Kilo Vermek İçin 5 Yoga Nefes Tekniği
20 kilo vermek kesinlikle kolay değil. Ancak spor salonunda egzersiz yapmak veya açık havada pistlerde koşmak için saatler harcamak zorunda kalırsanız, bu hem yorucu hem de pahalıdır.
Kilo vermenize yardımcı olabilecek basit ve ucuz nefes alma tekniklerine ne dersiniz? Evet, doğru duydunuz! Bira göbeğinizi küçültmenin sırrı da burnunuzdadır. Kilo vermenize yardımcı olacak 5 yoga nefes tekniğine göz atın.
1. Kapalbhati
İmaj Kredisi: Shutterstock
Bu yoga tekniği aynı zamanda ateşin nefesi tekniği olarak da bilinir. Yog gurusu Baba Ramdev tarafından popüler hale getirilen bu nefes alma tekniği, çok faydalı bir kilo verme egzersizidir. Yoga matınıza bağdaş kurarak, vücudunuz düz, uzun omurganıza, boynunuza ve çenenize oturun. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi rahat bir pozisyonda dizlerinizin üzerine koyun. Derin nefes alın ve burnunuzdaki havayı sanki burnunuzu çeker gibi verin. Havayı kokladığınız zaman, karnınızın içe doğru çekildiğini hissedeceksiniz. Hızınızı yavaşça artırın ve aralıklarla 5-10 dakikaya kadar devam edin.
2. Bhastrika Pranayama
Resim Kredisi: resimler (nokta) idiva (nokta) com
Bu pranayama vücudunuza yeterli miktarda taze oksijen sağlamak içindir. Bir padmasana içinde bacaklarınız çaprazlanmalıdır. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, başparmağınızın ucu ve yüzük parmağınız birbirine bastırarak ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Normal nefes alın ve rahatlayın. Şimdi tüm gücünüzle derin nefes alın ki akciğeriniz oksijenle dolsun. Sonra burundan tıslama sesi çıkacak şekilde kuvvetli bir şekilde nefes verin. Bunu 5-10 kez tekrarlayın.
3. Anulom Vilom Pranayama
Resim Kredisi: healthveda (nokta) com
Bu yoga tekniği aynı zamanda alternatif burun deliğinden nefes alma olarak da bilinir. Bir mat üzerine bağdaş kurarak oturun ve rahatlayın. Gözlerinizi kapatın ve tüm kaslarınızı gevşetin. Şimdi sağ elinizin başparmağı ile sağ burun deliğine bastırın ve sol burun deliğinden nefes alın. Nefesi tutmak için 5'e kadar sayın. Öyleyse diğer burun deliğiyle tersini yapın. Bu şekilde bu pranayamanın bir turunu tamamlarsınız. Kilo vermek için 10-15 tur daha tekrarlayın. Bu egzersiz, kahvaltı yapmadan önce temiz havada yapılmalıdır.
4. Surya Namaskar
Resim Kredisi: yogayukta (nokta) com
Surya Namaskar'da on iki basamak vardır. Bu pozların her birine, konsantrasyon ve hassasiyetle yapılırsa tüm vücudunuzu canlandıran kilo kaybını teşvik eden sıralı nefesler eşlik eder.
5. Oturarak Omurga Döndürme
Resim Kredisi: yogaashram (nokta) dosyaları (nokta) wordpress (nokta) com
Bu teknik aynı zamanda Ardha Matsyendrasana olarak da bilinir, omurga kıvrımları karnınızda ve sırtınızda çalışır. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yoga matına oturun. Sağ dizinizi bükün ve topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza yaklaştırın. Şimdi sol dizinizi katlayın ve sağ dizinizin üzerinden çaprazlayın. Sol ayak bileğiniz sağ dizinizin hemen yanında olmalıdır. Sol kolunuzu alın ve avuç içi yere gelecek şekilde arkanıza koyun. Sağ kolunuz sol ayağınızın ayak parmaklarına dokunmalıdır. Artık kendinizi konumlandırdığınıza göre, derin bir nefes alın ve omurganızı uzatın. Göğsünüzü sola çevirin ve sol omzunuzun üzerinden bakın. Dönerken nefes verin. Nefes alın ve omurganızın nefes vermesini düzeltin ve döndürün. 5 nefes boyunca kalın ve dönüşü serbest bırakın. Şimdi diğer tarafa da dönün.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
Güçlü Yoga ile Güçlendirin
Yoganın size yapabileceği Harika Şeyler
Kilo Kaybı İçin Yoga Duruşları
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
