Peynir altı suyu proteini sütte mi yoksa suda mı? İşte Son ve En Mantıklı Cevap
Eğer 10 gün bile spor salonuna gittiyseniz, peynir altı suyu proteininin öyle olduğunu bilirsiniz. Değilse, MensXP Health'e gidin ve kendinizi tanıyın. Ancak bu makale peynir altı suyunun ne olduğu hakkında değil. Asırlık soruyla ilgili - NASIL tüketilir? Tüketimi ile ilgili büyük ölçüde 2 düşünce okulu vardır. Bazıları onu suyla karıştırdığını iddia ederken, bazıları sütle içmeyi söylüyor. Tüm Google aramaları, YouTube Videoları ve spor salonu arkadaşları bu bilmeceye daha fazla kafa karışıklığı ekledi. Yine de bu yazı ile tüm bu şüpheleri bir kenara bırakacağım.
Peynir altı suyu proteini hakkında bilmeniz gerekenler
Üreticiler Peynir Altı Suyu En Kısa Sürede Bitirmenizi İstiyor
Takviye şirketleri sizi her zaman ürünlerini süt yerine suda tüketmeye itecektir. Bunun nedeni çok basit. Diyelim ki antrenmandan sonra 30 gr protein istiyorsunuz ve hepsini peynir altı suyu proteininden almak yerine bir bardak süt ekliyorsunuz. Artık süt, 8-10 gm'ye kadar protein sağlar. Bu, peynir altı suyu proteininizin şirketlerin istediğinden daha uzun süre dayanmasına yol açacaktır. Bir an önce başka bir küvet satın almanı istiyorlar! Ortalama zekaya sahip herhangi biri burada söylemeye çalıştığımı anlayacaktır, değil mi?
Kanserli Kavram Yanılgıları
a) Keserken Suda Peynir Altı Suyu Proteini ve Dökme Sırasında Sütte Peynir Altı Suyu Proteini
Kısa tutacağım: bu aptalca bir efsanedir. Payınızın başarısı, yiyecek alımınızı değiştirerek yarattığınız kalori açığına bağlıdır. Peynir altı suyuna süt eklemek sarsıntıya daha fazla kalori eklediğinden, kesim sırasında peynir altı suyunu sütte kullanmanın iyi bir fikir olmadığını düşünüyorlar. Ancak, 'sütte peynir altı suyu' nuzdaki kalorileri hesaplarsanız ve hala eksiklik içindeyseniz, yine de 'kesilir'. Bununla birlikte, çoğu insan bir kesim sırasında zaten daha az karbonhidrat tükettiğinden, sıvıdan (süt) gelen kalorileri (karbonhidratları) daha doyurucu olabilen katı yiyeceklerle değiştirmek mantıklıdır.
b) Egzersizden Sonra Süper Hızlı Etkili Proteine İhtiyacımız Yok mu? Süt Yavaşlatmaz mı?
Uluslararası düzeydeki etkinliklerde yarışmadığınız sürece, protein sindiriminin hızından rahatsız olmamalısınız. Sadece günlük protein gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun ve 3-5 öğünde eşit olarak yayılır. Bu kadar! Ayrıca, şeylerin bilimine girme eğiliminde olanlar için, birçok çalışma, yavaş ve hızlı sindirilen protein karışımının, kas inşa etmek için vücudunuza daha iyi bir ortam sağladığını kanıtlamıştır. Buna göre çok hızlı sindirilen protein de bir serseri olabilir. Normal koşullar altında, hızlı hareket eden bir protein (sıvı), GI yolundan çok hızlı bir şekilde geçecektir ve tamamen emilebilir veya emilmeyebilir. Sütteki protein peynir altı suyunu koagüle ederek uzun süre kalmasını sağlar ve size sürekli amino asit salımı sağlar.
en iyi sentetik sırt çantalı uyku tulumu
c) Ama Spor Salonunda Çoğu Kişinin Suyla Kullandığını Gördüm
Spor salonundaki çoğu erkek peynir altı suyu içiyor. Ama spor salonundaki çoğu erkek aptaldır. Kelimenin tam anlamıyla ne yaptıkları hakkında hiçbir fikirleri yok. Üstelik anabolik pencereyi 5 dakika içinde özleyeceğini düşünen bir kardeşe güvenemezsin! Ayrıca, proteininizi spor salonundaki su sebilinden soğuk suyla almak kolay ve kullanışlıdır. Spor salonları genel olarak süt sağlamaz, bu nedenle sütü suyla değiştirmek daha uygun hale gelir, çünkü su ile alındığında Whey daha iyidir.
Peki Süte Bir Kepçe Peynir Altı Suyu Proteini Eklediğinizde Ne Olur?
Bunu yaptığınızda, süt% 80 Kazein proteini olduğu için yavaş ve hızlı hareket eden bir protein karışımı oluşturursunuz. Yine, 'protein karışımları' çok hızlı veya çok yavaş salan proteinlerden daha iyidir. Başka bir çalışma, soya, peynir altı suyu ve kazein proteini karışımının tek başına peynir altı suyundan daha iyi olduğunu gösterdi. Protein sindirim ve emilim hızı teoride kulağa iyi gelse de, bunlar vücut içinde hücresel düzeyde gerçekleşir ve tahmin edilmesi çok zordur.
Üzgünüm ama evet, çoğunuz paranızı peynir altı suyu proteini ile boşa harcıyorsunuz!
kitlesel kazanç nasıl kullanılır
Baloncuklarınızı patlattığım için bir kez daha özür dilerim ama antrenman sonrası herkes peynir altı suyu proteini içmiyor. Pek çok kas geliştirme meraklısı diyetlerinde peynir altı suyu proteini içermez. Bu, kas geliştirme konusunda ciddi olmadıkları veya bunu karşılayamayacakları anlamına mı geliyor? Asla! Protein gereksinimlerini yiyeceğin kendisi ile tamamlamaya çalışıyorlar ki bunu herkesin yapması gerekiyor. Birçok fitness uzmanı, egzersiz yaptıktan sonra tam katı bir yemek yiyor. Senin için şok edici, değil mi? Vegan sporcular peynir altı suyuna bile dokunmazlar. İşte gerçek bu arkadaşım. Takviye satan çoğu fitness modeli, sponsorluk almak için yalan söyler. Para alırlar, ürünü satın alırsınız ve üreticiler para kazanır.
Pazarlama ve Reklamcılık Ortak Aklınızı Öldürdü
'Hızlı hareket eden proteine ihtiyacınız var'. Ama gerçekten öyle mi? Kesinlikle hayır. Hepsi, şirketler ve ilgili sporcuları tarafından beyninize yerleştirilmiştir. Vücut geliştiricinin tek başına protein yiyerek büyüdüğünü gerçekten düşünüyor musun? Takviye endüstrisi, insanların güvensizlikleriyle büyüyen milyar dolarlık bir tavuktur. Sizi istediğiniz vücuda sahip olmanın onların sübvansiyonu olduğuna inandırırlar.
telefonda nasıl flört edilir
Şimdi, senden peynir altı suyundan vazgeçmeni istediğimi düşünme
Lütfen hiçbir şekilde peynir altı suyu tüketimini kınadığım bir şeye dikkat edin. Harika bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Ancak, 'sadece peynir altı suyu proteini içmeniz gerektiği, çünkü besinleri kaslarınıza iletmek için farz edilen bir makine hızına sahip olmanız gerektiği' fikri, en iyi ihtimalle yanıltıcı bir şeydir. Yumurta akı, tavuk göğsü, hindi vb. Gibi herhangi bir iyi yağsız protein kaynağı da egzersiz sonrası alınabilir.
Tam Olarak Neden Hızlı Etkili Protein Pek Önemli Değil
İnsanların bilmesi gereken şey, kas geliştirme konusunda ciddi olan erkeklerin egzersiz yapmadan bir veya iki saat önce yemek yemeleridir. Bu yemek ideal olarak protein içermelidir. Bu proteinler ve karbonhidratlar, antrenmanınızı bitirirken sindirilir ve emilir. Yediğiniz proteinden amino asitleri serbest bırakmak zaman alır. Antrenmandan önce aldığınız 'süper hızlı peynir altı suyu proteini' bile, onu ne ile birleştirdiğinize bağlı olarak amino asitleri serbest bırakması yaklaşık 30-90 dakika sürebilir. Bu basitçe, antrenmanınızı bitirir bitirmez çılgın bir adam gibi protein sallanması için acele etmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, antrenmandan önce hiçbir şey yemediyseniz veya oruçlu antrenman yapıyorsanız, sisteminize protein sağlamak için acele etmelisiniz.
Hatırlamanız Gereken Şeyler Makaleden Çıkarın
1. Protein ihtiyacınızı sadece gıdalardan karşılamaya çalışırsanız, şirketler için bir kayıp olacaktır.
iki. Ketojenik diyette olmadığınız sürece peynir altı suyuna süt ekleyebilirsiniz (* koşullar geçerlidir).
3. Hacim verme veya kesme işleminin süt kullanmakla veya kullanmamakla ilgisi yoktur.
Dört. Yavaş ve hızlı hareket eden bir protein veya karışım karışımının tek başına peynir altı suyundan daha iyi olduğu gösterilmiştir.
5. Antrenman sonrası öğününün protein karışımı olması gerekmez. Yağsız protein ve karbonhidratlardan oluşan katı öğünler de işe yarar.
topografik harita bağlantısı üzerindeki kontur çizgileri
6. Sütten gelen kalorileri diğer yiyeceklerle değiştirmek istemediğiniz sürece, kremalı süt protein shake'inizi atmanız gerekmez.
7. Hızlı sindirilen protein sonrası antrenman (suda peynir altı suyu) daha az önemlidir ve hiçbir şekilde biraz daha yavaş salınan proteinden (sütte peynir altı suyu) daha iyi değildir.
8. Sütte Peynir Altı Suyu Proteini kullanmak israf edildiği anlamına gelmez.
kedi parçaları vs köpek izleri
Bu Bilgiden Hala Şüpheniz Varsa Yapabileceğiniz Birkaç Araştırma
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Şimdi, bir dahaki sefere birisinin bunun içinde peynir altı suyu veya bunun içinde peynir altı suyu hakkında bir şeyler söylediğini duyduğunuzda, onlara ne okuyacağını biliyorsunuz!
Singh Daman, Fiziksel Uygunluğun kişinin yaşamında Nefes almak, Uyumak ve yemek yemek kadar önemli olduğuna inanan, Fitness ve beslenme alanlarında Yerinde ve çevrimiçi Kişisel Antrenör ve PG diploması sahibidir. Onunla bağlantı kuruyorsun YouTube Sayfası
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
