'Kilo Verme' Platosunu Anlamak ve Bunun Üstesinden Nasıl Gelinir?
Çoğumuz için kilo vermek, kazanmaktan her zaman daha zor olmuştur.
En sevdiğiniz abur cuburdan büyük porsiyon yemekten kaçınmanız, düzenli olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve en kötüsü, haftalarca sıkı çalıştıktan sonra söyleyeceklerinden korkarak tartıya çıkmanız gerekir.
Bazen kilo verirsiniz, ancak bazen sağlıklı beslenmenize, kalori seviyenizi korumanıza ve haftanın yedi günü egzersiz yapmanıza rağmen yapamazsınız. Cesaret kırıcı, iç karartıcı, buna 'kilo verme platosuna vurmak' denir.
Kilo Kaybı Platosunun Sebepleri Nelerdir?
• Düşük Kalorili Diyetler:
© iStock
Araştırma bir kişinin düşük kalorili bir diyete başladıktan altı ay sonra kilo kaybını azaltma olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir.
en iyi android topo harita uygulaması
(Oku: Doğru Kalori Miktarını Tüketmek İçin Yiyeceklerinizi Nasıl Ölçersiniz? )
Vücudunuzun verimli bir şekilde çalışması için gereken minimum kaloriden daha az yemek, zihninizin açlık içinde olduğunuzu ve aldığı yiyeceklerden enerjiyi korumaya başlaması gerektiğini düşünmesine yol açar.
Sonuç olarak, enerji için yağları parçalamaya alışkın olduğunuz oran (metabolik hız) düşmeye devam eder ve bu da kilo vermenizi zorlaştırır.
eski bir dökme demir tava nasıl terbiye edilir
• Çok Fazla Kardiyo:
© iStock
Kardiyo antrenmanları yağ yakmanın harika bir yolu olsa da, buna çok fazla odaklanmak aslında kilo verme platosuna daha hızlı ulaşmanıza yol açabilir. Kardiyo egzersizlerini aşırı yaptığınızda, kas kütlenizi kaybetmeye başlarsınız.
Kaslarınız metabolik olarak aktiftir, bu da sadece kalitelerini korumak için vücudunuzun daha fazla enerji yakmasına ihtiyaç duydukları anlamına gelir; bu, kas kütleniz yüksekse, egzersiz yapmadığınızda ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile iyi miktarda kalori yakmanız anlamına gelir. dinlenme (bazal metabolizma hızı).
Tersine, düşük kas kütlesiyle, vücudunuzun istirahatte etkili bir şekilde çalışması için çok fazla kalori yakmasına gerek kalmaz ve bu nedenle yağ deponuz daha yavaş bir oranda tükenir.
(Oku: Neden Saatlerce Kardiyo Yaparak Vaktinizi Harcıyorsunuz? )
en iyi 10 kadın porno yıldızı
• Her Gün Aynı Antrenman:
© iStock
Vücudunuzun, alıştığınız koşullara uyum sağlaması amaçlanmıştır.
Örneğin, günde beş kilometre yürümek ilk günlerde önemli sonuçlar gösterebilir, ancak bunu her gün yaparsanız, vücudunuz bunun yeni normal olduğunu hisseder ve bunu yapmak için en az kalori yakmak için ayarlamalar yapar.
Kilo Verme Yaylası İçin Çözümler - Nasıl Aşılır?
• Ağırlık Egzersizini Dahil Etme:
© iStock
Zaman zaman kardiyo seansları sadece yağ kaybı için değil, aynı zamanda sağlıklı bir kalbi korumak için de önemli olsa da, kas kütlesinde büyümek için egzersiz rutininize ağırlık antrenmanı da eklemelisiniz.
Bu da bazal metabolizma hızınızı artıracak ve platoyu kıracaktır.
• Egzersiz Yoğunluğunu Artırın:
© iStock
2 kişilik en iyi sırt çantasıyla çadır
Egzersiz rutininize daha fazla değişken ekleyin. Daha hafif olanlarla kendinizi rahat hissettiğinizde daha ağır ağırlıkları kaldırmaya çalışın.
Konfor alanınızdan çıkın ve farklı egzersiz türleriyle vücudunuzu şaşırtmaya devam edin. Bu, vücudunuzun bir norma alışmasını önleyecektir.
• Yüksek Protein Diyeti:
© iStock
Protein açısından zengin yiyeceklerin, bir kişiyi daha uzun süre tok hissettirdiği kanıtlanmıştır, bu da gerekli sayıda öğün arasında atıştırma dürtüsünü önlemeye yardımcı olur.
kadın ayağa kalk pisuar cihazı
Vücudunuzda yeterli proteine sahip olmanızın bir başka nedeni de, yukarıda tartışıldığı gibi daha yüksek bazal metabolizma hızına yol açan kas kütlesinin korunmasını sağlamaktır.
• Yeterli uyku almak:
© iStock
Araştırma hem kısa hem de uzun uyku süreleri için uyumanın kilo artışına neden olabileceğini düşündürmektedir. Kilo vermek için günde 7-9 saat uyumak idealdir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
