Dünya Astım Gününde Daha Sağlıklı Akciğerler ve Daha İyi Nefes Almak İçin 8 Yoga Asanası
5 Mayıs, Dünya Astım Girişimi (GINA) tarafından solunum yolu hastalığı ve bununla mücadele yolları konusunda insanlar arasında farkındalığı artırmak amacıyla düzenlenen Dünya Astım Günü olarak biliniyor.
#WorldAsthmaDay 1998'den beri her yıl kutlanıyor mu?
- Genel Bilgi (@ BORN4WIN) 5 Mayıs 2020
- 1 Mayıs Salı
Astım, uzun süreli kronik bir akciğer bozukluğudur.
- Akciğerler
Astım Belirtileri:
- Hırıltı
- Nefes darlığı
- Öksürme
- Göğüs ağrısı
2020 Dünya Astım Günü teması?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
Büyük Usta Akshar ile temasa geçtik. Maha Himalayalar ve Sunil Gavaskar ve Avustralyalı Matthew Hayden dahil olmak üzere uluslararası kriketin en büyük isimlerinden bazılarıyla çalışmış, uluslararası üne sahip bir Spiritual yogik ustasıdır.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Tarafından paylaşılan bir yayın (@aksharyoga)
Nasıl olduğunu anlamamıza yardım ettiyoga astımlı hastalara yardımcı olabilir, özellikle şu şekilde bir solunum salgını olduğundaCOVID-19 dünyayı ele geçirdi.
Mülakat Alıntıları:
Astımlı hastaların COVID-19 hakkında bilmesi gerekenler nelerdir?
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Tarafından paylaşılan bir yayın (@aksharyoga)
Sosyal mesafe çok önemlidir ve bu özellikle astımı olanların kendi kendine izolasyon kurallarına sıkı sıkıya uyması için çok önemlidir. COVID -19 önce solunum sistemine saldırdığından, iç mekanlarda korunmak son derece önemlidir.
Bol su içerek susuz kalmamak ve fiziksel olarak aktif kalmak da hayati önem taşıyor. '
Yoga ve Ayurveda astım tedavisine nasıl yardımcı olabilir?
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Tarafından paylaşılan bir yayın (@aksharyoga)
'Geleneksel ve ev yapımı tarifler ve biber, kakule ile yapılan ayurvedik et suları, Tulsi vb. astım semptomlarını ve durumunu tedavi etmek için çok faydalı ve yatıştırıcı olabilir.
Yağlı yiyeceklerden kaçının ve yemeğinizi gerçekten iyi çiğneyin. Yoga yardımcı olabilir asanalar , Pranayama ve meditasyon. '
Astım hastaları için Yoga ve Ayurveda'nın bazı önemli faydaları nelerdir?
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Tarafından paylaşılan bir yayın (@aksharyoga)
Astım veya benzeri solunum rahatsızlıklarınız varsa yoga yapabilirsiniz. asanalar , ve Pranayama teknikleri. Yoga stresi ortadan kaldırır ve akciğerlerin verimini artırır ve onları daha güçlü kılar.
Soluduğunuz oksijen miktarını artırabilir ve ciğerlerinizden daha fazla karbondioksit atabilirsiniz. '
İşte 8 yoga asanalar daha sağlıklı akciğerler için pratik yapabileceğiniz ve hatta astımınızı kontrol edebileceğiniz:
1. Vajrasana - Yıldırım duruşu
© Büyük Usta Akshar
Duruş Oluşumu
· Vücudunuzun yanlarında kollarınızla dik durarak başlayın.
· Öne doğru eğilin ve dizlerinizi yavaşça matınızın üzerine bırakın.
· Pelvisinizi topuklarınızın üzerine koyun ve ayak parmaklarınızı dışa doğru tutun.
· Burada uyluklarınız baldır kaslarınıza baskı yapmalıdır.
· Topuklarınızı birbirinden biraz uzak tutun.
· Avuç içlerinizi dizleriniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
· Sırtınızı düzeltin ve ileriye bakın.
· Bunu tut asana bir süre için.
iki. Paschimottanasana - Oturarak Öne Eğilme
© Büyük Usta Akshar
Duruş Oluşumu
· İle başlar Dandasana.
· Bacaklarınız öne doğru uzatılırken dizlerinizin hafifçe büküldüğünden emin olun.
· Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve omurganızı dik tutun.
· Nefes verin ve midenizdeki havayı boşaltın.
· Nefes verirken kalçanızı öne doğru eğin ve vücudunuzun üst kısmını alt bedeninize yerleştirin.
· Kollarınızı indirin ve ayak başparmağınızı parmaklarınızla kavrayın.
· Burnunuzla dizlerinize dokunmaya çalışın.
· Duruşu 10 saniye tutun.
3. Ustrasana - Deve Duruşu
© Büyük Usta Akshar
Duruş Oluşumu
· Yoga matının üzerine diz çökün ve ellerinizi kalçaların üzerine koyun.
· Aynı anda sırtınızı bükün ve avuç içlerinizi kollarınız düz olana kadar ayaklarınızın üzerinde kaydırın.
· Boynunuzu germeyin veya esnetmeyin, nötr pozisyonda tutun.
· Birkaç nefes için bu duruşta kalın.
· Nefes verin ve yavaşça ilk pozunuza geri dönün.
· Ellerinizi geri çekin ve doğrulurken kalçalarınıza geri getirin.
Dört. Ardha matsyendrasana - Yarım Balık Duruşu
© Büyük Usta Akshar
Duruş oluşumu:
· Başla Dandasana.
· Sol bacağı katlayın ve sol ayağı sağ diz üzerine yerleştirin.
· Sağ bacağı bükün ve katlayın, böylece sağ topuk sol leğen kemiğine yakın olacak şekilde yere yaslansın.
· Sağ elinizi sol bacağınızın üzerine getirin ve sol ayağınızın başparmağını tutun.
· Nefes verirken, vücudunuzun gövdesini olabildiğince bükün, boynu, bakış sol omzun üzerine gelecek şekilde çevirin ve sol elinizle avuç içi dışa bakacak şekilde belinizi sarın.
· Normal nefes alarak asanayı sürdürmeye devam edin.
· Bu pozisyonda omurga ve karın üzerinde güçlü bir bükülme var.
· Sağ kol, vücutta artan bir bükülmeye neden olacak şekilde sol dizine bastırılır.
· Göğüs açık ve omurga dik.
· Karnın bir tarafı sıkıştırılır, diğer tarafı gerdirilir.
· Sağ bacak ve diz yerde kalır.
· Sol diz sağ koltuk altına yakın olmalıdır.
5. Dhanurasana - Yay Duruşu
© Büyük Usta Akshar
Duruş Oluşumu:
· Karnınızın üzerine uzanarak başlayın.
· Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi avuç içlerinizle tutun.
· Güçlü bir tutuşa sahip olun.
· Bacaklarınızı ve kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
· Bir süre durup durun.
6. Chakrasana - Tekerlek Duruşu
© Büyük Usta Akshar
lensli pusula videosu nasıl kullanılır
Duruşun oluşumu
· Arkana yaslan.
· Bacaklarınızı dizlerinizden katlayın ve ayaklarınızın yere sağlam bir şekilde oturduğundan emin olun.
· Avuç içleriniz gökyüzüne bakacak şekilde kollarınızı dirseklerden bükün.
· Kollarınızı omuzlarınızdan döndürün ve avuç içlerinizi başınızın iki yanında yere koyun.
· Nefes alın, avuç içlerinize ve bacaklarınıza baskı uygulayın ve bir kemer oluşturmak için tüm vücudunuzu yukarı kaldırın.
· Boynunuzu gevşetin ve başınızın yavaşça arkaya düşmesine izin verin.
7. Chandra Bhedi Pranayama
© Büyük Usta Akshar
İçinde Pranayama teknikler Chandra Bhedi Pranayama - sol burun deliği soluma için ve sağ burun deliği ekshalasyon için kullanılır. Chandra Bedhi pranayama tamamını tetikler Ida Nadi veya ay kanalı.
8. Surya Bhedi Pranayama
© Büyük Usta Akshar
Surya Bhedi Pranayama safra akışını artırır, balgam ve gazı azaltır.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
