MMA Efsanesi Conor McGregor Gibi Yalın Ancak Ripped Bir Fizik Nasıl Oluşturulur
Conor Mcgregor, MMA arenasında tanınmış bir kişiliktir. Floyd Mayweather ile 2017'de yaptığı çok heyecanlı savaşı ona tüm dünyada saygı kazandı.
Bir UFC dövüşçüsü olmasına ve boks ana dövüş stili olmasa da, Mayweather'ı hala benimsedi ve dövüş, on yılın en çok beklenen ve en çok izlenen dövüşlerinden biriydi.
Conor'un fiziği de bu olay sırasında bir konuşma noktasıydı. Aslında, Conor her UFC turnuvasından önce fiziğinin manşetlerinde yer alır. Farklı ağırlık kategorilerinde dövüşüyor ve yine de her mevsim zayıf görünmeyi başarıyor.
Bugün, Conor Mcgregor'unki gibi bir MMA fiziğini nasıl inşa edebileceğinizi tartışacağız:
Conor Bir Vücut Geliştirmeci Gibi Hantal Değildir
Conor'un fiziğini bir vücut geliştirme harikası olarak arayamazsınız. Rekabetçi bir vücut geliştirmeci gibi büyük bir göğsü veya kolları yok. Bir dövüş sanatçısı ve bir UFC savaşçısı olan Conor, dövüşlere hazır olmak için yıl boyunca çevik, hızlı ve esnek olmalıdır.
Bu nedenle, zayıftır ve kendisine ve vücut ağırlığına iyi görünen iyi bir kas kütlesine sahiptir. Hedefiniz onun gibi bir fiziğe ulaşmaksa zamanla disiplinli bir diyet ve eğitim rejimi ile başarılabilir.
Yalın Kas Kütlesi Oluşturmaya Odaklanın
Conor'un fiziğine dikkatlice bakarsanız, o zayıf değildir. Zayıf ve kas kütlesi var. Yani, ona bakmak için yapmanız gereken ilk şey, yağsız kas kütlesi oluşturmaktır.
Zayıf bir adamsanız, önce kas kazanmanız gerekir. Kas kazanmak için, kalori fazlası diyetine devam etmeniz ve haftada en az 4-5 kez direnç antrenmanına odaklanmanız gerekecek.
Diyet, karbonhidrat ve orta derecede yağ içeren protein açısından biraz yüksek olmalıdır. Karbonhidratlar antrenmanınıza yardımcı olur ve diyetinizdeki yüksek protein, antrenmanlarınızdan kurtulmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur.
Öte yandan, zaten iyi kas kütlesine sahip ama hantal bir adamsanız, Conor gibi görünmek için zayıf olmanız gerekecek.
Conor'un vücudu, vücut yağ yüzdesi gerçekten düşük olduğu için kesilmiş ve yırtık görünüyor. Bu nedenle, yeterli kas kütleniz olsa bile, ancak vücut yağ oranınız yüksek olsa bile, zayıf ve yırtık görünmeyeceksiniz.
Yırtık olmak için, kalori açığı diyeti uygulamanız ve zamanla kalori harcamalarınızı artırmanız gerekecek. Bu, zayıflamanıza yardımcı olacak ve kaslarınız Conor'ınki gibi daha belirgin görünecek.
HIIT ve MMA Eğitimi dahil edin
Conor'un egzersiz rutini, düzenli olarak HIIT ve MMA egzersizlerini içerir. Dövüşleri sırasında patlayıcı hamleleri böyle yapıyor. Hedefiniz sadece ona benzemek değil, aynı zamanda onun gibi performans sergilemekse, eğitim rejiminize dövüş sanatlarının yanı sıra HIIT eğitimini de dahil etmeniz gerekir.
Ağırlık antrenmanı ekleyecekseniz, antrenmanınızı ağır antrenman yaptığınız günlerde MMA uygulamayacağınız şekilde planlayın. MMA eğitimi başlı başına zahmetlidir ve birkaç tur bile fikir tartışması sizi tüketebilir. Alternatif günlerde dövüş sanatları ve ağırlık antrenmanı yapmak iyi bir seçenek olabilir.
Bu makalenin yazarı Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Şimdi bir Çevrimiçi Sağlık Koçu, aynı zamanda eğitim açısından Yeminli Mali Müşavir. Onunla Instagram üzerinden şu adresten bağlantı kurabilirsiniz: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
