Takviyeler

İşte Birçok İnsanın Bilmediği Yasal Steroid Hakkında Her Şey

Yaklaşık üç aydır ağırlık kaldırıyorsanız, spor performans takviyeleri konusunda biraz bilgi sahibi olma ihtimaliniz vardır. Bu, kendi merakınızdan veya bir indirim kodu veya tanıdıkları bir bayi aracılığıyla kas geliştirme için size şüpheli şeyler satmaya çalışan eğitmeniniz veya koçunuzdan kaynaklanıyor olabilir.



GIPHY aracılığıyla

Genellikle, bu kas geliştirme takviyelerinin çoğu, işe yaramaz veya aşırı fiyatlı oldukları için sorgulanabilir.





Takviyelerin farkındaysanız, Kreatin adlı bir takviye duymuşsunuzdur. Neyse ki, işe yaramaz veya aşırı fiyatlı kategorilere girmiyor.

Kreatin, insanlar üzerinde yapılan 600'den fazla çalışma ile güvenliği ve verimliliği açısından en çok araştırılan takviyedir.



Kreatin Nedir?

Kreatin, vücudunuz tarafından üretilen bir moleküldür. Çiğ et ve balık gibi gıda maddelerinde de bulunur. Takviyenin tercih edilmesinin nedeni, gıdalarda çok düşük miktarlarda bulunması ve pişirme sırasında denatüre olmasıdır.

Kreatin Nasıl Çalışır?

Vücudunuzun ATP üretmek için enerji sistemleri vardır.

ATP, vücudunuzun enerji para birimi olarak bilinir.



Fosfajen enerji sistemi, kreatin fosfattan en hızlı ATP üretir ve hızlı ve son derece kısa enerji patlamaları üretir.

Kreatin ile takviye ederek, vücudunuzun kreatin seviyelerini doyurabilir ve böylece ağır bir bench press, ağır bir squat seti veya bir sprint gibi kısa ve yoğun işler yaparken daha fazla ATP üretebilirsiniz.

Kreatin Kas Oluşturmaya Nasıl Yardımcı Olur?

GIPHY aracılığıyla

Kreatinin güç ve performans üzerindeki etkilerine bakarak yapılan 300'den fazla çalışma ile, sürekli olarak kreatin ile takviye edilmesinin maksimum gücü ve gücü% 5-15 arasında artırdığı gözlemlenmiştir.

pct'nin en iyi bölümleri

Bu artışların sadece yeni başlayanlarda görülmediği, 6 yılı aşan eğitimlerde de aynı olduğu gösterilmiştir.

Bu, gücünüz ve gücünüz arttığında, zamanla daha fazla ağırlık ve daha fazla hacim kaldırmanız anlamına gelir. Güç ve hacimdeki bu artış, zamanla daha fazla kas inşa edilmesini sağlar.

Hangi Kreatin Alınır?

Takviye endüstrisi, Kreatin HCl ve Kreatin Etil Ester'i üstün ürünler olarak zorlamaya çalışıyor, ancak şimdiye kadar yapılan çalışmaların hiçbiri, bunların Kreatin Monohidrat'tan daha üstün olduğunu göstermedi.

Eğlenceli gerçek: Kreatin Monohidrat, HCl ve Etil Ester varyantlarının fiyatlarının üçte birinden daha az maliyetlidir.

sırtlı katlanır tripod sandalye

Ne Kadar Kreatin Almalı?

GIPHY aracılığıyla

Ya günde 5 gramlık standart bir dozla başlayabilir ya da bir hafta boyunca günde 20 ila 25 gramlık bir yükleme aşaması ve ardından 5 gramlık bir dozaj yapabilirsiniz.

Yükleme aşaması vücuttaki Kreatin depolarının daha hızlı doymasına neden olur ve uzun vadede önemli bir fark yaratmaz.

Çalışmalar ayrıca 21 aydan uzun süre sürekli olarak Kreatin alan sporcuların herhangi bir sağlık etkisiyle karşılaşmadığını da göstermiştir. Bu bulgular, kreatini devre dışı bırakmak için hiçbir neden olmadığını göstermektedir.

Amacınız daha fazla kas ve güç oluşturmaksa devam edin ve Kreatin Monohidrat ile takviye edin.

Referanslar:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

iki. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716

Dört. https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significantly_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554

Yazar Bio :

Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. Fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için thepratikthakkar@gmail.com adresinden ulaşılabilir.

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder