Zac Efron 'Baywatch' Vücudunu Nasıl Aldı ve Neden Bir Daha Asla O Şekilde Olmak İstemiyor
Zac Efron’dan çok konuşulduğunda Baywatch vücut ilk kez beyaz perdede görüldü, insanlar yaptığı tüm kazanımlar karşısında kesinlikle şaşkına dönmüştü.
Eski tarz Justin Bieber saç kesimi olan sıska bir çocuk olmaktan, blok şeklinde karın kasları ve yüzde 5 vücut yağına sahip mutlak bir iri parçaya dönüşmeye kadar, fitness dünyası adamın görünüme olan bağlılığını gerçekten takdir etti (film çok kötü değildi '' adanmışlığın yarısını göster).
© Paramount Resimleri
Göre Kas ve Fitness Zac’in bu dönüşüm sırasındaki en büyük arkadaşı, 'Üst ayar' yani arada dinlenmeden arka arkaya iki veya daha fazla egzersiz yapmak.
Süper setler, kasların setler arasında gevşemesine izin vermeyerek antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmakla kalmaz, aynı zamanda spor salonu sürenizi önemli ölçüde azaltır ve vücudunuzun kalori yakma ve yağdan kurtulma oranının daha yüksek olmasına yol açar.
© Paramount Resimleri
Zac’in durumunda, antrenörü Patrick Murphy, en iyi egzersizlerinden bazılarını üç günlük bir egzersiz rutinine sıkıştırdı (her egzersiz gününden sonra bir gün ara vererek) ve işte haftalık sayfası nasıl görünüyordu (üzerinden Kas ve Fitness ) :
1. GÜN - Sırt ve Pazı:
© Paramount Resimleri
· Düz Kol Çekme - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
en hafif 3 kişilik sırt çantasıyla çadır
Ab Rollout: - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
· Oturmalı Kablo Sırası - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
Askıya Alınmış Sıra - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
· Neutral-Grip Pullup - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
· Dizlerden Lat Pulldown - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye).
· Chinup - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
Dumbbell Bicep Curls - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
2. GÜN - DİNLENME
3. GÜN - BACAKLAR
© Paramount Resimleri
Leg Press - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
Süspansiyon Squat Jump - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
· Swiss Ball Kalça Uzatma - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
Reverse Walking Lunge - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
· Mountain Climbers - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
· Kick Butts - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
· Unstable Single-Leg Calf Raise - 3 Set (her iki tarafta 8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
· Tek Bacak Squat Hop - 3 Set (her iki tarafta 8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
4. GÜN - DİNLENME
5. GÜN - OMUZLAR, GÖĞÜS KOLLARI
© Paramount Resimleri
Dumbbell Squat Front Raise - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
Cross-Body Cable Raise - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
Dumbbell Floor Press - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
nasıl erkek porno oyuncusu olunur
· Şınav - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
· Incline Dumbbell Press - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
Dumbbell Overhead Press - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
· Chest Cable Fly - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
· Bosu Plyo Pushup - 3 Set (8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
Tek Kol Aşağı Açma - 3 Set (her iki tarafta 8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (0 Saniye)
· Tek Kollu Kıvrılma - 3 Set (her iki tarafta 8-12 tekrar) - Setler Arasında Dinlenme (60 Saniye)
6. GÜN - DİNLENME
7. GÜN - DİNLENME
Zac Efron Neden Geri Dönmek İstemiyor? Baywatch Yeniden Şekillenmek mi?
kilo kaybı için en iyi protein tozu öğün yerine
© Paramount Resimleri
Popüler YouTube şovunda görünürken Sıcak Olanlar Efron, bu fiziği korumanın ne kadar zor olduğunu ortaya çıkardı. Dedi ki:
Bu aslında yapmak için gerçekten önemli bir zamandı Baywatch çünkü o filmle işim bittiğinde, bir daha asla o kadar iyi durumda olmak istemediğimi fark ettim.
Ekledi:
Neredeyse hiç kıpırdatma odası olmadan çalışıyorsunuz, değil mi? Derinizin altında su gibi endişe duyduğunuz şeyler var, altılı paketinizi dörtlü paket haline getiriyorsunuz. Bunun gibi [şeyler], sadece değil… Bu sadece aptalca. Bu sadece gerçek değil. '
Pek çok insanın anlamayı başaramadığı şey, oyuncuların bir rol için edindikleri olağanüstü 'parçalanmış' fiziklerin, spor salonundaki aylar süren adanmışlıktan kaynaklanmasıdır. Rolüne bakmak onların görevidir ve bunun için spor salonunda günde 5-6 saat geçirmek ve acımasızca katı bir diyet uygulamak zorundadırlar.
Ve normal bir 5-9 işte çalışanların böyle keskin bir fiziğe sahip olması imkansız olmasa da, onu birkaç aydan fazla sürdürmek neredeyse imkansızdır.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
