Bütçeye Sahip Üniversite Öğrencileri İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
Hedefiniz ne olursa olsun - kas geliştirme veya yağ kaybı - protein tüketimi son derece önemlidir. Şimdi genellikle yolunuza çıkan bir sonraki sorun, bütçenize de uyan protein kaynağını seçmektir. Erkekler arasında yüksek proteinli diyetin çok pahalı olduğuna dair genel bir fikir var. Bu bir dereceye kadar doğru olsa da yakından bakarsak o kadar da pahalı değil. Diyetinizi en ucuz yüksek proteinli gıdalardan birkaçıyla planlıyorsanız, gerçekten o kadar da zor değil. Özellikle üniversite öğrencileri için mevcut olan en ucuz ve en sağlıklı protein kaynaklarından bazılarına bakalım.
1) Yumurtalar
Yumurtalar, bu gezegende bulunan en sağlıklı gıda maddelerinden biridir. Hedefiniz, kilo kaybınız veya kas kazancınız ne olursa olsun, yumurtalar iyi yapılandırılmış diyetinizin bir parçasını oluşturmalıdır. Bu yağsız proteinli gıda maddesinin en iyi yanı, kolay bulunabilirliği ve düşük fiyatıdır. Çiğ bir yumurta, parça başına yaklaşık 3 ila 4 dolara mal olur ve yumurta sarısını da dahil ederseniz, her yumurta yaklaşık 5 gram protein içerir. Yani günde yaklaşık 12 yumurta tüketirseniz, size yaklaşık 50 dolara mal olur ve yalnızca yumurtalardan yaklaşık 60 gram yağsız protein elde edebilirsiniz. Ve yumurtalar tam amino asit profiline sahip olduğu için, kaslarınızı diğer yiyeceklerden daha verimli bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olurlar.
iphone yürüyüş için gps uygulaması
2) Peynir Altı Suyu Protein Konsantresi
Peynir altı suyu protein takviyelerinin çok pahalı olduğunu düşünen insanlar için, şimdi bu süslü marka isimlerinin ötesine bakmanın zamanı geldi. İlk önce, peynir altı suyu proteini izolatı takıntısının üstesinden gelin. Peynir altı suyunun en saf hali olduğunu ve genellikle sıfır karbonhidratla birlikte geldiğini biliyorum, ancak buna ek olarak ek bir maliyeti de var. Ürünün fiyatını gerçekten önemsemeyen ve hangi markayı kullandıkları konusunda daha fazla endişe duyan insanlar içindir. Benzer sonuçları daha ucuz bir şekilde istiyorsanız, herhangi bir düşük fiyatlı peynir altı suyu proteini konsantresi markasını tercih edin veya üreticilerden ham protein konsantresi satın alın. Bu günlerde, daha önce 14 kg'lık bir kartonda gelenlerin aksine, 1 kg ve 2 kg'lık uygun ambalajlarda mevcut olduğundan, ham proteini bile temin etmek çok kolaydır. Bu yüzden marka adına ve izolatlara düşmeyin, size benzer sonuçlar verecek daha ucuz seçenekler var.
şimdiye kadarki en uzun kişi kimdi
3) Soya peyniri
Hindistan'da 'Soya Fasulyesi Bölmesi' olarak da bilinen Tofu, aynı zamanda piyasada bulunan en ucuz ve en sağlıklı protein kaynaklarından biridir. Paket başına 100 dolara, 200 gramlık bir porsiyonda yaklaşık 30 gram protein alabilirsiniz. Tofu aynı zamanda tam bir protein kaynağıdır, bu yüzden harcadığınız her kuruşa değer. Günde bir porsiyon tofu tüketseniz bile, kolayca yaklaşık 30 gram yağsız protein alabileceksiniz. Et suyu ve salata gibi çeşitli şekillerde kullanılabilir.
4) Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü her zaman herhangi bir vücut geliştirme diyet planı için temel bir öğedir. Ayrıca yumurta gibi kolayca bulunur ve doğru yerden alıp kendiniz pişirirseniz çok ucuzdur. Tavuğun pahalı olduğunu söyleyenlerin genellikle dışarıda pişmiş tavuk yemekleri yiyen insanlar olduğunu gördüm. Tavuğunuzu eve getirirseniz ve kendiniz pişirirseniz, size dışarıda bir lokantada ödediğinizin yarı fiyatına mal olur. Stokta tutmak ve toplu fiyatlandırmadan yararlanmak için bir kg gibi büyük bir miktar satın alın. 40 dolara 100 gram civarı tavuk göğsü rahatlıkla alabilirsiniz. Ve 100 gramlık bir porsiyon size yaklaşık 30 gram yağsız protein sağlar.
5) Süt
Kızılderililer için geleneksel protein kaynaklarından biri her zaman süt olmuştur. En iyisi, artık çift tonlu ve yağsız süt gibi çeşitlerin olması, bu da fitness meraklılarına gereksinimlerine göre seçim yapmaları için bolca seçenek sunuyor. Bir paket 500 ml çift tonlu süt yaklaşık 20 dolara mal olur ve yaklaşık 16 gram protein içerir. Süt kolayca elde edilebilir ve aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır, bu da onu protein alımınızı tamamlamak için en sağlıklı seçeneklerden biri yapar.
zehirli sarmaşık gibi görünen sarmaşıklar
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Online Eğitim verdiği web sitesinin kurucusudur. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakın ilişki içindedir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness'ın gizli formülünün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanmaktadır. Onunla bağlantı kurabilirsin Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
