Kettlebell Eğitimi 101: Amerikan Stili ve Rus Stili
Kettlebell kaldırıcısıysanız, ilk öğrendiğiniz şeye bağlı olarak büyük olasılıkla Kettlebell'i ya Rus tarzı ya da Amerikan tarzı sallıyorsunuzdur. Bugünün makalesi, ikisi arasında ayrım yapmaya odaklanacak. Hem artılarını hem de eksilerini vurgulayarak, ancak önce bunların her birinin nasıl yapıldığını anlayalım.
Rus Kettlebell Salıncak: Salıncak, Zilin Gövde veya Göz Seviyesi ile Aynı Sırada Bittiği Yerde Yapılır
Amerikan Kettlebell Salıncağı: Salıncak, Zilin Yukarı Çıktığı, Kişinin Kollarının Düz Olduğu ve Zilin Altının Dümdüz Tepeye Doğru Gösterdiği Yerde Yapılır.
Rus salıncağı, Kettlebell antrenmanlarının en eski şeklidir ve patlayıcı güç oluşturmak için iyi bir tekniktir. Daha önce herhangi bir sakatlık geçirdiyseniz ve özünüzü güçlendirmek istiyorsanız, Rus tarzı sallanma size en uygun olacaktır. Amerikan tarzı sallanma, çapraz uyum topluluğu tarafından başlatıldı ve çapraz uyumda nasıl salıncak yapacağınıza dair sert ve hızlı bir kural olmasa da, çapraz uyum yarışmalarında rekabet etmek isteyen insanlar Amerikan tarzına sadık kalmayı tercih ederler.
Amerikan Kettlebell Salınımına Destek Olarak
1) Tam hareket açıklığı, salınım bacakların arasından başlar ve baştan aşağı gider.
iki) Kettlebell'in tüm hareket aralığını tamamlaması için daha fazla güç gerekir.
3) Kettlebell baştan aşağı gittiği için, tek seferde daha fazla iş yapıldığı için ön deltoid iyi bir şekilde tutulur.
4) Arka zincir ve kuadriseps grubundan üretilen patlayıcı güç.
5) Kettlebell daha hafif olduğu için daha fazla iş yapılır, çok daha fazla tekrar tamamlanabilir.
Rus Kettlebell Salınımına Destek Olarak
1) Kettlebell salınımları patlayıcı güç için tasarlandığından, yavaşlaması nedeniyle yukarı doğru hareket ettiğinden gövde / göz seviyesinin ötesine geçmek gerekli değildir, ön deltoid işi yapmak veya kaldırmak zorunda kalmıştır ve bu nedenle salınımın amacını bozar.
iki) Kettlebell salınımları, Kettlebell'i daha ağır, daha fazla patlayıcı güç gerekli olan patlayıcı gücü kullanmak içindir. Kettlebell American stilini sallamakla, yükü düşürmek zorunda kalıyoruz, çünkü birden fazla tekrar için çok ağır bir yükü taşımak son derece zor olacağından, çekirdek için aşamalı aşırı yükte de bir uzlaşma var.
3) Omuz kuşağının insan vücudunun çok dengesiz bir parçası olması Kettlebell'in başının sonuna kadar döndürülmesi durumunda yaralanma riskini artırır. Bu nedenle büyük bir uzlaşma var.
4) Bir halter kapışması bir deadlift ile başlar, bir güç kaldırıcıyla, bir tepe asansöründe harekete devam etmediği için, ölü kaldırmasının yarım bir hareket olduğunu iddia edemezsiniz. Ölü bir asansör çalışmanızın sebebi, kapma çalışmanızın nedeninden farklıdır. Tek bir harekette daha fazla iş almaya çalışmakla yaptığınız her şey yapmak zorunda değil. Deltoidi eğitmek istiyorsanız, bunun için başka egzersizler de var. Dolayısıyla bir Rus salıncağına yarım hareket alanı diyemezsiniz.
Bununla birlikte, sonuç olarak, sahip olduğunuz hedeflere göre salıncak türünü seçebilirsiniz. Ciddi bir Kettlebell kaldırıcı için, asansörler bir koparma veya temizliğe dönüştürülmeden önce bir salınımla başladığından Rus stilini uygulamak daha mantıklıdır ve sallanmanın en iyi yolu onlar için Rus tarzı olacaktır. Bir crossfit'e gelince, oyunun kuralları farklı olduğu için, hedeflerine daha uygun olanı seçmeleri gerekir.
Helius, Mumbai'nin en gelecek vaat eden fitness profesyonellerinden biridir ve yarı zamanlı su ısıtıcısı zili hocasıdır. Beslenme ve eğitmen sosyal beceri yönetimi konusundaki bilgisi iyi bilinmektedir. Onun hakkında daha fazla bilgi edinmek için BURAYA TIKLAYIN ve fitness ile ilgili sorularınızı heliusd@hotmail.com adresine postalayın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
