Sağlıklı Kalori İçin Her Fitness Ucunun Diyetine Eklemesi Gereken En İyi Tohum Türleri
Fındık ve tohumların besleyici güçler olduğu kavramına yabancı değiliz.
Tohumlar, meyve ve sebzelerin yapı taşlarıdır, bu yüzden bu kadar çok besinle doludurlar.
Vitaminler ve minerallerden proteinlere ve enzimlere kadar tohumlar, piyasadaki en iyi süper gıdalardan biri olarak kabul edilir.
Sağlık yararları dünya tarafından biliniyor olsa da, vücut geliştirmedeki önemi konusunda hepimizin sahip olduğu bazı yanlış kanılar var.
Bugün, tüm sağlık yararlarını ayrıntılı olarak tartışacağız ve tüm fitness meraklılarının diyetlerine hemen eklemeleri gereken en iyi tohum türleri hakkında konuşacağız!
Vücut Geliştirme ve Tohumlar
The kas yapımının ana bileşeni proteindir. Hepimiz şimdi bunun nasıl ve neden olduğunu biliyoruz kilo vermek ve kas yapmak için faydalıdır . Tohumlar ve kuruyemişler protein kaynakları hakkında daha az konuşulanlardan biridir. Mercimek, yumurta ve tavuğun yanı sıra bunlar, özellikle hedefiniz kas kazanmaksa harika bir alternatif oluşturur.
Protein bakımından son derece yüksektirler ve sadece en sağlıklı yağlara ve karbonhidratlara sahip olmaları çok zordur. Lif bakımından da zengindirler ve bu da kas yapımı için son derece önemlidir.
Hala ikna olmadınız mı? Protein bileşenleri hakkında biraz daha ayrıntılı konuşalım.
Kenevir tohumu
3 yemek kaşığı kenevir tohumu yaklaşık 16 gram içerir. protein ve sadece 3 gram. yağ ve 7 gram. karbonhidrat. Evet, doğru, sadece üç yemek kaşığı size yaklaşık 4 haşlanmış yumurta akı kadar protein verir. Bu yeterince etkileyici değilse, 5 gram içerir. lif. Bu, yulaf ezmesi dolu bir kaseye eşdeğerdir.
Ne Kadar Yemelisiniz:
3 yemek kaşığı fazlasıyla yeterli. Kişisel diyetinize ve fitness hedeflerinize göre değişiklik yapabilirsiniz.
© iStock
Chia çekirdekleri
Chia tohumlarının yaklaşık 9 gramı vardır. protein ve 15 gram. 3 yemek kaşığı porsiyonda lif. Protein bakımından nispeten düşüktürler, ancak sağlık açısından birçok yararı olan omega-3 yağ asitleri ile telafi ederler. Daha sağlıklı bir karaciğerden daha iyi bir cilde kadar, chia tohumları size kas geliştirmekten çok daha fazlasını sağlar.
Ne Kadar Yemelisiniz:
Önerilen doz, günde iki kez 1.5 yemek kaşığıdır. Bu lif bakımından zengin tohumlara aşırı düşmemeye dikkat edin.
© iStock
Keten tohumu
Keten tohumları yine proteinlerden daha Omega-3 ve lif bakımından daha zengindir. Genel olarak, 3 yemek kaşığı keten tohumu size 111 kalori verecektir. Steroid üretimini teşvik ettikleri ve genel metabolizmayı artırmaya yardımcı oldukları için vücut geliştiriciler için faydalıdırlar.
Ne Kadar Yemelisiniz:
4 çorba kaşığından fazla tüketmediğinizden emin olun. Bunları tüketmeden önce ince bir toz haline getirmeniz tavsiye edilir, aksi takdirde sindirimi daha zor olabilir.
© iStock
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği, zengin Omega-6 yağ asitleri ve çinko ve demir gibi önemli minerallerdir. 3 yemek kaşığı kabak çekirdeği size sadece 7 gram verir. protein ama yaklaşık 150 kalori. Kalorilerin çoğu sağlıklı tekli doymamış ve Omega-6 yağlarından gelir.
Ayrıca testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olurlar ve böylece yoğun egzersizler için sizi enerjik tutarlar.
Ne Kadar Yemelisiniz:
Hafta boyunca 1-3 yemek kaşığı veya birkaç avuç
© iStock
Susam taneleri
Susam tohumları, yağ içeriğini azaltmasıyla bilinir ve fitness yolculuğuna yeni başlayan herkes için harikadır. Susam için 3 yemek kaşığı yaklaşık olarak 153 kalori verir.
bir numaralı öğün yerine sallama
Sadece 5 gram olsa da sağlıklı yağ asitleri ve karbonhidrat alırsınız. Protein. Bununla birlikte, tüm olası vitamin ve mineralleri cömert miktarlarda alırsınız. Çinko, magnezyum, potasyum, Vitamin A, B & C ve liste uzayıp gidiyor.
Ne Kadar Yemelisiniz:
Gerekirse günde ½ yemek kaşığı veya daha fazla yiyebilirsiniz.
© iStockDiyet İpuçları
Tüketirken bir demet tohumu karıştırmayı unutmayın. Aynı şeyin çok fazlası beslenme dengesizliğine neden olabilir. Bunun dışında bu tohumları salatanıza, yoğurtlu sabah lapasına veya tam anlamıyla zevkli bulduğunuz her şeye ekleyebilirsiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
