Egzersiz Yapmanıza Rağmen Pazılarınızın Büyümemesinin 6 Nedeni
Katil sahibi olmak pazı her erkeğin nihai hayalidir! Ne yazık ki, erkeklerin çoğunun başarabildiği şey bu değil. Bu pazı yapmak için çok fazla çaba harcıyor olabilirsiniz, ancak yine de sonuç alamıyorsunuz. Üzülmeyin, bu en iyi erkeklerde olur. İşte silahlarınızın büyümesini engelleyen, yapmış olabileceğiniz 6 hata.
1. Yanlış Form / Duruş
İlk önce, duruşunuzu kontrol edin. Mamut tekrarları ile mamut setleri yapabilirsiniz, ancak formunuz doğru değilse silahlarınız büyümeyecektir. Pazı, hedeflenmesi en kolay kas grubudur ve bu nedenle strese girmek daha kolaydır.
geyik scat vs geyik scat
iki. Çok Fazla Kilo Kaldırma
Pekala, egonuzu bir kenara bırakın ve kendinizi abartmayı bırakın. Kaslarınızın kaldırabileceği bir sınır vardır. Üstelik bicep bukleler sırasında çok fazla ağırlık kaldırırsanız, elleriniz otomatik olarak ikincil kol kaslarını kullanır. Ağırlaşmak yerine, ölçülü olun ve maksimum kas izolasyonu için duruşunuzu mükemmelleştirmeyi deneyin. 10 tekrar için 15-20 kg kıvırmaktan, 10 özensiz tekrar için 50 kg kıvırmaktan çok daha fazlasını elde edeceksiniz.
3. Ön Kollarınızı Pazılarınızdan Daha Fazla Kullanın
Yine, bir postüral kusur, çoğu insan bir pazı pompası yerine daha iyi bir önkol pompası alır. Bunun nedeni bileklerinizi geriye doğru kıvırmanızdır. Tüm set boyunca bilekleri ön kollarla aynı hizada tutun ve bir katil pompa garanti edilir.
Dört. Bukleler Rushing
Çoğu erkek aceleyle 2 saniyede yukarıdan aşağıya bir rep tamamlar. Bunun yerine bunu deneyin - tutuşunuzu gerin ve kıvrılması için en az 2 saniye ve kıvrılması için en az 3 saniye ayırın. Pompa aklınızı başınızdan alacak.
5. Aynı Egzersizi Tekrar Tekrar Yapmak
Unutmayın, kaslarınız belirli bir egzersize alışır. Aynı tutuşları, açıları veya hareket düzlemlerini defalarca çalıştırmanız gerekmez. Pazı antrenmanınızı bölün - yakın, orta ve geniş bir kavrama çubuğu kullanın. Ayrıca, alt kasnaktan ve ayrıca üst kasnaktan çekin.
6. Dinlenmelerine İzin Vermemek
Yeterli dinlenme, boyut kazanmanın anahtarıdır. Kas, çalıştırdığınızda esasen kırılır. Dinlendirdiğiniz zaman tamir ederken sadece boyut ve güç kazanır. Bu yüzden her gün pazılarınızı çekiçlemeyin. Günleri pazı antrenmanına ayırın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
sırt çantalı bir gezi için temel unsurlarYorum Gönder
