Hacim veya Kesme: Önce Ne Yapmalısınız?
Feragatname: Makale, koçun kişisel deneyimine dayanan görüşleri yansıtıyor. Diğer fitness koçlarının inançlarıyla uyuşmayabilir.
Toplu yapmalı mıyım yoksa kesmeli miyim? Nasıl başlarım? Bunlar, kaldırma topluluğundaki en dokunaklı sorulardan bazıları. Şimdi, çeşitli hayati faktörlere bağlı olduğu için bu soruların somut bir cevabı yok. Onlar neler? Hadi bulalım:
sebzeli ızgara tavuk kebabı
Hacim Oluşturma ve Kesme İle İlgili Bazı Temel Bilgiler
Kesmek için kişinin kalori açığı diyetinde olması gerektiği gerçeğini hepimiz biliyoruz, oysa hacim oluşturmak için kalori fazlası diyet gereklidir. Bununla birlikte, herhangi bir optimum diyet için, ilgili hedefe göre yeterli makrolar oluşturmak zorunludur. Yine de, hedefiniz ne olursa olsun (ketojenik diyet dışında) protein kraldır.
1) Kesim
Parçalama aşamasına geçerken akılda tutulması gereken temel madde noktaları, her türlü yoğun diyet / detoks suyundan ve tabii ki aşırı kardiyodan uzak durmaktır. Ayrıca, metabolizmanın yavaşlamasını önlemek için kalorileri büyük ölçüde azaltmaktan kaçının.
iki) Kabarma
Hacim artırıcı bir diyet yaparken, amacın yağ kütlesini değil, kas kütlesini doldurmak olduğunu anlamak zorunludur. Güçlendirmeye çalışan sporcuların çoğu, fazlalık elde etmek için abur cubur yemeye çalışıyor ve sonunda şişmanlıyor. Buna kirli yığın denir ve tabii ki sizi pis yağlar. Hiç şüphe yok ki, hacim kazanma aşamasında az miktarda yağ kazanımı olacaktır, ancak yağ kazancının oranı 3: 1 ise, 3 yağ ise, makro dökümünüze bakmanız gerekir.
3) Önce Ne Yapmalıyım - Toplu Veya Kesmeli?
Pekala, konuya gelince, hacim verme veya kesme arasında seçim yapma kararı aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
• Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
BMR, iki aşama arasında seçim yapmadan önce akılda tutulması gereken birincil faktördür. BMR, temelde vücudunuzun hayati fonksiyonları için istirahatte ihtiyaç duyduğu kalori sayısıdır. Hareketsiz yaşam tarzı, iştahsızlık, çok fazla kardiyo ve yetersiz uyku, yavaş bir metabolizma hızına katkıda bulunan temel faktörlerdir. Nitekim BMR ne kadar yüksekse, vücudun yağ yakma ve besinleri emme yeteneği o kadar iyi olacaktır.
• Kas kütlesi
Bir kişinin iyi kas kütlesi varsa, iyi bir BMR'ye sahip olma ihtimali yüksektir. Ayrıca kas, aktif bir dokudur ve kendini sürdürmek için sürekli bir enerji kaynağı (kalori) gerektirir.
Bir kişinin ihmal edilebilir kas kütlesine sahip olması durumunda, iyi kas kütlesini doldurmak için her zaman önce hacim kazanmayı önereceğim. Bununla birlikte, bunun yavaş bir süreç olduğunu ve kaslı olmanızın zaman alacağını anlayın. Ayrıca, kas kazanma süreci, herhangi bir dönüşüm için yine anahtar unsur olan BMR'yi de hızlandırır.
• Ne Kadar Yiyorsunuz?
Şimdi, çoğunuz bunu fark etmeyebilirsiniz ama gerçek şu ki, yetersiz yiyorsunuz. Az yemek sadece anabolizmayı durdurmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da yavaşlatır. Aşırı yemek obeziteye yol açarken, yetersiz yemek obez kişilerde vücudun yağ tutmasına neden olur. Bu nedenle, kesim sırasında kalorileri büyük ölçüde azaltmak, ters etki yapabilir. Kilo verirken kalorileri yavaşça azaltın ve toplu haldeyken kalorileri yavaşça artırın.
Sonuç
Daha az kas kütlesine sahip şişmansanız ve iştahınız yavaşsa, önce bakım kalorileri almalı ve aynı zamanda kas kütlesini koymayı denemeli ve aynı zamanda yağı azaltmalısınız - sizin için değil, doğrudan şişmanlama. Katı kas kütlesine sahip şişmansanız, bir kesim yapın.
Sıska şişman insanlar için kesikle başlamak idealdir. Unutma, kesikle, aynı zamanda kas yapmak ve yağ kaybetmek demek istiyorum.
susuz yiyecekler ne kadar süre dayanabilir
Not: Hedefe bakılmaksızın, yüksek proteinli bir diyetle desteklenen ağırlık antrenmanı, hedefinize ulaşmak için temel bir protokol olmalıdır. Unutmayın, kas kütlesi ne kadar fazlaysa BMR o kadar yüksek olacaktır.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
