Sıska Erkeklerin Kas Kütlesi Oluşturmasına Yardımcı Olacak 4 Yiyecek
Çoğumuz her zaman kilo vermekle ilgilenirken, birkaç kilo almak isteyen insanlar var. Genetik olarak ektomorf olan kişiler genellikle kilo almakta ve kas kütlesi oluşturmakta zorlanırlar. Spor salonunda biraz zaman geçirdikten sonra, onları kitlesel kazanıcıları ve sonunda steroidleri kullanmaya iten 'desi' spor salonu eğitmenlerinin avına düşer. Kilo almak için ihtiyacınız olan tek şey, birkaç yüksek kalorili yiyecek içeren iyi yapılandırılmış bir diyettir. Aşağıda bu tür 4 yiyecek var.
1) Pirinç
Listedeki en kolay erişilebilir yiyecekler ve evde herhangi bir güçlük çekmeden hazırlanabilir. Ayrıca, sadece kahverengi pirinç tüketmek gerekli değildir, beyaz bile iyi. İkisi arasındaki tek büyük fark, kahverengi pirinçte yüksek olan lif içeriğidir. Pirincin pişirilmesi sadece 15 dakika sürer. Bir fincan pişmiş pirinç yaklaşık 150 gramdır ve yaklaşık 180 kalori veren yaklaşık 40 gram karbonhidrat sağlar. Bu kadar yüksek karbonhidrat yüzdesi ve yüksek kalori, pirinci kilo almak isteyen herkes için mükemmel bir yiyecek haline getirir.
iki) Kuruyemiş (Kuruyemiş Tereyağı)
Kuruyemişler kalori bakımından yoğundur ve 'her zaman atıştırmalık' olarak kullanışlıdır. Küçük bir kapta kolaylıkla yanınızda taşıyabilirsiniz ve raf ömrü çok uzundur. Kuruyemişlerin en iyi yanı, size üç makroyu da sağlamasıdır: Yağlar, Karbonhidratlar ve protein. Kabuklu yemişlerdeki yağlar, vücudunuzun dış kaynaklardan elde etmesi gereken temel yağlardır. Fıstık ezmesi ve badem ezmesi gibi fındık ezmesi de diyetinize dahil etmek için iyi bir seçimdir, ancak aşırıya kaçmayın. Akılda tutulması gereken tek şey, fındık tereyağının tercihen yapay tat ve şeker içermemesi gerektiğidir.
3) Nişastalı Sebzeler ve Karbonhidratlar
Nişastalı sebzelerin kalitesi, yoğun kalorili olmalarıdır. Kilo almak isteyenlerin birincil nedeni, günlük kalori alımını artırmaktır. Bunun için mümkün olduğunca çok kalorili yoğun yiyecekler eklemeniz gerekir. Patates, tatlı patates, fasulye, baklagiller, yulaf, mısır vb.Gibi nişastalı sebzeler kalori bakımından yüksektir. Günlük yemek planınıza bu öğelerin bir kombinasyonunu dahil etmelisiniz.
4) Peynir
Tüm peynirin yüzde yetmişi yağlı olduğundan, bu onu yüksek kalorili bir gıda yapar. Peynirin bir diğer avantajı da tadı iyi olması ve çeşitli yemeklere eklenebilmesidir. Yağın gram başına 9 kalori vardır, bu da bir gramdan fazla karbonhidrat ve bir gram protein birlikte alınır. Bu nedenle, kalori alımınızı artırmak istiyorsanız diyetinize az miktarda peynir eklemek akıllıca bir harekettir.
Kilo almak için bir servet harcamanıza gerek yok. Birincil hedefiniz, günlük kalori alımınızı artırmak ve fazla bir bölgeye girmek olmalıdır. Yüksek proteinli bir diyete de sahip olmamalısınız. Orta derecede protein, orta yağlı ve yüksek karbonhidrat diyeti üzerine yoğunlaşın. Yapay olarak tatlandırılmış ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmak için çaba gösterilmelidir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
