Brock Lesnar Gibi Canavar Tuzakları Elde Etmek İçin 4 Egzersiz
Bazı insanlar sağlam tuzaklarla kutsanmıştır. Bu kişilerin genellikle kısa köprücük kemiği, kısa boynu ve dar omuzları vardır. Vücutlarının yapısı, tuzaklarının çerçevelerinde büyük görünmesini sağlar. Geri kalanı için, yani daha uzun klavikulalara ve geniş omuzlara sahip olan için, inşa tuzakları zor olabilir. Endişelenmeyin, sizi nasıl büyük tuzaklar kurabileceğinizle ilgili bu makalede ele aldık.
1. Çiftçi yürüyüşü
İki dambıl seçin ve yürümeye başlayın. Ne kadar uzun yürürsen, tuzakların o kadar fazla ceza alır. Bu egzersiz, vücudun hemen hemen her kas grubunu çalıştırır ve tuzaklar bunun istisnası değildir. Hemen hemen her diktatör yarışması bu alıştırmada bir veya başka bir şeyi yük olarak kullanır. Vücut ağırlığınızın en az 0,8 katı olan bir ağırlık seçin. 80 kiloluk bir erkek olduğunu varsayalım. Toplam 64kg ağırlık (her elde 32kg) tutmakta ve 20-60 m dolaşmakta sorun yaşamazsınız.
- Egzersizi dambıllar veya kısa yüklenmiş barlar arasında ayakta başlatın.
2015 yürüyüş için en iyi gps saati
- Ekipmanı elinizden kaymasına izin vermeyecek şekilde sıkıca kavrayın.
- Çekirdeğinizi güçlendirirken kürek kemiklerinizi bir arada ve aşağıda tutun ve yürümeye başlayın.
İşte çiftçim, 74 kg vücut ağırlığında 168 kg toplam ağırlık taşıdığım 2015 güçlü adam etkinliğinden yürüyor.
2. Deadlift
Devasa tuzaklar inşa etmek için bir başka sağlam egzersiz de klasik deadlifttir. Tıpkı çiftçinin yürüyüşü gibi, tuzaklar dışında birçok kas grubuna çarpan bileşik bir harekettir. Ağır deadliftler her zaman tuzağı çalıştırır. Vasat tuzaklara sahip bir deadlift üzerinde etkileyici bir ağırlık çeken birini hiç görmedim. Her zaman sadece omuz silkme veya tuzaklar için dik sıralar yapan adamlar arasında her zaman parlayacaksınız. Programınızda hem tuzak çubuğu hem de halter deadlifti uygulamak size her iki dünyanın da en iyisini verecektir. Hedef hipertrofi ise ve ağır kaldırırken kavrama sınırlayıcı bir faktör ise, deadlift yaparken kaldırma kayışlarının kullanımı tamamen iyidir.
Tuzaklarınızın büyümesini emretmek için, alternatif seanslarda deadlift'lerde 3-6 ve 6-12 tekrarlar arasında çalışın.
tarihteki en korkunç savaşçılar
3. Tek Kol Omuz Silkme
Çoğumuz halteri vücudun önünde tutarken, tuzak kurmak için halter omuz silkme yapıyoruz. Kuşkusuz tuzakları izole etmek harika bir egzersizdir ve sizin için iyi çalışıyorsa hiçbir şeyi değiştirmenize gerek yoktur. Ancak, tek kollu halter yana omuz silkiyor. Bu varyasyon size sadece üst bedeninizin sol ve sağ tarafında sahip olduğunuz güç açısından dengesizliklerden bahsetmekle kalmaz, aynı zamanda daha geniş bir hareket aralığı (ROM) sağlar. Gereksiz sürtünme yaratan dambıl plakaları gibi vücudunuza sürtünmeyeceği için halter bu egzersizde halterden daha iyidir. Bu egzersiz, serbest ağırlıkla veya bir demirci makinesinde yapılabilir.
gezegendeki en uzun adam
Çubuğu 2-4 saniye üstte tutmayı unutmayın. Ve bunu yapmak için, egoları spor salonunun dışında tutan kapasitenize göre kaldırabileceğiniz bir yük kullanmalısınız.
4. Tam Menzilli Ön Ve Yan Omuz Yükseltmeleri
Yukarıda bahsedilen 3 egzersizi ve bunların varyasyonlarını yapıyorsanız, tuzak kurmakta sorun yaşamazsınız. Bununla birlikte, hala bir yerde eksik olduğunuzu düşünüyorsanız, tam menzilli ön ve yan yükseltmeleri deneyin. Bu egzersiz, ilave hareket aralığı (ROM) ile normal ön ve yanal kaldırmadan başka bir şey değildir Hareket, hafif bir plaka veya dambıl kullanılarak ve başınızın üzerinde önden (önden kaldırma durumunda) ve yandan (içeri yanal yükseltme durumu).
Her iki alıştırmada da artan hareket açıklığı, tuzakları önemli ölçüde harekete geçirdiğini göstermiştir. Yükü omuz hareketliliğinize göre bir yüksekliğe kaldırmalı ve herhangi bir ağrıya neden olmamalıdır.
Daman Singh, uluslararası sertifikalı bir Spor Beslenme Uzmanıdır ve bir sporcu, Anabolics'in yardımı olmadan Strongman ve powerlifting'de yarışmaktadır. Ayrıca şu adında bir YouTube kanalını yönetmektedir: - SIKHSPACK ve onu takip edebilirsin Instagram ve Uyuşturucudan arınmış nüfusu eğitir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
