ kaybı için yemeniz gereken kalori miktarını hesaplamak için, vücut ağırlığınızı kilo olarak 13 ile çarpmanız yeterlidir.
Kasınızı korumak için vücut ağırlığınızın her kilogramı için bir gram protein alın.
160 lbs. Ağırlığındaysanız, bunun anlamı şudur:
bu haritadaki eş yükselti aralığı nedir
için. Kalori = 160x13 = ~ 2100 kalori
b. Protein = 160 gram
2. Ağırlık Egzersizi Yapın
Yağ kaybettiğinizde kasınızı tutmak için ağırlık kaldırmanız gerekir.
Karma egzersizler, yani çekirdeğinizi meşgul eden egzersizler yaptığınızdan ve bir seferde birden fazla kas grubunu hareket ettirdiğinizden emin olun, böylece çekirdeğinizi oluşturursunuz.
Bunları daha ileriye taşımak için karın kasları olan ve olmayan doğrudan karın eğitimini de dahil edebilirsiniz.
kapüşonlu hafif yağmurluklar
3. Her Hafta Vücut Ağırlığınızın Yaklaşık% 0,5 ila 1'ini Verin
1. adımdan itibaren bu sayıları girip kilo vermeye başladığınızda kesinlikle bir diyete başlayacaksınız. O zaman iki soru olacak:
için. Ne kadar kilo verilecek?
b. Kaybetmek ne kadar hızlı?
Bir altılı paketi ortaya çıkarmak için, yaklaşık% 10 ila 12 vücut yağına sahip olmanız gerekir. Yani, bu sayıya ulaşana kadar, derine inmeniz gerekecek. Vücut yağ numaranızı bulmak için çevrimiçi hesap makineleri veya Inbody makineleri gibi birçok araç kullanabilirsiniz.
İdeal olarak, her hafta vücut ağırlığınızın yaklaşık% 0,5 ila 1'ini kaybediyor olmalısınız. İşler bundan daha hızlıysa fazladan kalori yiyebilirsiniz.
kayak kaskı altında en iyi yün
Eğer onunla rahatsanız, biraz hız kazanabilirsiniz. İşler yavaşladıysa, ya yeni vücut ağırlığınıza göre sayıları tekrar hesaplayabilir ya da 100-150 kaloriyi düşürebilirsiniz ve işler toparlanmalıdır.
Öyleyse, karın kasları için bir sonraki hızlı düzeltmeyi bulmak yerine, işi yapın ve bir plan izleyin.
Yazar Bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. Fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için thepratikthakkar@gmail.com adresinden ulaşılabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
