Hile Yemekleri: Diyetteyken Sevdiklerinizi Yemenin Arkasındaki Mantık
Bir eğitim programında hile yemeğinin önemi, muhtemelen vücut geliştirmede en çok tartışılan konulardan biridir. Gerekli mi yoksa uzun süreli diyet için bir ödül mü? Bu yazıda hile öğünlerinin arkasındaki bilimden bahsedeceğiz.
Mantık basit - bir hile yemeğinin sıklığı mevcut kondisyon seviyenize ve rutininize bağlıdır. % 12 vücut yağının altındaysanız, haftada bir veya iki haftada bir tek bir hile yemeği eklemeyi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, vücut yağınızın% 15'in üzerinde ve dönüşümünüz konusunda gerçekten ciddiyseniz, en az 4 hafta boyunca hile yemeklerinden uzak durun. Hile haftalarında daha yüksek toparlanma şansınız var!
Hile Yemeklerinin Arkasındaki Bilim
Hile yemeğinin teorisi yine çok özneldir. Uzun süreli kalori açığı diyetinden sonra hile yemek yemenin metabolizmayı gerçekten artırabildiğini ve ayrıca uzun süredir diyet yapan bireye bazı psikolojik faydalar sağladığını gösteren birkaç araştırma makalesi var. Haftada bir kez tek bir hile yemeği ile tat tomurcuklarına yapılan bir muamele, bir bireyin sonraki günler için kendini yolunda tutmasına yardımcı olur. Araştırmalar, uzun süreli diyetin vücuttaki tiroid hormonunu (T3 ve T4) engelleyebileceğini ve bunun da bazal metabolizma hızını daha da düşürebileceğini öne sürüyor. Şimdi, bu durumda, haftada bir kez tek bir aldatma yemeği, bir bireyin yavaş metabolizmasında eksik eşiği yenileyebilir.
Bir Hile Yemeğinin Tadını Çıkarmanın Optimum Yolu
Zorla kazandığınız kazançlara zarar vermeden hile yapmanın tadını çıkarmanın anahtarı ölçülü olmaktır. Ayrıca, gün boyu oruç tutma veya bir hile gününden önce çok düşük karbonhidratlı bir güne sahip olma ilkesi, suçsuz bir hile yemeği yemek için uygulanabilir. Her zaman hile öğünlerinizi planlayın! Tabağınıza gelen her şeye aşırıya kaçmayın. Özlem duyduğunuz şeyi yemeyi planlayın. İşte birkaç ipucu - hile yemeğinizi partnerinizle paylaşmaya çalışın. Bu şekilde kanama şansınız azalacaktır. Mümkünse, hile yaptığınız günün sabahı ilk iş olarak vücut ağırlığınızı kontrol edin. Bu hileler, hile yemeğinizin tadını çıkarırken kendinizi kontrol altında tutmak için yardımcı olabilir. Kendinizi rahatsız ve şişkin hissettirmek için yemek yemeyin. Sadece hile yemeğinizin tadını çıkarmak için yiyin ve hemen ertesi gün öğütmeye geri dönün.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
