Neden Goblet Squat Yeni Başlayanlar İçin En İyi Squat Varyasyonlarından Biridir
Çömelme, temel bir insan hareketi modelidir. Günlük insan hareketinin bir parçası. Çocukken çömelmek her gün yaptığımız temel hareketti. Hindistan'da, tuvaletler tipik Hint tarzı tuvaletler olduğundan, insanların evrimden bu yana dışkıladıkları bir konumda dışkılama yaptığı için, Hindistan'da çömelme daha da yaygındı. Ancak yaşlandıkça ve yaşamlarımızda batı tarzı klozetlerin ortaya çıkmasıyla daha az aktif hale geldik, rahat koltuklarda daha fazla oturuyoruz ve sonuç olarak yavaş yavaş kalça hareketliliğimizi kaybediyoruz, bu da bazıları için zorlaştırıyor. Sırtta ağrı olmadan temel bir vücut ağırlığı çömelmesi bile yapmak.
Squat'ı Nasıl Hayal Ediyoruz?
Ağız kavgası hakkında düşündüğümüzde, genellikle arkasında bir çubuk olan ve ağır ağırlıklarla çömelen bir kişi hayal ederiz. Ancak, bir acemi için geleneksel bir bar çömelmesi yapmak çok fazla omuz, ayak bileği ve kalça hareketliliği gerektirir. Çoğu insan bundan yoksun olduğu için, genellikle bir halter çömelmesi yaparken öne doğru eğilirler, bu da sırtında çok fazla strese neden olur. Egzersiz yapmadıysanız, bar çömelme sizin için uzak bir görev olabilir. Ancak, öncelikle yeni başlayanlar ve profesyoneller tarafından kullanılan, sıkı kalçaları açmaya ve kalça hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olan, başlayabileceğiniz bir squat var. Bu Kadeh Çömelmesi.
Kadeh Çömelmesini Yıkmak
Kadeh ağız kavgasında, ağırlığı omzunuzun arkasında tutmak yerine önde, çenenize ve göğsünüze yakın tutarsınız. Ağırlık ön tarafta olduğu için dengelemek çok daha kolay ve bu da sırtınızı dik tutmaya yardımcı olur ve geride kalmanızı engeller. Unutmayın, bu geleneksel çömelme için bir alternatif değil. Bir halter çömelmesinde ağır ve derin kaldırmaya geçmesi gereken kalça hareketliliğini iyileştirmenin bir yoludur. Kadeh çömelmesi, duruşunuzu yaymayı ve topuklarınız arasında çömelmeyi öğretmek için mükemmeldir. Bir kadeh çömelme ile dik olarak çömelmenizin nedeni, temelde bir ön çömelme olmasıdır. Bir arka çömelme ile bu dik pozisyonu kopyalayamazsınız. Yeni başlayanlara kimin çömelmesi gerektiğini öğretmenin harika bir yoludur, ağırlık odak noktası değildir. Aslında, bir çömelme sırasında yeni başlayanlara üst vücut pozisyonunu ve farkındalığını öğretmek mükemmel bir harekettir, çünkü bu hareket üst bedeni düz ve dik kalmaya zorlar.
Goblet Squat'ın Yaratıcısı
Kadeh çömelmesi, onlara nasıl derin ve düzgün çömeleceklerini öğretmek için güç koçu Dan John tarafından öğrencileri için yaratıldı. Kendi sözleriyle: Yıllar önce, doğru şekilde çömelemeyen 400 sporcuyla karşı karşıya olduğumda, çömelmeyi öğretmek için her hareketten sonra kaldırmaya çalıştım. Her seferinde başarısız oldum. Bir çocuğa Zercher çömelmesini (ağırlık dirseklerin dolandırıcılarında tutulur) öğretirken umut ışığı gördüm ve yerden topun üstünden kettlebell'leri kaldırdığımızda birkaçı modeli aldı. Ama hiçbir şey gerçekten işe yaramıyordu.
Cevap, bir Zercher ile patates çömelmesi arasında bir yerdi. Sanki Kutsal Kase'yi tutuyormuşum gibi önümde tutulan ağırlıkla salıncaklar arasında dinlenirken bana geldi. Oradan çömeldim, dizlerimi dirseklerimle ittim ve bak, kadeh çömeldi!
Kadehler İçin Yapın
Kişisel olarak sorarsanız, bir bacak egzersizi sırasında asla kadehleri ana egzersiz olarak kullanmam. Zorla tekrarlar kullanılarak da yapılmamalıdır. Aşağıdaki koşullarda şaşırtıcı derecede iyi kullanılabilir:
- Isınmalar için
- Yüksek tekrarlı antrenmanlar için
eyalete göre appalachian iz durumu
- Diğer alıştırmalarla birlikte, süper sette, üçlü setlerde, dev setlerde, dinlenme-duraklatma setlerinde, düşürme setlerinde, yavaş negatiflerde vb.
- Yeni başlayanlara çömelmeyi öğretmek için
Akshay Chopra, Ulusal Savunma Akademisi ve Hava Kuvvetleri Akademisi mezunu ve eski bir IAF pilotu. Ülkedeki en nitelikli sağlık, fitness ve beslenme danışmanlarından biridir ve çok sayıda kitap ve e-kitap yazarıdır. Ülkede rekabetçi atletizm, askeri eğitim ve vücut geliştirme geçmişine sahip birkaç kişiden biri. Vücut Mekaniği spor salonları zincirinin ve Hindistan'ın araştırma temelli ilk kanalı We R Stupid'in kurucu ortağıdır. Youtube'una göz atabilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
