Kardiyo Vs. Yağ Kaybı İçin Ağırlık Çalışması: Tartışma Burada Bitiyor
Not - Makale, koçun anlayışını yansıtır ve MensXP Health ile ilgili diğer koçlardan farklı olabilir.
İnternette kardiyo ile kilo kaybı için ağırlık antrenmanı arasında tartışan çok sayıda makale var. Vücut geliştirme işi başladığından beri kardiyo, yağ kaybı için ana araç olarak kullanıldı. Gün içinde, sezon boyunca bir yarışma için hazırlanırken, yarışmacılar yemek yeme ve eğitim tarzlarında iki önemli değişiklik yaptılar. Yağ kaybına neden olacak bir diyet uyguladılar ve aynı zamanda eğitim tarzlarını değiştirdiler. Daha fazla tekrar ve ekstra kardiyo seansları ile hafif ağırlık. Bununla birlikte, zaman içinde bilim ve araştırma, kardiyo eğitiminin yağ kaybı için en iyi araç olmadığı sonucuna varmıştır. Ağırlık antrenmanının yağ kaybına yönelik faydaları, kardiyovasküler antrenmanın faydalarından daha ağır basmaktadır. İnsanlar aniden kilo vermeye gelince ağırlık antrenmanının önemini anladılar.
yangın başlatıcı olmadan yangın nasıl başlatılır
Kilo Egzersizi Yağ Kaybı İçin Neden Daha Üstündür?
1) Ağır kaldırırken daha fazla kalori harcaması
2) Daha fazla kas yıkımı, bu da daha fazla EPOC anlamına gelir (Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi) Daha fazla EPOC, egzersiz sonrası daha fazla kalori yakılması anlamına gelir.
kilo kaybı için en iyi yemek yerine koyma tozları
3) Kasların daha büyük yüzey alanı, onarım, büyüme ve süper tazminat sırasında daha fazla kalori harcaması anlamına gelir.
4) Ağırlık çalışması, kas metabolik aktif bir doku olduğu için BMR'yi artıran daha yağsız kas kütlesini teşvik eder.
Bunlar, yağ kaybı için kardiyo yerine kilo seçmek için oldukça iyi nedenlerdir.
Ancak Yağ Kaybına Katkısı İçin Kardiyo Antrenmanına Başlamadan Önce Bazı Pratik Noktalara Bakalım
1) Kardiyovasküler verimliliği artırmak
2) Kılcallaşmayı artırmak için
3) Stresle ilgili sorunları azaltın
4) Vücudun her yerinde verimli kan akışını artırın
Bununla birlikte, kardiyovasküler eğitimin bir faydası daha vardır ve bu da kalori harcamasına katkıda bulunmaktır. Şimdi her iki eğitim türünün avantajlarını sıraladığımıza göre, her iki dünyadan nasıl yararlanabileceğimizi ve yağ kaybını nasıl artırabileceğimizi görelim.
bir gecelik ilişkiler için en iyi flört uygulamaları
1) İleri Spor Salonu Ziyaretçileri İçin Kardiyovasküler Eğitim
Deneyimli bir kaldırıcı için, yağ kaybı için çok fazla kardiyo yapsaydı mantıklı olmazdı. Ağırlık antrenmanının faydalarından yararlanabilen biri için, diyetine odaklanmış ve yağ kaybı hedefleri için ağır kaldırması uzun bir yol alacaktır. Bununla birlikte, kardiyo yapmak kalori harcamasına da katkıda bulunacaktır ve eğer antrenmanlarını akıllıca planlarsa, rutinine kesinlikle kardiyo ekleyebilir. Yağ kaybı süreci daha hızlı olacaktır.
© Pexels
2) Yeni Başlayanlar İçin Kardiyovasküler Eğitim
Yağ kaybı söz konusu olduğunda ağırlık antrenmanının tüm faydalarını listeledikten sonra, hayatı boyunca hiç kilo almamış bir acemi, yağ kaybı söz konusu olduğunda ağırlık antrenmanının sunduğu avantajlardan faydalanabilir mi? Bence değil. Acemi bir kişinin ağırlık antrenmanına başlarken yaşayacağı bazı zorluklar vardır.
1) Ağırlık kaldırmaya yönelik propriosepsiyon henüz geliştirilmemiştir
2) Merkezi sinir sistemi, ağır kaldırmak için gerekli sayıda motor ünitesini işe almak üzere henüz eğitilmemiştir.
3) Ağırlıkları verimli bir şekilde kaldırmak için biçim ve teknik üzerinde çalışılmamıştır.
demir tava nasıl yeniden pişirilir
4) Zihinsel odaklanma ve kaldırma deneyimi henüz yaygın değil.
5) Vücudu belirli bir duruşa sokma esnekliği veya kaldırma sırasında çok erken yorulmaması için kardiyovasküler dayanıklılık gibi diğer zindelik bileşenleri en iyi potansiyeline sahip olmayabilir.
beyaz şarapta buharda pişirilmiş istiridye
Yukarıda belirtilen tüm noktalar, yeni başlayan bir kişinin, yağ kaybı söz konusu olduğunda ağırlık antrenmanının kendisi için neler yapabileceğinin faydalarından yararlanma kapasitesini azaltacaktır. Form ve teknik vb. Üzerinde çok hafif egzersizlerle çalışmak için çok zaman harcanacağından, harcadığı kalori miktarı, kardiyo yapmaya zaman harcadığında olabileceği kadar yüksek olmayacaktır. Yeterli EPOC oluşturmak için kasın parçalanması yeterli olmayacaktır. Egzersizin yoğunluğu çok düşük olacak ve bu nedenle olması gerektiği kadar verimli olmayacaktır. Bu gibi durumlarda, yeni başlayan bir kişinin yağ kaybı için kardiyoya odaklanması çok mantıklıdır, çünkü bu, ilk günlerinde daha rahat veya kendinden emin olacağı bir alan olacaktır.
Bu sadece kardiyoya bağlı kalması gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır!
Aşırı kardiyo, kas kaybına neden olabilir. Dönem ve kanıtlandı! Başlangıç seviyesindeki bir müşterinin büyük resmi anlaması sağlanmalıdır. Ayrıca ağırlık eğitimi konusunda eğitilmeli ve uzun vadede yağ kaybındaki önemini anlaması sağlanmalıdır. Yeni başlayan bir antrenman, yağ kaybı için daha fazla kardiyo gerektirecek olsa da, ağırlık antrenmanı ihmal edilmemelidir. Eğitiminin ilk yarısının ağırlık antrenmanına ve form ve tekniğe odaklandığı ve onu büyük resme hazırladığı ve kalan sürenin kardiyoya ayrılıp bunun için gerekli olan fazla kalori yakımına odaklandığı uygun bir program yapılabilir. yalın kalmak için bir acemi. Bu nedenle, hepsinin vaka oynayacak bir rolü olduğu için ne kardiyo ne de ağırlık antrenmanı üzerine yoğunlaşılmamalıdır.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
