Diyetinize Chia Tohumu Ekleyerek Yağ Yakma ve Yırtılma Sürecini Nasıl Hızlandırırsınız?
Kim bu minik chia tohumlarının bu kadar güçlü olduğunu düşünebilirdi?
Chia tohumları, isteyen herkes için iyi haberdir. kilo vermek ve enerji seviyelerini artırmak . Nane ailesinin bu üyesi lif, antioksidanlar, kalsiyum ve demir gibi temel minerallerle doludur.
Yangını başlatmak için 3 şey gerekli
Sadece bu da değil, chia tohumları aynı zamanda kemik sağlığı için gerekli olan omega-3'lerin en zengin bitki kaynağıdır.
Chia Tohumlarının Besin Değeri
2 yemek kaşığı (30 gr) chia tohumu 10 gr lif, 5 gr protein ve 138 kalori içerir.
Chia tohumları, çoğu tahıl ve tohumun protein içeriğini aşan% 20 proteindir. Bu tohumlarda bulunan protein yüksek kalitededir ve tüm gerekli amino asitleri sağlar.
Bir Günde Ne Kadar Chia Tohumu Yemelisiniz?
Önerilen chia tohumu dozu günde iki kez 20 gramdır (1.5 yemek kaşığı).
Ancak yağ yakmak ve yırtık bir vücut elde etmek için antrenman yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-1,5 gram protein tüketmeniz gerekir. Bu yüzden proteinli içeceklere birkaç yemek kaşığı chia tohumu eklemeyi düşünebilirsiniz.
Chia tohumları midenizde açlığınızı azaltan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bir jel üreterek kilo verme sürecini 10-12 kat hızlandırabilir.
Aynı zamanda karbonhidratları parçalama ve onları şekere dönüştürme sürecini de destekler. Bu, vücudunuzun karbonhidratları yağ olarak depolamak yerine enerji olarak kullanmasına izin verir.
Chia Tohumu Yemenin En İyi Yolları
Chia tohumları tatsızdır, bu da onları bir içeceğe veya yemeğe eklemeyi gerçekten kolaylaştırır. Bu gizemli tohumlardan en fazla faydayı elde etmenin en iyi yolu onları sabah yemektir.
Chia Tohumları + Su
© iStock
Chia tohumlarını diyetinize dahil etmenin en basit yolu, onları bir bardak sabah suyuna eklemektir.
2 yemek kaşığı chia tohumunu 3 bardak suda 30 dakika bekletin. Ek tatlar istiyorsanız, limon, portakal sıkın veya doğranmış meyveler ekleyin.
Chia Tohumları + Hindistan Cevizi Sütü
© iStock
Chia pudingini daha kalın ve biraz tatlı yapmak istiyorsanız, 2 yemek kaşığı chia tohumunu 2 fincan hindistancevizi sütüne ekleyin ve birkaç saat bekletin.
Bazı insanlar chia tohumlarının dokusunu sevmez. Tohumları çiğnemekten de hoşlanmıyorsanız, dokuyu yumuşatmak için bir blender kullanın.
Chia Tohumları + Elma + Yoğurt + Fıstık Ezmesi
© iStock
Sevmek smoothies ? 1 adet doğranmış elma, 1 çorba kaşığı chia tohumu, 1 bardak yoğurt ve 1 çorba kaşığı şekersiz fıstık ezmesi alın. Malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve karışım pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Chia Tohumları + Reçel
© iStock
Chia tohumları, sudaki kuru ağırlığının 10 katını emebildikleri için reçelde pektine (meyvelerde bulunan ve sıvıyı hapseden bir lif) büyük bir ikame görevi görür.
Pektin acıdır ve sıvıyı emmek ve askıdaki meyve parçalarını reçel içinde bağlamak için daha fazla şekere ihtiyaç duyar. Ancak chia tohumu kullanırsanız, tadı tatlı hale getirmek için çok fazla şeker eklemenize gerek kalmaz.
Normal şeker dolu reçel ile karşılaştırıldığında, chia tohumu reçeli yapmak çok daha kolaydır.
Orta-yüksek ateşte bir tencereye 2 bardak meyve ekleyin. Isındıktan sonra, istediğiniz kıvama gelene kadar bir kaşıkla ezin. Ardından 2 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve birleşene kadar iyice karıştırın. Ateşten alın ve reçel soğudukça koyulaşmaya başlayacaktır.
Tüm süreç zar zor 10 dakika sürecektir. Bir kavanoza ekleyin ve saklayın.
Chia Tohumları + Tahıllar
© iStock
Normal mısır gevreğinizi chia gevreği ile değiştirin.
Tohumları gece boyunca süte batırın ve üzerine fındık, tohum, meyve veya tarçın ekleyin. Biraz daha lezzet eklemek için, muz püresi ve vanilya özü de ekleyebilirsiniz.
bir kadın dizine dokunduğunda ne anlama geliyor
Alt çizgi
Chia tohumları, sağlıklı bir diyet ve egzersizin yerini tutmaz. Ancak daha yüksek kalorili yiyecekler için besleyici bir ikame ve mükemmel bir lif kaynağıdır.
Kilo vermeye ve karın kaslarına kavuşmaya çalışıyorsanız salatalarınıza, kebaplarınıza, granola barlarınıza, dondurmalarınıza ve pişmiş yiyeceklerinize chia tohumu eklemeye de başlayabilirsiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
