Dayanıklılık ve Güç Oluşturmak İçin 5 Yoğun, Ekipmansız Kardiyo Egzersizi
Evde egzersiz yapmak, alıştığımız pek çok şeyden biri haline geliyor. Evde çok az ekipmanımız olmasına veya hiç ekipmanımız olmamasına rağmen, hepimizin deneyebileceği birçok egzersiz türü vardır.
Kardiyo egzersizleri kilo vermek için harikadır ve artan dayanıklılık. Ve en iyi kısım? Süslü spor salonu ekipmanlarına ihtiyacınız yok!
Yeni başlayanlardan müdavimlere kadar, iyi kardiyo her antrenmanın bir parçasıdır. Artık evde olduğumuza göre, bu ekstra kalorileri yakmamıza yardımcı olmak için vücut ağırlığı egzersizlerine güvenmek zorundayız. Tüm erkeklerin ev egzersiz rutinlerine dahil etmesi gereken bazı basit ama etkili kardiyo egzersizlerine hazır olun.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' vücut ağırlığınızı mümkün olan en iyi şekilde kullanan harika bir kardiyo egzersizidir. Muhtemelen en iyi ekipmansız kardiyodur! Bir tur Surya Namaskar, her iki taraftan birer tane olmak üzere iki kez tekrarlanan 12 adıma sahiptir. Bu egzersizde nefes alıp vermeye odaklanın. Yavaş başlayın ve yol boyunca hızınızı artırın. Yeni başlayan biriyseniz en az 5-6 tur bitirmeyi deneyin ve ilerledikçe sayıyı artırın.
2. Görünmez Atlama İpi
Bu basit kardiyo egzersizi çok etkilidir. Bu nedenle herhangi bir atlama egzersizi, daha fazla kalori kaybetmek için harikadır. Bir atlama ipiniz yoksa endişelenmeyin çünkü onsuz bile atlayabilirsiniz. Normalde yaptığınız gibi atlayın (1-2 inçten fazla değil) ve bileklerinizi sürekli bir hareketle hareket ettirin. 30 saniyelik setler yaparak başlayın ve ardından 30 saniye dinlenin. 5 dakika tekrarlayın ve ilerledikçe bu süreyi artırın.
3. Merdiven Egzersizleri
Nihayet o merdiveni iyi bir şekilde kullanmanın zamanı geldi. İçin bir merdiven kullanabilirsiniz HIIT devreleri oluşturmak , tam kardiyo devreleri veya kardiyo ve güç devreleri. Atlama krikoları gibi kardiyo egzersizleriyle veya şınav ve çömelme gibi güç egzersizleriyle 1-2 tur (6 adımdan uzun merdivenlerde) dönüşümlü olarak yapın. En az 2 turla başlayın ve her 1-2 günde bir sayıyı artırmaya devam edin. Canavar modunu açın ve ona ulaşın!
4. Burpees
Ekipmansız kardiyo egzersizleri söz konusu olduğunda klasik burpeler rakipsizdir. Bununla küçük başlayın ve hırsınızı aşmayın. Bu egzersizi düzenli olarak uygularsanız, sonunda büyük bir dayanıklılık ve güç kazanacaksınız. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın ve sayıyı yavaşça yükseltin. Tutarlılığı yoğunluğa göre önceliklendirmeyi unutmayın.
5. Sprintler
Tüm bu ekstra karantina kalorilerini hızlı bir şekilde yakmak istiyorsanız, sprintler gitmenin yoludur. Isınmak ve koşmaya başlamak için yaklaşık 1-2 dakika yürüyerek başlayın, ancak sonraki 1 dakika boyunca tam hızınızla değil. Soğuması için 1-2 dakika daha yürüyün ve biraz daha hızlı bir şekilde tekrarlayın. Bunu yapmaya devam edin ve son tekrarda tam hızınızda koşun.
Bu, yeni başlayanlar için harika bir rutindir. Evinizde yeterli alan yoksa, koşu için yakındaki parka gidebilirsiniz. Yine de hiçbir şeye dokunmamayı unutma.
Tüm bu egzersizler, spor salonuna gitmeyi gerektirecek herhangi bir normal kardiyo egzersizi için harika tamamlayıcılardır. Evde kalın, güvende kalın ve sağlıklı olun!
topografik harita üzerinde kontur çizgileri nasıl etiketlenir
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
