Kol Yağını Kaybetmenin Kolay Yolları
Takıntılı fitness hevesleri çağında yaşıyoruz ve bedenlerimizin içini incelemek, genel düşünme modelimizin önemli bir parçasını oluşturuyor.
Bununla birlikte, aşırı heyecanla tıkanmak yerine fitness trendleri ve kendinizi eleştirmek, basit ve etkili çözümler bulmanız gerekir. Sarkık kollar veya kol yağları gibi bedensel sorunlar, görünüşünüz konusunda kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir. Lütfen kol yağının sadece kadınlarda değil tüm cinsiyetlerde bir sorun olduğunu unutmayın. Evet, gevşek kadın kolları çekici görünmüyor olabilir, ancak erkekler arasında bu, düşen zindelik seviyeleri ve düşük erkeklik ile ilişkilidir.
Kol Yağı Vücut Yağının Bir Parçasıdır, Diyetiniz 'Önemlidir'
Unutmayın ki, kol yağını kaybetmek, temelde kolların sıkılaşmasına vurgu yapan genel vücut şekli düzeltme çabalarının bir parçasıdır. Fitness eğitimi nişinden gelen sadık kişiler, en kapsamlı nokta azaltma önlemlerinin, bir dereceye kadar genel zindelik korunmadıkça etkili olamayacağı gerçeğini teyit edeceklerdir. Bu nedenle, diyet kalıplarınızı çapraz kontrol etmeniz gerekir. Bazen kol yağı, genetiğin bir sonucudur, bu da kolların etrafında gevşeklik olma eğiliminin olduğu anlamına gelir, bu da yeme alışkanlıkların konusunda daha da dikkatli olman gerektiği anlamına gelir.
sawyer çıkarıcı yılan ısırığı kiti
Fast Fooddan Kaçının - soda ve aşırı tatlandırılmış şekerler gibi trans yağlar ve boş kalorilerle dolu gıdalardan kaçının.
Sistematik bir şekilde yemek yiyin - Vücudunuza yiyeceği düzgün bir şekilde işlemek ve beslenmeyi eşit olarak dağıtmak için yeterli zaman vermediğinden gecenin ilerleyen saatlerinde yemekten uzak durduğunuzdan emin olun.
Elyafınızı Alın - Lif içeriği yüksek yiyecekler, bağırsaklarda etkilenen metabolik atığın atılmasına yardımcı olur ve kollarda kilo almaya neden olabilecek hormonal sorunlara neden olabilir.
Düzgün, Tonlanmış Kollar İçin Hassas Egzersiz Yapın
Birleşik bir Sıkılaştırma ve Sıkılaştırma beden eğitimi programını benimsemeniz gerekir. Buradaki fikir, kol kaslarını çalıştırarak günlük olarak daha sıkı çalışmasını sağlamak ve böylece yağ (veya yağ) dokusunun kademeli olarak kırılmasıdır. En iyi kol egzersizleri, koldaki her tür kas lifini uyarabilen egzersizlerdir. Bu en iyi, orta, ağır ve hafif antrenmanlar dahil olmak üzere farklı ağırlık antrenman aralıklarını birleştirerek yapılır.
Triceps Uzantıları —Bu, bir elinizle bir dambıl tutup başınızın üzerine kaldırıp yana doğru hareket ettirmeniz gereken baş üstü bir egzersizdir.
Şınav —Bu, tüm gövdenizi ve kollarınızı güçlendirmede çok etkili olan tipik, eski usul bir egzersizdir. Duvardaki şınavlara başlayabilir ve ardından yavaş yavaş yerde şınavlara doğru ilerleyebilirsiniz. Kollarınızı daha yakın tutun ve tricepleri daha çok çalıştıracaksınız.
Triceps Geri Tepmeleri —Bu egzersiz pasif, üst kolu hedef almak içindir. Dambıl tutan eliniz yere paralel olacak şekilde yarı bükülmüş durumda olmalısınız. Yüklü kolu geriye doğru her uzattığınızda, triseps en etkili şekilde çalışır.
Bunları, vücut yağını yakmaya yardımcı olan hızlı yürüyüş, koşu, koşma ve bisiklete binme gibi temel kardiyovasküler egzersizlerle birleştirin. Yüzme, kollarınızı esnetmek ve sıkılaştırmak için en ideal egzersizdir.
Lütfen aklınızda bulundurun: aşırı pazı kıvrılması kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olmaz. Daha çok kas büyümesini teşvik eden bir egzersizdir ve kol kaslarını pompalamak ve tonlamak için ideal olarak uygundur.
Avantajınız İçin Basit İpuçları Kullanın:
Sarkık Kollarınızı Kamufle Edin - kolun etrafına, üst omuz bölgesine sıkı oturan giysiler giymekten kaçının. Daha çok yarı kollu veya tam kollu giysiler seçin.
Daha Akıllı Yürümek - Yürürken kollarınızı ileri geri sallamaya çalışın. Bu, kollarınızdaki kasların gün boyunca bağlı kalmasını sağlayacaktır. ( Sağlık , MensXP.com )
Ayrıca şunu okuyun:
- Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Yiyecekler
- DOĞRU Kahvaltı Yapmanın İpuçları
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
