Aşk Sapları ve Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Her Erkeğin Yapması Gereken 5 Şey
Aşk kolları utanç verici. Gerçekten vardır. Onlara bir kez sahiptim. Pantolonumu belimden düşürdükleri derecede değil, ama evet, bende vardı. Saatlerce koşmak, akılsız diyet yapmak ve gün batımından sonra karbonhidrat atlamak gibi aptalca her şeyi yaptım. Fitness öğrencisi olurken ne kadar yanıldığımı anladım ve eminim ki çoğu insan hala öyle. Kendinizi aptalca bir diyete girmekten ve egzersiz hilelerini takip etmekten kurtarmak istiyorsanız, işte aşk tutamaçlarınızı kaybetmek için kesinlikle yapmanız gereken 5 şey.
1) Genel Vücut Yağınızı Düşürmeye Çalışın
En temel kural yağ kaybetmektir. Sorunlu bölgeniz ne düşünürseniz düşünün, asıl sorun aslında yüksek vücut yağ oranınızdır. Sadece vücudunuzdaki belirli bir bölgedeki yağı azaltamazsınız. Vücut, daha az istediğiniz yerde değil, bir birim olarak yağ kaybeder. Vücut yağınızda azalma gördüğünüzde, aşk tutamaçlarınızda azalma göreceksiniz.
2) Ne Yediğinizi Hesaplayın
İlk noktada bahsettiğim şeyi başarmak için bu noktadan başlamanız gerekiyor. Şişmansınız çünkü enerji dengeniz kapalı. Çok fazla yiyorsun ve çok az hareket ediyorsun. Hayır, bu sizin insülininiz veya 'yavaşlayan bir metabolizma' değil. Çok fazla kalori ve çok daha az kalori. BMR'nizi hesaplayın. Bakım kalorilerinizin ne olduğunu görün ve bu sayıdan 200 kalori düşürmeye başlayın. Benzer şekilde, ne kadar karbonhidrat, yağ ve proteine ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Unutmayın, protein kraldır ve biraz fazlası bile böbreklerinizi öldürmez.
3) Aptalca Çekirdek Egzersizleri Yapmayı Bırakın (Ve Bunun 1000 Tekrarı!)
Yağ azaltmayı fark edemezsiniz. Bir eğitmen size egzersizi yapmanızı veya bir tür bekle bükme egzersizleri yapmanızı söylerse, o bir şakadır, eğitmen değil. % 18 vücut yağının üzerinde herhangi bir yerde kolayca geziniyorsanız, doğrudan 'ab' egzersizi yapmak zamanınızı boşa harcıyor demektir. Amacınız önce yağı azaltmak. Bu en iyi şekilde çömelme, kürek çekme, puss-up, pull up, bench press, omuz presleme gibi bileşik egzersizlerle yapılır. % 12 gibi iyi bir BF'ye ulaştığınızda, karın kaslarınıza vurmaya başlayabilirsiniz. Elinizdeki hedefe (şişman kayıp) odaklanın. En sevdiğiniz IG fitness modelinizin kaç 'abs' olduğunu değil. Ve evet, Googling'i durdurun 'aşk tutamaçları için en iyi 5 egzersiz' çünkü hiç yok!
4) Aktif Olun
Spor salonuna gitmek yeterli değil. Evet, öyle değil. Antrenmanınız sırasında hangi yoğunlukta vurursanız olun, sadece gün boyunca aktif olmaktan çok daha fazla kalori yakacaksınız. NEAT- Egzersiz dışı aktivite termo oluşumu, zindelikte en çok önemsenmeyen şeydir, ancak aslında EN önemli olanıdır. Yürüyün, alışveriş yapın, yüzün, ayakta durun veya marketten alışveriş yapın, ekstra kalori yakmak için mümkün olduğunca hareket edin.
5) Vitamin ve Minerallerle Daha Fazla Yeşillik ve Takviye Alın
Sizi doyurmaktan, iştahlarınızı kapatmaktan ve bağırsakları iyileştirmekten, yeşil sebzeler sağlığınız için çok yararlı olabilir. Şimdi lütfen, yemeklerinizi salata ile değiştirmenizi söylemiyorum. Bu sadece aptalca. Yediğiniz her öğüne bir çeşit yeşillik ekleyin. Başlamak için ellerinize iyi bir B12 Vitamini, D Vitamini ve C Vitamini alın. Ayrıca Magnezyum gibi makro mineraller ve çinko gibi iz mineraller daha iyi uyumanıza ve cinsel yaşamınıza yardımcı olur.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
