Canavar Tuzakları Geliştirmek İçin mi Çalışıyorsunuz? Bu 3 Hatadan Kaçının
Efsanevi bir vücut geliştirme hazırlık koçu olan Paul Carter, bir zamanlar her 'zayıf, zayıf erkeğin' karın kaslarına sahip olduğunu, ancak tuzakların gerçek bir güç belirtisi olduğunu söylemişti. İyi inşa edilmiş tuzaklara sahip olmanın gücü ve sıkı çalışmayı yansıttığı için bu ifadeye bir dereceye kadar katılıyorum. Öte yandan, karın kasları hakkında konuştuğumuzda, herkes sadece uzun süreli kalori açığı diyetine girerek bunları alabilir. Her neyse, bu parça Abs ve Tuzaklarla ilgili değil, kaldırıcıların tuzakları eğitirken yaptıkları 3 yaygın hatayla ilgili.
Trapezius / tuzak kasını anlama
Tuzak kası, sırtınızın üst kısmında bulunan ve boynun bir kısmına da uzanan, elmas, yani trapezius şeklindeki bir kastır. Kas, genel olarak üst tuzaklar, orta tuzaklar ve alt tuzaklar olarak kategorize edilir. Bu kasın birincil işlevi, kürek kemiği bıçaklarını hareket ettirmek ve stabilize etmektir. Omuzları kaldırma ve bastırma, kolları yukarı kaldırma ve omuzları geri çekmek için kürek kemiği bıçaklarını geri çekme gibi hareketler tuzaklar tarafından desteklenir. Ancak bu yazımızda üst tuzaklardan bahsedeceğiz. Sonuçta, erkekleri oğlanlardan ayıran, omuzlarınızın etrafında ortaya çıkan şey budur.
En iyi ve en etkili tuzak geliştiricisi: Barbell Shrugs
Üst tuzaklarınızı hedef almak için birçok egzersiz var. Ne yazık ki çoğu omuz ekleminiz için güvenli değil. Örneğin, bir halter ile dik sıralar, tek kol dik sıralar ve omuz ekleminizi mahvedecektir. Bununla birlikte, en etkili ve en güvenli olan ve halter omuz silkme olan bir egzersiz vardır. Üst tuzaklardan bahsettiğimizde, bu kasın temel işlevi omuz kaldırmadır. Bu nedenle, bu kası en iyi şekilde büyütmek için, doğru biyomekaniği akılda tutarken direnç eklemek, gitmenin tek yoludur.
Halter omuz silkmeye ne dersiniz?
Omuz silkme halter kullanılarak da yapılabilirken, halter omuzlarını halter omuz silkme ile karşılaştırırsak, halter omuz silkme işlemini en üste koyardım. Kısıtlı bir kol hareketi nedeniyle, halter omuz silkme, halterlere kıyasla formu daha iyi korumanıza izin verir.
Bu Hatalardan Kaçınmayı Deneyin
1) Omuz silkerken dirseği bükmek
Pek çok kaldırıcı omuz silkme sırasında dirseklerini bükerek egzersiz sırasında bisepslerini (dirsek fleksörünü) harekete geçirir. Pazıların aktivasyonu, biseps ve üst tuzaklar arasındaki direnci böler ve bu da temelde üst tuzaklarınızın optimum işlevini engeller.
2) Omuzları geriye doğru döndürmek
Bu yine insanların omuzlarını silkerken yaptığı çok yaygın bir hatadır. Omuzlarınızı geriye doğru döndürdüğünüzde, aslında direnci üst tuzaklardan orta tuzaklara atlayan kürek kemiğinizi geri çektiğinizi anlayın. Bu nedenle, yukarı ve aşağı gidin. Bu fazlasıyla yeterli.
3) Çok Fazla Sallanmak
Ego kaldırma inanılmaz derecede yaygındır ve zayıf biyomekaniklere yol açan şey budur. Bu, elbette, daha fazla yaralanma ile sonuçlanır. Omuzlarını silkmek farklı değil ve ağır ağırlıklarla yüklenen erkekleri bulmak alışılmadık bir durum değil. Salınım hareketi bel kasına çok fazla baskı uygular ki bu elbette iyi bir şey değildir. Bu nedenle, vücudunuzu sabit tutun, yükü azaltın ve sadece üst tuzaklarınızın işini yapmasına izin verin.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
