Motivasyon

'Deadpool'da Ryan Reynolds Gibi Yalın ve Yırtık Bir Fizik Nasıl Yapılır?

Modern günün mükemmel bir süper kahramanı olan bir süper kahraman varsa, o da Deadpool olmalıdır.



Çocuksu bir mizah anlayışı, zekâ ve kimseden korkmayan Deadpool, kendisine paralı asker demeyi sevse de, kolayca en sevilen süper kahramanlar arasındadır.

Ryan Reynolds, filmin ilginç özelliklerini bünyesinde barındırdığı için bu rolü oynamak için mükemmel bir kişi oldu. Deadpool . Rolün mükemmel tasviri bir yana, aynı derecede etkileyici olan şey, Ryan'ın rol için oluşturduğu fiziği.





Zayıf, kaslı ve atletik bir vücut! Bu, her erkeğin başarmak istediği bir şeydir. Onları kitlesel canavarlar gibi göstermeyen ve aynı zamanda, tişörtü çıkardıklarında kızların üzerlerinde salya akmasına neden olan bir fizik.

indirimli uyku tulumları

Deadpool gibi zayıf bir kas fiziği denemek ve inşa etmek için yapmanız gerekenler:



1. Vücut Yağınızı Düşürün

Ryan Reynolds Gibi Yalın ve Yırtık Bir Fizik Nasıl Oluşturulur

Çoğu erkeğin yaptığı ve hatta desi spor salonu eğitmenlerinin yanlış bir şekilde vaaz ettiği büyük bir hata, vücut kompozisyonunuz ne olursa olsun hacim arttırmaya çalışmaya başlamaktır.

Hatta bazı aptallar, daha sonra kesmek daha kolay olduğu için, önce o kütleyi söyleyecek kadar ileri giderler.



Hayır öyle değil.

Shasta Dağı'nda yapılacak şeyler

Burada Birkaç Şey:

a. Daha yüksek bir vücut yağında, daha fazla yağ kazanırsınız: Yağsız bir kitle üzerinde çalışmak için en tatlı nokta% 8 ila 15 vücut yağıdır. Bunun üzerindeyseniz, iyi bir şans var, daha fazla vücut yağı elde edeceksiniz.

b. Yağ hücreleri ölmez: Şişmanladıkça vücudunuzdaki yağ hücrelerinin sayısı artacaktır. Daha fazla yağ hücresi, gelecekte vücut yağı veya kilo almanın nispeten daha kolay olacağı anlamına gelir.

Bu nedenle,% 8-10 civarında olana kadar her zaman önce bir kesinti yapın. Eğer sonunda zayıf görünmeye başlarsan, sorun değil. Geçicidir.

2. Küçük Bir Kalori Fazlasında Yemeye Başlayın

Daha düşük vücut yağına ulaştığınızda, kilonuzu artırmak için bakım kalorilerinizden daha fazla kalori yemeye başlayın. Ve evet, bunu çok muhafazakar bir şekilde yapmalısınız. En kısa sürede olabildiğince şişmanlama yarışması değildir.

açık ateşte dökme demir tava ile yemek pişirme

Ayda 1 ila 1.5 kilodan fazla kazanmamayı hedefleyin. Bu da günde yaklaşık 200 kcal fazlalık demektir! Kilo vücut ağırlığı başına en az 1.8 gram protein tükettiğinizden emin olun.

3. Bileşik Hareketlerden Daha Fazla Yapın

Daha güçlü olmak ve daha fazla kas toplamak için çoklu eklem hareketlerini kaldırın. Spor salonunda 100 set pazı bukle yaparak tüm zamanınızı boşa harcamayın. Ne kadar çok bileşik hareket seçerseniz, o kadar çok kas üzerinde çalışırsınız ve kas geliştirme fırsatını artırırsınız.

Ve geleneksel tek vücut parçasını günlük antrenman yapmayın. Araştırmalar, aynı sayıda haftalık setler yaparken bile, haftada 2 kez bir kası çalıştıranların daha fazla kas büyüdüğünü gösteriyor. Topuz olma.

Ryan Reynolds Gibi Yalın ve Yırtık Bir Fizik Nasıl Oluşturulur

4. Bu Ab Circuit'i Haftada 3x Yapın

Ryan'ın 'Deadpool'daki fiziğinde öne çıkan tek şey absidir. Karın kasları daha küçük bir kas grubu olduğundan, daha hızlı iyileşirler, yani onları daha sık çalıştırabilirsiniz.

margot robbie çıplak kurt

Karın kaslarınızın birincil işlevi spinal fleksiyondur. Bunu yapan iki temel hareket, karın egzersizi ve bacak kaldırmadır. Kas geliştirmek ve karın kaslarınızı patlatmak için her gün bu egzersizlerin 3-4 süper setini 12-15 tekrar yapın.

Yazar bio :

Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. Fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için thepratikthakkar@gmail.com adresinden ulaşılabilir.

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder