Beslenme

Her Fitness Ucunun Yüksek Proteinli Diyetinde İhtiyaç Duyduğu En İyi Fındık ve Tohum Yağları

İyi yemek fikri herkes için farklıdır.

Eski güzelliğe bağlı kalmana bakılmaksızın paranthas veya daha Insta dostu bir kase güler yüzlü , süper yiyeceklerin uzun listesine yabancı değilsiniz. Ve fındık ve tohumlar tepede onun.

Tereyağı şeklinde olsa bile, bu protein dolu, sağlıklı, yağ açısından zengin enerji santralleri sizi gerçekten güzel doldurabilir.

Kabuklu yemiş ve tohum tereyağı dünyası sade ol ’fıstık ezmesinden çok daha büyüktür ve özellikle kas geliştirmeyi seviyorsanız, size her şeyi anlatmak istiyoruz.

Fıstık ezmesi

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 8 gr protein içerir, bu da 2 adet haşlanmış yumurta akına eşittir. Bu yeterince etkileyici değilse, yer fıstığı ayrıca diyetinize niasin, folat, E vitamini, magnezyum, çinko ve demir gibi bir avuç vitamin ve mineral katkıda bulunabilir.

Ne Kadar Yemelisiniz

Fıstık ezmesinin faydaları çoktur ve sağlıklı ve yüksek yağlı bir gıda olduğu düşünüldüğünde günde 2 yemek kaşığı porsiyon yeterlidir. Aynısı, fitness hedeflerinize ve kişisel diyetinize göre değiştirilebilir.

Badem yağı

Badem ezmesi, 2 yemek kaşığı porsiyonda yaklaşık 6.8 g protein içerir. Protein açısından nispeten düşüktür, ancak iyi bir omega-3 yağ asidi, E vitamini, kalsiyum, magnezyum ve manganez, lif, bakır ve fosfor kaynağı olarak bunu telafi eder. Aynı zamanda, kötü kolesterolü düşürme ve iyi olanı yükseltme işinde patlama yapabilen tekli doymuş yağlar açısından da zengindir.

Ne Kadar Yemelisiniz

Önerilen doz günde 2 yemek kaşığıdır.

Kaju Yağı

Bu, diğerlerine kıyasla protein ve yağ bakımından biraz daha düşüktür, ancak kaju fıstığı, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum ve çinko gibi bol miktarda vitamin ve mineral içerir. 2 yemek kaşığı kaju yağı yaklaşık 5,6 gram protein içerir. Bu süper kremsi, tansiyon, şeker ve kolesterol kontrolü, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve metabolizma için iyidir.

Ne Kadar Yemelisiniz

2-3 yemek kaşığı arasında herhangi bir yerde kaju yağı, gününüzü geçirmeniz için yeterlidir.

Fındık Ezmesi

Fındık tereyağı kalorisi yüksek olmasına rağmen başka besinler ve sağlıklı yağlar sağlar. Bağımlılık yapan bu fındık yağı, B6 vitamini, fosfor, folik asit, çinko ve potasyum açısından zengindir. Enflamasyonu hafifletir ve günlük olarak egzersiz yaparsanız, gücü korumak için yeterli sağlıklı yağ sağlar ve fazla yağı kaybetmek .

Ne Kadar Yemelisiniz

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bundan çok fazla yememeyi unutmayın. Smoothie kasenize günde bir kez ila 1 çorba kaşığı fındık ezmesi ekleyebilirsiniz.

Ayçekirdeği Yağı

Fındığa alerjiniz mi var? Telaşa gerek yok. Ayçiçeği çekirdeği yağı arkanızda. Fıstık ve badem ezmesi ile aynı miktarda protein içerir ve E vitamini, B6 vitamini, magnezyum, fosfor ve çinko bakımından eşit derecede yüksektir.

Ne Kadar Yemelisiniz

Günlük yüksek proteinli diyetinize 2 yemek kaşığı ayçiçeği yağı eklemek kaslarınıza ve tansiyonunuza iyi gelecektir. Ayrıca smoothie, parfe ve salatalarınıza 1-3 yemek kaşığı tohum eklemeyi de seçebilirsiniz.

kilo kaybı için en iyi yemek takviyesi sallar

Susam Ezmesi (Tahin)

Hemen kavanozdan tahin yemeyi düşünmezsiniz, ancak bu öğütülmüş susam tohumu ezmesi protein, bol miktarda iyi yağ, E vitamini, lif, B vitamini ve kalsiyum ile doludur.

Ne Kadar Yemelisiniz
Sebze çubuklarınızla daldırma olarak kullanın veya humusunuza bir çorba kaşığı tahin eklemeyi düşünün. Bu senin için işe yaramazsa, devam et ve salatanın üzerine tohumları serp. Ve annenin susamına hayır deme Laddus , kış aylarında sizi sıcak tutacaklar.

Kenevir Tohumu Yağı

Kenevir tohumu yağı nadirdir ve iyi bir sebepten dolayıdır. Bu süper gıda harika bir omega 3 ve 6, E vitamini ve mineral kaynağıdır. Diyetinize ekledikten sonra cilt, kas ve kalp sağlığınızdan şikayet etmek için hiçbir nedeniniz olmayacak.

Ne Kadar Yemelisiniz
2 yemek kaşığı kenevir tohumu yağı fazlasıyla yeterli. Kenevir tohumu tüketmenin diğer bazı popüler yolları, kenevir tohumu yağı (önerilen miktar: günde 1 yemek kaşığı) veya tohumları doğrudan kahvaltınıza ekleyin (günde 3 yemek kaşığı).

Diyet İpuçları

Kabuklu yemişler ve tohumlar, diğer süper besinler gibi doğal olarak beslenmeye batırılmış durumda - lif, protein, omega-3, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar dahil -.

Küçük bir lezzet asla zarar vermez, ancak en fazla faydayı elde etmek için her bir kabuklu yemişin ve tohum yağının şekersiz versiyonlarını kullanmayı düşünün. Smoothie veya sandviçinize ekleyin, onları doyurucu ve çok zevkli bulacaksınız.

Daha Fazlasını Keşfedin