Kas Takmaya Çalışıyorsanız Daha Fazla 'Rajma' Yiyin
Kas kütlesini koymak, bir kalorifik fazlalık durumu gerektirir. Fazlalık yaratmak, çok yemeniz gerektiği anlamına gelir ki bu aslında bir görevdir. Daha önce temiz bir yığınla gitmiş olsaydınız, yemek yemenin bir iş olduğunu bilirsiniz. Kirli hacim, gerçekten kabarma yapmaz. Bu sadece şişmanlamak için bir bahane olarak kullanılan bir terimdir. Temiz kalorili yoğun yiyecekler, hacim kazanmanın kutsal kasesidir. Biz Kızılderililerin büyük ölçüde gözden kaçırdığı yiyeceklerden biri Rajma veya Barbunya'dır. İşte bu yüzden daha sık yemelisiniz.
1) Kalori Yoğunluğu. 100 Gram Barbunya Fasulyesi 300 Plus Kalori İçerir
Hacim, kalori ölçeğinin o üst noktasına ulaşmakla ilgilidir. Diyetinize yoğun kalorili yiyecekleri dahil etmeniz çok daha kolay hale gelir. Rajma / Barbunya, yüksek kalorili harika bir besindir. 100 gramlık bir porsiyon 333 kaloriye kadar çıkabilir. Öğünlerinize göre bölün ve aynı anda yemek yeme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
2) Toplu Olarak Çok Fazla Karbonhidrata İhtiyacınız Var. Barbunya Fasulyesi Size Bunu Verecek.
Karbonhidratların anabolik tepkisine meydan okuyamazsınız. Tipik bir hacim artırıcı diyet her zaman karbonhidrat bakımından yüksektir. 100 gram barbunya fasulyesi, 60 gram karbonhidrat içerir. Glütenden karbonhidrat eklemekten nefret ediyorsanız, onu fasulyeyle değiştirin. Bunları egzersiz sonrası yemeğinize ekleyin ve daha hızlı kas onarımı ve iyileşmesine yardımcı olun.
3) Protein
Günlük protein makro tüketiminize ulaşmada sorun yaşıyorsanız, diyetinize fasulye ekleyin. 100 gram barbunya 24 gram protein içerir. Yine burada bir öğün bölünmesi ideal olacaktır.
4) Demir ve Magnezyum
Sporcuysanız demir ve magnezyum önemlidir. Magnezyum vücutta bir dizi hayati işlevi yerine getirir. Yağ, protein ve nükleik asitlerin sentezine yardımcı olur. Ayrıca nörolojik aktiviteye, kas kasılmasına ve gevşemesine, kardiyak aktiviteye ve kemik metabolizmasına yardımcı olur. Kısacası şarttır. Öte yandan demir, kas yorgunluğunu en aza indirir, vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur ve yeterli beyin çalışmasına yardımcı olur. Barbunya her iki mineral bakımından da zengindir.
5) Liflidir. Sindirim Sisteminiz Berbatsa Kazancınız da Olur
Sporcuların çoğunun tüm bu protein ve karbonhidratları hesaplarken büyük ölçüde görmezden geldiği bir şey diyet lifi. Unutmayın, lif sağlıklı sindirimi destekler ve sindiriminiz emerse kazancınız da azalır. 100 gram barbunya yaklaşık 25 gram lif içerir.
Önlem - Fasulye karbonhidrat bakımından proteinden daha zengin olduğu için, günlük olarak tüketirken akıllıca davranın. Makrolarınıza ve günlük kalori sayınıza uyduklarından emin olun. Unutma, yiyecek kullan, kötüye kullanma.
Not - Tüm makro besin hesaplamaları Google'dan alınmıştır.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
