Tavuk Bacaklarınızdan Utanmış Mısınız? Bu Egzersizi Yapın ve Güçlü Bacakları Gösterin
Bu adamı spor salonunuzda görmüş olabilirsiniz. Etkileyici bir üst vücuda ve gülünç bir alt gövdeye sahip olan. Bacakları, devasa üst gövdeye kıyasla mevcut değildir.
Nedeni, bunu biliyorsun. Hiç bacak günü yok. Sadece üst vücutlarını eğitmeye ve güçlendirmeye devam ediyorlar.
Gerçeği söylemek gerekirse, bu etkileyici değil. Genellikle tavuk budu olarak adlandırılırlar.
Siz de bacak eğitiminden kaçınan ve şimdi tavuk budu olan biri misiniz? Eh, henüz geç değil. Bacak egzersizlerini birleştirmeye başlayın ve bacaklarınızı da güçlendirin.
Bunu neden ilk etapta yapıyor olasın ki?
- Daha iyi fizik simetrisi
sopalarla ateşe nasıl başlanır
- Daha fazla işlevsellik
- Daha az yaralanma riski
- Harika görünüyorsun!
Son nedenin sizi ikna etmeye yeteceğinden oldukça eminim. Bacak gelişimi her zaman fizik ve vücut geliştirme sporunun bir parçası olmuştur ve tüm vücudunuz bacaklarınız tarafından desteklenir.
Evinizin temeli gibidir. Güçlü bir temele sahip olmak mantıklı olmaz mı?
Şimdi bacak kaslarını anlayalım. Bacaklarınız başlıca 4 kas grubundan oluşur. Onlar:
kamp ateşi mac ve peynir tarifi
1. Kuadriseps
2. Diz ardı kirişleri
3. Kalçalar
sırt çantasıyla seyahat için en iyi iki adam çadırı
4. Buzağılar
Klasik vücut geliştirme belgeselleri bunu kapsamadığı için hamstringlerini ve kalça kaslarını eğitmeyi görmezden gelen başka bir kaldırıcı grubu daha var. O adam olma.
Bacak gelişiminizi gerçekten en üst düzeye çıkarmak ve harika görünümlü tekerleklere sahip olmak istiyorsanız, tüm bu kas gruplarına eşit adanmışlık ve adanmışlık verin.
Maksimum gelişim için müşterilerime önerdiğim bir diğer şey de haftada en az iki kez bacak egzersizi yapmaktır. Aynı şey vücudun diğer bölümleri için de geçerlidir.
çok fazla masterbate yapmak mümkün mü
Doğal bir kaldırıcıysanız ve kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, her vücut parçasını haftada en az iki kez çalıştırdığınızdan emin olun.
İşte bir sonraki seanstan itibaren bacaklarınız için yapmaya başlayabileceğiniz örnek bir hipertrofi egzersizi:
1. Kalça İtme - 8 ila 12 tekrarlı 3 set
iki. Geri Çömelme veya Bacak Basma - 8 ila 12 tekrarlı 3 set
3. Hamstring Bukleler Yalan - 3 set 12 ila 15 tekrar
Dört. Akciğerler - 3 set 12 ila 15 tekrar
5. Buzağı yükseltir - 3 set 12 ila 15 tekrar
Mount shasta gezilecek yerler
Bununla birlikte, kendinize güveniyorsanız seansınızı bir çiftçi yürüyüşü ile sonlandırabilirsiniz. Sadece bacaklarınızı çalıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda merkezinizi de çalıştıracak ve aynı zamanda kol kuvvetinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bu yüzden bacaklarınızı çalıştırmaya başlayın ve tavuk budu olan kardeş olmayın!
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. Fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için thepratikthakkar@gmail.com adresinden ulaşılabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
