Kreatin 'Yüklemeye' Kesinlikle Gerek Yok. Bunun yerine bunu yapın
Kreatin en çok araştırılan doğal takviyedir. Hem vücut geliştiriciler hem de sporcular arasında yaygındır. Hizmet başına maliyet de uygun olduğundan, yeni başlayanlar bile kullanabilir. Pek çok faydanın yanı sıra, kreatin kullanımını çevreleyen bir ton efsane de vardır. En yaygın efsane, faydalardan yararlanmak için kreatini 'yüklemek' ile ilgilidir. Bu kesinlikle doğru değil.
Kreatin nedir?
Kreatin vücutta ATP üretimine yardımcı olur. ATP, vücudunuzun kısa süreli güç patlaması için ihtiyaç duyduğu Adenosine Tri Phosphate'in kısaltmasıdır. Kreatin, vücudun daha fazla enerji üretmesine yardımcı olduğu için ek olarak kullanılır. Kreatinin mevcut olduğu çeşitli formlar vardır - kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin sitrat ve kreatin hidroklorür. En yaygın kullanılan kreatin, kreatin monohidrattır. İnsanlar genellikle mikronize kreatini şişkinliğe neden olmadığı için tercih ederler. Mikronize kreatin, parçacıklar daha küçük moleküller halinde kesildikleri için mikronize formda olduklarından daha rafine bir kreatin formudur.
Yükleme Aşaması veya Kreatin Yüklemesi Nedir?
Spor salonundaki vücut geliştiriciler, porsiyon başına yaklaşık 10 gram kreatin tüketiyor olmalı ve aynı şeyi yapmanızı tavsiye ediyorlar. Aslında bir fitness uzmanının terimleri budur, kreatin için bir yükleme döngüsü. Kreatin yükleyen kişiler 5 ila 7 gün boyunca yaklaşık 20 gram tüketir ve ardından 3-4 hafta boyunca 5 gramlık bir idame dozu alır. Sonra bir veya iki hafta dışarı çıkarlar. Kreatin (Creatine) yüklemenin nedeni, takviyenin yüklenmesinin kasların daha fazla doymasına neden olacağı ve bu da su tutma nedeniyle güç ve kas kütlesinde artışa neden olacaktır. Bu, kasların daha kısa sürede büyüdüklerini düşünmesine neden olur. Ama aslında, daha çok hücre içi suya tutunuyorlar.
Neden Kreatin 'Yüklemenize' Gerek Yok!
Kreatin yüklemesi sizi daha kısa sürede daha büyük gösterebilse de, gerçek şu ki, aynı sonuçları bir idame dozunda da görebilirsiniz. Kreatin yükleseniz de yüklemeseniz de, kuvvet ve yağsız kas kütlesi doygunluk noktası aynı kalır. Bu, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nde yayınlanan çalışmalarda da tespit edilmiştir. Ayrıca, kreatin yüklemesiyle ilgili sorun, bu kadar yüksek dozlarda kreatin tüketmenin midenize ve böbreklerinize ekstra stres oluşturmasıdır. İnsanlar yükleme aşamasına geçtiklerinde şişkinlik ve ishal sorunları yaşarlar. Bu nedenle, eğer nihai sonuçlar aynıysa, kreatin yüklemenin hiçbir anlamı yoktur. Bunun yerine, günde 5 gramlık bir idame dozu tüketin ve vücudunuzun yavaş yavaş ilerlediğini görün. Ölçülü olarak alıyorsanız kreatini bırakmanıza bile gerek yoktur. Yıl boyunca aynı dozda 5 gram kullanabilirsiniz.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. O kurucusudur İnternet sitesi çevrimiçi Eğitim sağladığı yerde. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakın ilişki içindedir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness'ın gizli formülünün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanmaktadır. Onunla bağlantı kurabilirsin Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
