Bu 'Sadece 15 Dakikalık' Yağ Kavrama Pazı Egzersizi Size Korkunç Bir Pompa Sağlayacak
Zamanınız az ama yine de o kısa antrenmana mı katılmak istiyorsunuz? Burada, sadece normal 45-50 dakikalık bir antrenmanı kısaltmakla kalmayıp aynı zamanda kaslarınızın çok daha fazla çalışmasını sağlayan yüksek yoğunluklu direnç antrenmanına (HIRT) başvurabileceğiniz yer tam olarak burada.
HIRT Nedir ve Egzersizlerime Nasıl Katılır?
HIRT fantezi değildir. Genelde yaptığınız aynı güç direnci egzersizlerini saatler yerine dakikalar içinde yapmaktır. Sadece zamandan tasarruf etmekle kalmayacak, dinlenme aralıkları çok kısa olduğu için daha fazla büyüme hormonu ve testosteron üreteceksiniz (Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi). Sayısız çalışma, HIIT'in T ve Gh üretimi üzerindeki etkisini kanıtlamıştır. HIIT temelde metabolik bir vurucu olsa da, HIRT ile hipertrofi için aynı prensibi, setler arasında çok az dinlenerek veya neredeyse hiç dinlenmeden kası gererek uyguluyoruz.
Pazı Büyümesine Ulaşmanın Kanıtlanmış Yolu
4 günlük en iyi yürüyüş Appalachian parkuru
Çalışmalar, bisep hipertrofisinin en iyi, süper ağır ağırlıklar yerine orta derecede ağır ağırlıklarla bisep kas sistemini gerdirerek üretildiğini kanıtlamıştır. Maksimum TUT (gerilim altında geçen süre) üretmek, kas hücrelerinin kendilerini onararak daha büyük hale gelmesi için biseps kaslarına maksimum travmaya neden olmanın anahtarıdır. Maksimum TUT üretmek için, bisep kıvrılmasının alçaltma fazını (eksantrik) mümkün olan en iyi şekilde kontrol ettiğinizden emin olun.
'2 Egzersiz Pazı' Cinayeti: Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Eğer pazılarınıza vuruyorsanız, bunu deneyin. Yalnızca iki egzersiz yapacak ve setleri saymayacaksınız, bunun yerine zamanlayıcıyı maksimum 15 dakikaya ayarlayacaksınız. Antrenmanınız 15 dakikadan biraz daha kısa sürede bitmelidir. Burada odaklanacağınız şey, yukarıda da bahsettiğim gibi, bisepslere maksimum gerilim uygulamak - daha yavaş ve kontrollü negatifler bir ZORUNLULUKTUR. Ayrıca her sette başarısız olana kadar çalışacaksınız.
100'ün altındaki en iyi trekking sopaları
Kurulum
Düz bir bicep kıvırma çubuğu üzerine 2,5 kiloluk iki tabak üzerine tokatlayın. Şimdi bicep curl çubuğunuz 12 kilo ağırlığındaysa, 12 + 5 (toplam plaka) = 17 kilo ile çalışabilirsiniz. Şimdi şişman kulpları alın ve bara koyun. Daha önce şişman tutuş kullanmadıysanız, bicep antrenmanınız sonsuza dek değişecektir.
Düz kıvırma çubuğunuz kurulduktan sonra, bir çift 15 kiloluk dambıl alın. Onları hazır tutun.
erkekler koltuk altı kıllarını kesmeli mi
Başla
Pazı çubuğuyla kıvırmaya başlayın. Dikkatli olun, yavaş ve kontrollü negatifler. Başarısızlığa ulaşana kadar olabildiğince çok tekrar yapın. Formunuzu dirseklerinizin içine sıkıştırılmış şekilde ve sallanma veya geriye eğilme olmaksızın SAKLAYIN. Başarısızlığa bastığınızda, son tekrarınız için çubuğu üstte tutun ve olabildiğince sıkın. Şimdi çubuğu bırakın ve 15 kiloluk halterleri hemen alın (dinlenmeden) ve bir çekiç tutuşu ile her kolda 10 tekrar yapın. Bu 1. settir. Gereksinimlerinize göre halter kıvrımındaki ağırlığı artırabilirsiniz, ancak egonuzun içeri kaymasına izin vermeyin. Çekiç bukleler için ağırlık aynı kalacaktır. En iyi forma ve maksimum TUT'a izin veren bir ağırlık kullanın. Elbette kafanızda bir dizi set bulundurun ama onları sınırlamayın. 15 dakikaya veya başarısızlığa ulaşana kadar bunları tekrarlayın, hangisi önce gelirse.
Hit Kaslar
Barbell bukleler ile
Öncelikle bicepinizin (bicep brachii) iç ve dış kafalarına vuracaksınız.
Dambıl çekiç bukleleriyle
Öncelikle vuracaksınBrachioradialisüst kolunuzun önünden geçen.
Acıya katlan ve bırakmamaya çalış!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
ben horney olduğumda ne yapmalıYorum Gönder
