Steroid Kullanmıyorsanız, Daha Büyük ve Daha Güçlü Büyümek için Her Kas Grubunu Haftada İki Kez Eğitin
Spor salonundaki herkesin hipertrofi yani 'kas boyu badana' için farklı bir eğitim alması gerekir. Çoğu sporcu, desi spor salonu eğitmenleri tarafından taşa kazınmış olanı yapar. Haftada bir kas grubu üzerinde çalışırlar. Bunu 'kardeş bölünmesi' olarak biliyor olabilirsiniz. Bu, eski okul vücut geliştirme bilgeliğinden geliyor ve tarihe kadar aktarılıyor. Sırf profesyoneller bunu gün içinde yaptı diye biz de yapmalıyız, değil mi? Hayır, kesinlikle yanlış.
Öncelikle, Siz Profesyonel Bir Vücut Geliştirmeci Değilsiniz. Tek Gibi Eğitimi Durdurun.
Profesyonel bir vücut geliştiriciyi idolleştirmek çok iyi olsa da, eğitimini ve beslenmesini taklit etmeye çalışmak düpedüz aptalca. Neden? Birincisi, herkes farklı şekilde inşa edilir. Genetiğiniz onun gibi değil. Yiyecekleri ondan farklı şekilde işliyorsunuz. Kasları ve kemik yapısı sizinki gibi değil. İnsan vücudu parmak izi gibidir - kimse birbirine benzemez. İkincisi, idolleştirdiğiniz çoğu profesyonel steroid kullanıyor. Steroide alındığında oyun tamamen değişir. Kas protein senteziniz ikiye katlanır, beslenme bölümlemesi daha iyi hale gelir ve kas iyileşmesi çatıdan geçer. Hepsini özetleyin ve çok kısa sürede büyüyüp güçleneceksiniz. Evet elbette, tüm bunlar% 90'ınızın asla baş edemeyeceği yan etkilerle birlikte geliyor. Bu nedenle, vücut geliştiricileri taklit etmeyi bırakın.
Doğal Erkekler İçin Kas Büyümesi Nasıl Çalışır?
Kas inşa etmek doğal olarak zaman alır, aslında uzun bir zaman. Sabırlı olmalısın. Bazen biraz kabarık görünmeye dayanmanız ve antrenman yapmadan düşündüğünüzden daha uzun zaman geçirmeniz gerekir. Daha fazla iş, daha fazla kas anlamına gelmez.
1) Eğitilmeye Hazır Olduğunda Her Kası Eğitin. Asla Yakında Ve Asla Daha Sonra.
Yukarıdaki satır, dünyaca ünlü powerlifter ve PhD Fred Hatfield tarafından popüler hale getirildi. Çizgiyi deşifre edin ve farklı kas gruplarının farklı şekilde iyileştiği sonucuna varacaksınız. Şimdi bir ton araştırmalar her kasın tam olarak iyileşmesinin yaklaşık 24-72 saat sürdüğünü kanıtlamışlardır. Bunu hesaba katarsak, her doğal kaldırıcı 24-72 saat sonra aynı kas grubunu çalıştırmaya hazırdır. Öyleyse, haftada iki kez vurarak iki kat daha fazla fayda sağlayabilecekken neden haftada bir kas grubunu çalıştırasınız ki? Aynı şekilde, 24 saatten daha kısa bir süre içinde 72 veya daha fazla saat dinlenmeyi gerektiren bir kas grubunu çalıştırırsanız, ilerlemenizi sınırlamış olursunuz. Karın kasları, önkollar ve arka deltoidler gibi kaslar oldukça hızlı iyileşirken pektoraller ve hamstringler daha uzun sürebilir.
2) Taşa Hiçbir Şey Yerleştirilmez. Toparlanma Sürenizi Belirleyin.
Yukarıdaki noktadan yola çıkarak, doğal kaldırıcıların çoğu büyüyemiyor çünkü yeterince iyileşmiyorlar çünkü her kas iyileşme süresine dikkat etmiyorlar. Hepsi sizin ellerinizde, antrenmanınıza dikkat edin ve ne kadar iyi toparlandığınızı görün. Çok fazla antrenman yapmadan ve çok az antrenman yaparken kendinizi iyi toparlarken bulduğunuz yerde bir orta yol bulmalısınız.
3) Yukarıdaki Noktalar Akılda Tutularak Çıkarılabilecek Bir Anlayış
a) Haftada en az 4 kez biseps, lateral deltler, arka delmeler ve baldırlar gibi kaslara vurabilirsiniz.
b) Göğüs, dörtlü, diz arkası kirişleri ve ön deltoidleri haftada 2 gün tutun.
c) Haftada 3 kez sırt vurulabilir.
Not - Bu sadece genel bir kılavuzdur. Unutma, hiçbir şey değişmez değildir.
4) Örnek Egzersiz
Pazartesi - Göğüs, Omuzlar, Sırt
Salı - Kapalı
Çarşamba - Bacaklar ve Kollar
Perşembe - Kapalı
Cuma - Göğüs, Omuz, Sırt
Cumartesi - Bacaklar ve Kollar
Profesyonel ipucu - Her kas grubu için yukarıdaki antrenmanda büyük kaldıraçları seçin ve doğru formda aşamalı aşırı yüklenmeye odaklanın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
