İşte Whey Proteini, BCAA'lar, Kreatin ve Glutamin İçin Tamamen Tarafsız Bir Kılavuz
Bu makaleye, herhangi bir ek şirket için sponsorlu bir sporcu olmadığımı ve bir ek mağazamın olmadığını belirterek başlayacağım. Bu nedenle, okumak üzere olduğunuz şeylerin, herhangi bir önyargı veya belirli ekleri zorlama eğilimi olmaksızın, tamamen bilimsel kanıtlara dayandığından emin olun. Not: takviyeler sizi süper bir insana dönüştürmez. Herzaman bunu hatırla.
1. PEYNİR ALTI SUYU PROTEİNİ
Peynir altı suyu proteini, sütte bulunan iki proteinden biridir, diğeri kazein proteinidir. Süte bir pıhtılaştırıcı (genellikle renin) eklendiğinde, lor (kazein) ve peynir altı suyu ayrılır. Peynir altı suyu proteini, sütün suda çözünen kısmıdır. Meslekten olmayan terimlerle, peynir altı suyu proteini basitçe sütten ekstrakte edilen proteindir. Süt, seçtiğiniz türe bağlı olarak farklı miktarlarda karbonhidrat, yağ ve protein içerdiğinden, karbonhidratlar genellikle protein içeriğinden daha yüksektir.
Uzman İpucu: Peynir altı suyu proteinini sütle veya suyla karıştırmak tamamen kişisel bir seçimdir. Ancak, protein alımınızı yüksek kaliteli protein kaynaklarından (süt, tavuk, yumurta, peynir, balık vb.) Karşıladığınız sürece, peynir altı suyunu alıp almamanız önemli değildir.
iki. BCAA (Dallı Zincirli amino asitler)
Dallı Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar), üç amino asidi ifade eder: Lösin, İzolösin ve Valin. Bununla birlikte, bu 3 amino asidin tükettiğiniz herhangi bir yüksek kaliteli protein kaynağında zaten mevcut olduğunu bilmeniz gerekir. Örneğin - peynir altı suyu, süt, peynir, yumurta, tavuk ve balık.
Uzman İpucu: -BCAA'lar diyetlerinde yüksek kaliteli protein kaynağı olmayan veya saf vejeteryanlar için iyi olabilir. Buradaki 'CAN' kelimesine dikkat edin. BCAA'ları tüketmek, düzenli olarak yüksek kaliteli protein alımınız dışında, kas büyüklüğünüzde fazla bir fark yaratmayacaktır.
3. YARATICI
Kreatin, omurgalılarda doğal olarak oluşan ve başta kas hücreleri olmak üzere vücuttaki hücrelere enerji sağlamaya yardımcı olan organik bir asittir. İnsan kanı yaklaşık% 1 kreatindir ve en yüksek konsantrasyon kaslarda (% 0,5), beyinde (% 0,14) ve testislerde (% 0,18) bulunur. Kreatin ayrıca bazı yiyeceklerde bulunur - çoğunlukla et, yumurta ve balık. Genellikle sporcular tarafından hem güç çıkışını hem de yağsız kütleyi artırmak için kullanılır. Ancak günlük olarak bir ton et tüketmediğiniz sürece gıda kaynaklarından alabileceğiniz kreatin miktarı çok düşüktür. Bu yüzden ek olarak tüketmeniz faydalı olacaktır.
Uzman İpucu: - Ucuz fiyatı göz önüne alındığında, kas eklemeye veya güç kazanmaya çalışan vejeteryanlar ve hatta vejeteryan olmayanlar için ek olmalıdır. Ayrıca mide kramplarından kaçınmak için kreatin takviyesi yaparken bol miktarda su tüketin. Geçmişte taş veya böbrek yetmezliği geçirdiyseniz kreatin kullanmayın.
Dört. GLUTAMİN
Glutamin, diyet proteininde doğal olarak oluşan 20 amino asitten biridir. Spesifik olarak, fiziksel travmanın tipik özelliği olan hastalık ve kas kaybı dönemlerinde esasa yükselen şartlı olarak gerekli bir amino asittir. Buradaki fiziksel travma, HIV, kanser ve aşırı yanıklar gibi kas erimesi durumlarından muzdarip bir kişi anlamına gelir. Ağırlık çalışması da kaslar için bir tür travmadır. Diyet etlerinde ve yumurtalarda yüksek oranda bulunur. Hem peynir altı suyu proteini hem de kazein proteininde çok yüksek seviyelerde bulunur.
Pro-İpucu - Glutaminin bağırsak için iyi olması (dolayısıyla genel sağlık) gibi diğer faydalar, ek şirketler tarafından abartılıyor, ancak daha önce de söylediğim gibi, zaten sağlıklı bir sporcuysanız veya sıkı bir bütçe.
Singh Daman, Fiziksel Uygunluğun kişinin yaşamında Nefes almak, Uyumak ve yemek yemek kadar önemli olduğuna inanan, Fitness ve beslenme alanlarında Yerinde ve çevrimiçi Kişisel Antrenör ve PG diploması sahibidir. Onunla bağlantı kuruyorsun YouTube Sayfası
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
