İyi Geliştirilmiş Bir Sandık İster misiniz? Bu Tek Makine Size Yardımcı Olacak
MensXP Health'i takip ediyorsanız, kablo egzersizlerinin faydaları hakkında makaleler okumuş olmalısınız. Elbette, sürekli gerilim, herhangi bir kablo antrenmanının en önemli avantajıdır. Bu parçada, kablo destekli antrenmanların farklı bir unsurunu, yani 'Açı Değişimlerini' inceleyeceğim. En iyi açıklamak için, kablo destekli egzersizler kullanarak pektoral gelişime bakacağız. Bu unsuru açıklamak için bir göğüs egzersizi seçeceğiz ve ayrıca tek bir kablo makarası makinesi kullanarak göğsün farklı kısımlarını nasıl hedefleyebileceğinizi.
ateşe yakmak için eğlenceli şeyler
Göğüs Kası (Göğüs Kası) Hakkında Biraz Bilgi
Göğüs kası genel olarak 2 bölüme ayrılmıştır, pektoralis (pec) majör ve pektoralis minör. Pec majör ayrıca üst göğüs ve alt göğüs göğüslerine bölünmüştür. Genel göğüs gelişimi için, optimum gelişimi sağlamak için göğüs kasını farklı açılarda eğitmek önemlidir.
Kablo Kasnak Makinesi Ve Pektoraller
Bir izolasyon egzersizi altında kategorize edilen kasnak makinesi, göğüs kaslarınızı eğitmek için harika bir araçtır. Ancak kasnak yüksekliğini değiştirerek göğsünüzün farklı kısımlarını hassas bir şekilde hedefleyebiliriz.
1) Üst Pec Major için Düşük Kablo Kasnağı Geçişi
Düşük kablo kasnak sineği, üst göğüs olarak da bilinen üst göğüs kasınızı hedef alır.
Bu egzersizi gerçekleştirmek için kasnakları makinenin en altına indirin. Makinenin ortasında durun ve elleriniz göğsünüzün ön orta kısmında birleşene kadar D kollarını yukarı kaldırmak için kavrayın.
iki) Alt Pec Major için Yüksek Kablo Kasnak Geçişi
Bu, alt göğüs majörünüzü, yani alt göğsünüzü hedef alan bir kablo çaprazlama egzersizinin en yaygın şeklidir. Bunu yapmak için kasnağı üst uca getirin. D kollarını kavrayın ve ortada dururken ellerinizi göğsünüzün ortasına doğru birleşene kadar öne doğru çekin.
3) Pec Minor için Merkez Kablo Kasnağı Geçişi Fly
Göğsün orta kısmı olan küçük göğüs kafesine vurmak istiyorsanız, kasnağı merkeze indirin (boyunuza göre ayarlayın). Kolları kavrayın ve bu açıyla çapraz uçuş yaparken göğsün ortasında izolasyonu hissetmeye çalışın.
Kaç Set ve Tekrar?
Herhangi bir varyasyon için, en az 3-4 set için 8-12 tekrar yapabilirsiniz. Genellikle, kaldırıcılar bu egzersizi bitirici olarak gerçekleştirir, ancak bunu göğüs egzersizinizin ilk seti olarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda amaç, göğüs kaslarınızı önceden boşaltmak olacaktır. Bu egzersizi bir merdiven seti olarak da gerçekleştirebilirsiniz; bu, yüksek bir açıda bir set, ardından orta ve alt kasnak açısı anlamına gelir.
Not: Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirirken (eşmerkezli bir aşamada) dirseklerinizi çok fazla bükmekten kaçının.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
