Vücut Geliştirme

Hangisi daha iyi? Halter veya Kablo Makarası ile Yanal Kaldırmalar

Omuz günleri, yanal yükselmeler olmadan eksiktir. Omuz baskı egzersizinden sonra temel bir şey. Hiç şüphe yok ki, bu alıştırma, bu 3D omuz görünümünü oluşturmadaki temel katkıları nedeniyle bir temel olmayı hak ediyor. Bu parçada, yanal yükseltmelerin iki yaygın varyasyonunu karşılaştıracağım - halterli yanal yükseltmeler ile kablo kasnağı ile yanal yükseltmeler (kablo yanal yükseltmesi vs halter). En iyi bahis hangisi? Hadi bulalım.



Boulder Omuzlar İçin Yanal Yükseltmeler

Ortak eylem: Dirsek kaçırma

Birincil kas: Medial / Lateral deltoidler





Boulder Omuzlar İçin Yanal Yükseltmeler

sırt çantasıyla seyahat için su filtreleme sistemi

Lateral yükselmeler, deltoid kasın lateral başını hedeflemek için kullanılan bir izolasyon hareketidir. Bu kasın temel işlevi, kolu yanal olarak kaçırmaktır. İyi gelişmiş bir lateral deltoid, omuzlara daha dolgun ve yuvarlak bir görünüm kazandırır. Egzersiz farklı varyasyonlarla yapılabilir ancak genellikle dambıl kullanılarak yapılır. Kablo makarası kullanılarak gerçekleştirilen ve bana göre halterden daha üstün olan yanal yükseltmelerin başka bir çeşidi daha var. Her iki varyasyon arasındaki temel fark aşağıdadır.



Dumbbells İle Yanal Yükseltir Vs Kablo Kasnağı İle Yanal Yükseltme

halter vs kablo yanal yükseltme

Dambıl ile yanal yükseltmeler ayakta veya oturma pozisyonunda yapılır. Dirsekleri yan taraflarda (şortunuzun yan ceplerinde) başlangıç ​​pozisyonu olarak tutarak, omuzlar ile aynı hizaya gelene kadar kolları yana doğru kaldırarak yapılır. Benzer şekilde, her seferinde bir elinizle bir kablo makarasıyla yanal kaldırmalar yaparsınız.

İşte bir kabloyla yanal yükseltmelerin daha iyi bir seçenek olmasının nedeni budur

Hem eksantrik hem de eşmerkezli aşamada kas üzerinde sürekli gerginliği koruyabileceğiniz için kablo makarasıyla yanal yükseltme yapmak her zaman akıllıca bir seçimdir. Öte yandan, dambıl ile yanal kaldırma yaptığımızda, eksantrik fazın başlangıç ​​veya bitiş noktasında medial deltoidler üzerindeki gerilim neredeyse sıfırdır.



Sürekli Gerginliğin Faydası Nedir?

Herhangi bir kası çalıştırırken, kas liflerinin üzerine mekanik gerilim uygulayarak mikro travmalara, yani kas parçalanmasına neden oluruz. Bu mikro travmalar daha sonra bir onarım ve iyileşme sürecine girer ve kas güçlenmesine ve hipertrofiye yol açar. Bu nedenle kaslardaki gerginlik ne kadar fazlaysa bozulma da o kadar yüksek olacaktır. Bu nedenle, kas büyümesi doğru beslenme ve uyku ile desteklendiğinde en iyi sonucu verir.

Yatay Yükseltmeler Sırasında Kaçınılması Gereken 3 Yaygın Hata

1) Kollarınızı omuzlarınızın üzerine kaldırmayın, bu omuz çarpmasına neden olabilir.

iki) Kolları kaldırırken hile hareketlerinden, yani sallanma hareketlerinden kaçının. Unutmayın, hareketten ziyade hedeflenen kasa odaklanmanız gereken bir izolasyon hareketidir.

3) Bu ön deltoidi daha fazla aktive ettiğinden ve direnç lateral ve anterior deltoid arasında bölündüğünden, kollarınız çapraz olarak kaldırılmamalıdır. Gerginliği büyük ölçüde lateral deltoidler üzerinde tutmak için hareket boyunca kollarınızı daima yana doğru tutun.

Bu yüzden, spor salonuna bir dahaki sefere, kablolarla yanal yükseltmeler yapmayı deneyin.

Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .

çok fazla mastürbasyonun belirtileri

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder